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炎炎夏日，西瓜已经切好！看客们随意坐
上回娓娓道完了藜麦的前世荣光，小暖即将再次登场，继续揭开藜麦神秘的面纱，续写它今生的传奇故事。
老铁！快上车！小暖带你去浪！OH！不不不，小暖是来发福利的。（此处应有掌声和欢呼声！）
很多小可爱找到小暖，都是冲着咱家的食谱来的，也会问一些藜麦的注意事项，以下内容就是你急切需要的，快拿走吧！
好了，别闹！坐好！小暖要开车了。
小贴士· 藜麦怎么做好吃？——凉拌、煎、煮、烤、炖，怎么任性怎么来！
小暖说：藜麦有黑、白、红三种颜色，营养价值略有细微差别，有独特的坚果清香味。藜麦真心比大米强太多，能煮能烤能沙拉， 但藜麦表皮有一层叫皂苷的天然保护物质，最好用清水浸泡后反复淘洗几次再进行烹饪，口感一级棒。
藜麦沙拉集合
减肥篇食谱大全
1.藜麦饭
原料：三色藜麦50g、水、鲜玉米粒等辅料
步骤：将藜麦冲洗干净，提前浸泡2小时以上，加入一倍多的水倒进电饭锅，加入玉米粒或其他美味的辅料，用煮饭档煮熟即可，营养美味，给你更强的饱腹感。
藜麦饭
2. 藜麦鸡胸肉鲜蔬沙拉
原料：藜麦70g、鸡胸肉50g、西蓝花150g、圣女果5颗、黑胡椒、盐、酱油适量
步骤：
1. 藜麦洗净，提前浸泡2小时以上，加冷水煮15-20分钟；
2. 鸡胸肉洗净，提前用盐、黑胡椒、酱油腌制，在锅里煎至两面熟，切块备用；
3. 生菜洗净，撕成小朵，圣女果切两半，一同放进沙拉碗中；
4. 将煮熟后的藜麦和鸡胸肉拌入碗中即可。（基围虾亦可搭配哦）
藜麦鸡胸肉鲜蔬沙拉
藜麦基围虾沙拉
3. 藜麦杂果酸奶
原料：藜麦3勺、各种你喜欢的水果、酸奶100g（或者燕麦牛奶）
步骤：
藜麦提前浸泡2小时，加水小火慢煮约20分钟，沥干放凉；
2. 在沙拉碗里加水果，再放入藜麦，最后倒入酸奶或者燕麦牛奶即可。
藜麦南瓜籽燕麦粥
藜麦蓝莓牛奶
藜麦杂果卉
4. 藜麦水果沙拉
原料：当季新鲜水果，如芒果，蓝莓，石榴籽，水蜜桃，奇异果等，藜麦50g
步骤：
1. 藜麦提前浸泡2小时，洗净后下锅煮20分钟左右，捞起沥干；
2. 水果切丁；
3. 沙拉盘里依次放入水果，加入沥干的藜麦，搅拌均匀即可；
周末或休闲时光追剧饱腹神器！
杂果藜麦沙拉
梅森瓶
只要用心，一不小心，小白竟成了料理大神！
敲黑板、划重点：藜麦能减肥！能减肥！能减肥肥肥！
开心得像吃了棉花糖
（人生处处是套路，还好你足够好奇进来了，这么有颜有料的藜麦减肥食谱 像不像中了头彩？）
好哒，减肥篇就说到这里啦！欢迎宝宝们来解锁更多味蕾挑战。
欲知其他人群（孕产妈妈，宝宝，三高老人，佛系青年.....）怎么吃，请听小暖下回道来！
创业不易，一路同行！感恩所有支持信任小暖的小可爱！被信服是一种幸福！
END
补给关于一切有趣有料有态度的生活方式！【慢煮生活小暖】就是你的私人食疗基地。
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