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面对肥胖的身躯和性感的身材，你更倾向于哪一种？相信绝大多数人都会喜欢下图中凹凸有致的迷人身型，走在街上都可以成为一道亮丽的风景线，对自己身材并不满意的你，当然也可以完成一场华丽蜕变，只要选择健身坚持下去，终会有所收获。
今天我们介绍的女孩，是一位来自越南的小姐姐，名叫Hanh Bich Tran。93年的她刚从大学毕业出来没几年，就成了如今已经是炙手可热的模特和健身教练了。看了她的励志故事，你才知道健身和减肥有多重要，可以减脂瘦身更加健康，或许可以改变另谋机遇人生。
高中时期的Hanh Bich Tran就比较肥胖，戴着黑框眼镜，长发披肩也是人群中最不起眼的一个，标准的土肥圆。上了大学时，相比青春靓丽的同龄人，她就显得更土更不起眼，看着身边纤瘦的同学，她最早便开始了节食减肥，克制食量并尽量低脂低热量饮食。
坚持了几个月体重也有所下降，但稍稍不注意就会反弹，如果放肆开来吃体重还会增加，这让Hanh Bich Tran很烦恼。一味的减餐减量不仅会损伤身体，也并不能达到很好的瘦身效果。在朋友的建议下，她接触到健身房，由此开始了自己的锻炼生涯。
凭借着一股想改变自己的决心和毅力，即便一开始的运动会很难很累，但Hanh Bich Tran都坚持了下来，在教练的指导下开始了科学的健身，同时Hanh Bich Tran也学会了如何正确饮食，既能使自己饱腹又不会吸收太多热量。
除了健身房的力量训练，Hanh Bich Tran在闲余时也会自己进行慢跑和长跑，一方面做有氧运动来减脂，另一方面锻炼自己的耐力和肺活量，让自己能够在高强度的器械锻炼下坚持下去，注意在跑完步后需要拉伸腿部并且及时补充水分。
投入了时间和热情的Hanh Bich Tran也有所收获，不仅体重在逐渐降低，凹凸有致的身形也可见雏形，三年下来，她的体脂率一直保持在较低的水平，不仅瘦得很好看，而且颜值也得到提升，堪比整容。
不管从正面照还是侧面照来看，每个角度Hanh Bich Tran的身线都无可挑剔，锁骨、蜂腰、翘臀，应有尽有。虽然Hanh Bich Tran原本的身材肥胖，但通过健身修饰了身材比例，臀腰比也接近完美值0.7，让她看上去腿很长。
说到Hanh Bich Tran的名品还是她的“耳机腰”，普通的耳机线能够绕两圈！不仅纤细还有明显的腹肌，健美和窈窕并存，让人大爱。凭借这几年的健身知识和技巧的学习，Hanh Bich Tran也成为了一个合格的健身教练，收获了自己的事业和荣誉。
是不是很羡慕Hanh Bich Tran的身材？是不是很佩服她的毅力？其实你也可以做到，只要你想动，你坚持动，就能有效果。那么，接下来就介绍几个简单的瑜伽动作，一起动起来吧。
准确掌握以下3个动作，能够让你高效率减掉身上的脂肪。
步骤如下：
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄防水防汗，摩擦力非常小，并且握起来质感很好不会滑。
脚蹬的位置。也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
别人都在悄悄变瘦，你还不行动起来吗？
而搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，非常好！
大家一起运动起来吧，我们变美不只是给别人看，这是爱自己的证明!!!
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