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如果您在骨盆附近受到疼痛或不适的困扰，那么这些探索性方法和瑜伽练习可以帮助您缓解紧张感。其中还有一个最大好处：提高性生活。
但是对于许多女性来说，瑜伽是不得已的选择。我担任骨盆底瑜伽老师已有12年以上，所以我可以肯定地说：瑜伽应该是第一位。这就是为什么。练习瑜伽培养对身体的自我意识和敏感性；
瑜伽可以使您对身体的机能和能量进行微妙的观察和认识。
每个骨盆都有一个故事
我告诉学生们：“每个骨盆都有一个故事”。我的故事是这样的：2005年，我已经当过瑜伽老师20年了，所以我以为我很了解“那儿”的解剖学和力学。但是在那段时间，我开始在这个幽静的地区经历痛苦和不适。然后，当我努力找出原因时，我意识到我对骨盆区域的许多知识是抽象的，通用的，并且大部分是从解剖学书籍中获得的。我不了解细节，里面的肌肉以及整个区域与我的其余身体，思想和生活史的关系。
我开始尝试瑜伽姿势和呼吸练习并最终探索髋骨之间深处的创伤，情感和痛苦。我越了解骨盆的复杂性与个人病史，文化条件，性别歧视，解剖结构以及健康状况不良的症状如何相交，我就越开始看到骨盆与我的整体幸福感之间的联系，从身体，情感，和精神上。原来，我的骨盆底肌肉太紧了，但我不知道为什么或怎么发生。我的探索变成了对构成我的因素的调查，例如我的姿势，性和医学史。揭开骨盆的故事成为我作为人类进化的关键组成部分。
您的骨盆底是高渗性还是低渗性？
这是两个条件，可导致不同程度的骨盆疼痛和不适。为了评估您适合哪一种体位疗法，这里有一些诊断方法。
稍作坐骨按摩是提高对此区域认识的最佳方法。
坐姿，靠在左臀部上，这样就可以轻松够到右坐骨（您也可以侧卧）。用一只手找到右坐骨结节的尖端，也就是坐骨。以坐骨为标志，开始在坐骨内侧边缘朝外阴按摩肌肉。朝前按摩一点，向后按摩一点。外阴与骨骼之间的通道中是否有任何压痛或紧绷的点？ 有没有疼痛？注意骨骼周围肌肉的密度。坚定，柔软，还是紧张？继续一分钟的按摩。然后，再换另一侧，观察左右两侧之间的差异。一侧的肌肉紧张释放了有什么变化吗？
右坐骨在座椅上是否感觉较低？
骨头周围有更多的空间吗？
现在深呼吸，将注意力转移到呼吸感觉上。
吸气时身体的右侧是否会感到更宽敞？
在左侧重复，并注意所有不同之处。
您会发现紧张和酸痛的地方可能是高渗的地方。
高渗性骨盆底的基本症状
骨盆疼痛：需要立即排尿的强烈感觉，没有渗漏低渗性骨盆底的基本症状
压力性尿失禁：经常在没有任何预警的情况下发生渗漏瑜伽可以帮助高渗或低渗的骨盆底缓解疼痛或不适。
高渗和低渗的骨盆底常常可以通过瑜伽有效地矫正。
瑜伽提供了一套复杂而细致的工具，可以微调它们以无创，整体的方式解决您的特定情况。当您练习下面的姿势时，建议注意每个姿势所携带的能量。姿势通常表现为镇定，振奋，集中，加热，冷却等。当您了解不同姿势的能量以及它们如何影响您时，您可以利用这些知识来激发，平衡和平静您的生活。挑战自己；培养更大的敏感性；或仅仅享受更丰富，更复杂的感觉和情感。
摘录自《骨盆解放：使用瑜伽，自我询问和呼吸意识促进盆腔健康》，作者：莱斯利·霍华德（Leslie Howard），2017年。经许可，转载。
序列中的某些姿势可以增强力量，并帮助您发现和收缩肌肉。有些拉长了肌肉，而另一些收缩了肌肉。有些专注于呼吸。
我将姿势分为两类，以解决高渗性和低渗性。从最简单到更具挑战性的姿势，但没有针对特定症状的特定顺序。希望您已经做了一些探索，并且知道您是否需要为高渗或低渗的骨盆底做姿势。
请记住，如果同时兼顾高渗和低渗，则需要首先解决紧绷的肌肉。释放慢性紧绷的肌肉有时可能很快发生，在某些情况下可能需要长达一年的时间（这是我释放肌肉的时间）。
独自在一个安静的地方练习可以使您不断地进行询问：我的感觉是什么？我的呼吸如何？在每个姿势中，我在哪里感觉到呼吸产生的运动？请记住，某些瑜伽姿势比其他姿势更难维持。耐心一点。如果您在练习一些更具挑战性的姿势后感到疲倦，请改用10分钟练习受支持的Viparita Karani（腿上墙姿势）或受支持的Supta Baddha Konasana（斜束缚姿势）。
腿上墙姿势
通过练习，您应该会更轻松地保持所有这些姿势。练习瑜伽姿势的核心是训练您的神经系统，即使在身体上具有挑战性的姿势下也能保持镇定。
高渗骨盆底修复序列：会有二周的训练，体味疗法也分别不一样。
低渗骨盆底修复序列：也有二周的不同训练。
内容太长，可能需要分为三篇，下一篇更新高渗骨盆底的体位疗法序列。先关注！
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