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在我们困顿劳累、心情沮丧时，有没有什么简单的办法让自己平静下来呢？
在我们感到烦躁、心绪不宁时，有没有什么好办法让稍微平复自己的心情呢？
答案是有的，这个办法一直都存在，只不过都被我们所忽略。
早已在几千年前，佛家的释迦牟尼就已经在使用，这个办法是什么？
是我们常说的冥想（Meditation），也叫禅修、内观、静坐、正念。
但我想科学地、逻辑清晰地定义这件事，不想掺杂任何的宗教色彩，而李笑来老师刻意创造出一个词，叫“坐享”。
坐享和冥想都在做同一件事，只是叫法不同，之所以这样是因为我们要对这件事进行精准定义，避免被误解。
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为什么要坐享
现如今，已有科学研究表明，通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
而决定一个人聪明程度多少，是取决于大脑灰质的厚度，厚度越厚，人就越聪明。
在国外，坐享十分盛行，比如美国最大对冲投资基金桥水基金的创始人、CEO雷·达里奥就是一个热衷于坐享的人。
他年轻时便开始坐享，一坐享就爱上做这件事，几十年的时间坚持每天坐享。
据他自己在著作《原则》中说：“坐享（冥想）能够让我保持清醒以及内省，因为做投资最要紧的便是保持清醒的头脑。“
从这个角度望过去，坐享使得雷·达里奥每天都保持清醒，在一定程度上对其事业成功有所帮助。
还有一个我们非常熟悉的人，那便是苹果的乔布斯。
乔布斯也是一种坐享爱好者，他年轻时专门跑去印度学习如何坐享（冥想），一学习便一发不可收拾，直到生命的最后一刻都在坐享。
而由他所研发的Iphone系列更是以简洁美风靡全球，他也坦言到，坐享在一定程度上影响他的Iphone产品设计。
回到上面的观点，通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
在雷·达里奥和乔布斯身上，可以看出坐享在一定程度上给他们的事业发展有所帮助。
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坐享的好处题
1、缓解紧张、愤怒等情绪，让你更快乐
坐享者大脑杏仁核的灰质减少，而大脑杏仁核是分泌“压力激素”从而让人产生紧张、焦虑、恐惧情绪的脑部。
2、提升学习、工作的效率，让你更有效率
冥想会让大脑海马体灰质密度增加，海马体是主管学习、记忆的重要部位。
3、提高专注力，让你不容易失控
《成功、目标与动机》的作者海蒂·格兰特·霍尔沃森教授认为“坐享”可以帮助人提高专注能力，让人不容易失控。
类似的观点在《自控力》《做，就对了》等书也有提到。
4、能更好的社交，让你的社交富有魅力
坐享能够影响大脑控制情感的脑区会让你更有同情心、情绪不容易失控，而且能提高你的情商。
5、能减缓大脑衰老，让你更健康
坐享可以增加大脑灰质的厚度，能增强人的免疫系统，能减缓各种疼痛，会使你不容易衰老。
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如何来坐享
我们知道了坐享的好处，那接下来就讲如何来坐享。
即便是一个几分钟、十几分钟的坐享，我们也会面临很多问题。
比如：
注意力不集中脑海里出现各种念头想睡觉很无聊想哭或者想笑
以上这些我们都会遇到，那怎么办？
工欲善其事必先利其器，在此推荐两个坐享方法，这两个方法互相补充。
1）扫描式感受身体的练习
李笑来提倡的“扫描式感受身体的练习”，即跟着音频扫描整个身体。
李笑来是“坐享”这个概念的提出者，并且已有十几年的坐享经验。
找一个安静的地方。设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，逐渐延长）。用你感觉舒服的方式做好（背脊最好挺直）。闭上眼睛。开始深呼吸。吸气。呼气。持续地深呼吸。一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意将注意力集中在呼吸上。
下面我为你准备了第一次坐享音频，不懂的你可以直接跟着音频的提示做就可以了。
2）保持正念数数法
一行禅师提倡的“保持正念数数法”，即从一数到数十。
一行禅师是越南和尚，常年为越南的和平事业而奔走，是一位和平主义者，其提倡“保持正念法”。
“保持正念数数法”的具体操作如下。
吸气时，在心里默念：我正在吸气，一。呼气时，在心里默念：我正在呼气，一。接着，数二。吸气时，在心里默念：我正在吸气，二。呼气时，在心里默念：我正在呼气，二。像这样从一数到十，然后再从一数到十开始数起。只要数错或者忘了数，就回到一重新开始。注意，要深呼吸，吸气要缓慢，呼气也要缓慢，慢慢地呼吸。
3）注意
在你第一次开始坐享时，可以使用“第一次坐享音频”，跟着音乐扫描整个身体。
但由于“第一次坐享音频”只有12分钟，若你坐享在12分钟后想继续，那么你就可以使用“数数法”。
换言之，先跟着音乐扫描身体，当音乐结束，你就可以数数。
两个方法互相补充，没有先后之分，任君选择。
4、坐享中的放弃情绪
任何的豪言壮语，抵不过琐碎的平凡时光。
即便是知道某种东西坚持做下去会有很大的收获，但是人就是想放弃，这就回到我们人的惰性了。
那怎么办？我有办法，怎么做呢？
1）加入一个坐享社群
社群的力量是巨大，原因在于有一群有共同追求的人聚在一起，彼此会互相照应与鼓励。
更重要的是，你发现自己不是孤单一人在坐享，而是有很多伙伴身在全国各地，也在做坐享这件事。
2）找一个伙伴来互相监督
找一个伙伴来做你的同桌，然后彼此发坐享的感受给对方，彼此鼓励。
这样做的目的在于，人是一种需要反馈的动物，做很多事情都是为了获得关注。
你想啊，当你有一个同桌关心你、鼓励你，你能放弃吗？
如果说你的同桌是一个坚持坐享的人，你好意思放弃吗？
再者说，你想做好一个榜样给同桌看，可能你连放弃这个词都没想过，因为你想做个榜样。
其实，我也是如此，每当我想要放弃时，我就想到有个同桌，她也是在坚持坐享的，我怎么能放弃呢？
于是，结果坚持下来了。
感谢你哦，均洁同桌。
3）写写你的坐享日记
这个十分重要。
当你坐享后，立马把你的坐享感受详细地写下来，用感受去感受你的真实感受。其中你发现，原来每天的坐享都是如此不同，有时会相差很大。
在此，列举我状态好和状态不好的例子。
第一个，状态好的。
今天我坐享了35分钟。当我缓慢地呼吸，感觉时间很慢，很慢，好似整个世界都变得慢了下来。端坐着，任由呼吸流过我的身体，如同躺在一条清澈的小溪中，任由溪水流过我的身体，静静地，慢慢地。当我坐享到30分钟时，很很享受缓慢呼吸带给我的自由、宁静、安详的感觉，这种感觉是第一次有的。愿世界与我同在，愿你保持宁静与安详！
第二个，状态不好的。
今天坐享12分钟。今天的状态不好，心绪不定，无法集中注意力，呼吸也不顺畅，勉强坐享12分钟就立马停止，不想再坐享下去。今天就这样了，加油吧！
从上面的两个例子，你会发现感受差别是如此之大啊！
有记录，才能更清醒地认识到自己的感受。
4）允许自己中途放弃
当我们坐享到一段时间，就会出现放弃的情绪，如果说坚持后，还是想放弃，那就立马放弃，不要硬撑着。
很多人以为坐享就是要一定坐到底，其实是不对，为什么呢？
因为我们的目的是为了舒缓情绪，调整状态，恢复精神。
若是坐享让自己心烦意乱，就立马暂停，等状态好时再进行坐享。
所以，我们要认识到，坐享的主动权在自己。如何做，何时做，自己说了算。
如果说，坐享不下去，那就放弃，其实也没关系的，但要记住，放弃是为了下次更好的坚持。
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写在最后
研究表明，通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚，让人变得越聪明。
换言之，这是有效锻炼我们大脑的“健身术”，而且不用花钱，就能做到。
在2016年开始，我断断续续地进行坐享，这个习惯对我来说，真的是帮助巨大。
当我忘记睡午觉或者我困顿劳累时，我就立马坐享几分钟、十几分钟，帮助我恢复元气。
如果有时间，我就在清晨坐享，其效果会更好。
此外，还有一本我的同桌均洁同学十分推崇的书，能够帮助你从烦恼中迅速脱离的书《正念的奇迹》。
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