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女大学生楠楠去年一月被男友狠甩,理由是你真的很胖欸,你的外表那关我还是过不去,她花一年多时间努力健身,体脂从34%降到24% ,体重掉7公斤,穿比基尼变辣妹。超励志故事,登上网络讨论热区,被称最美复仇女神!
从头到尾都被嫌弃的外表
去年1月,楠楠在大学办舞会认识前男友,交往后男友开始嫌东嫌西,一直说你真的很胖欸,拜托你去减肥好吗,你瘦下来一定很好看,就是觉得你有潜力我才认识你的…
每次见面,前男友就嫌一次,不是说没锁骨、腿很壮、甜不辣手指......从头到脚都嫌过一遍,不然就是说完蛋了,你双下巴越来越厚了你今天怎么这么丑啊......
楠楠为了博取前男友开心,开始努力做力量运动,但交往不到两个月的时候,对方就想分手了,还用电话谈分手你的外表那关我还是过不去,我不想继续了,每次跟你出去都没有任何期待的感觉,我也不喜欢你了。楠楠冷静后,越想越不甘心。
前男友身高160公分,比楠楠高2公分而已,也不是大帅哥,双方交往时楠楠从没嫌弃对方身高为什么那么矮,又或者是告诉他你为什么那么矮,去吃长高药好吗?自己条件不好,凭什么这样嫌弃别人?一气之下,楠楠决心我一定一定要瘦下来,不要再被别人看不起了!开始健身之路。
健康饮食 +肌力训练
楠楠每周一到五都做力量训练,安排训练不同的部位;假日就会做有氧运动,例如跑步、高间歇有氧或战绳。每天也都会做15分钟的核心运动,一个礼拜会给自己一天的休息日。
在饮食部分,她不碰任何饮料,每天喝近3000c.c白开水,不吃任何甜品和零食。早餐都只吃燕麦和一根香蕉;午餐正常吃,但一定会摄取蛋白质、蔬菜、淀粉,但把白饭换成五谷饭或藜麦饭。晚餐则不碰任何淀粉,只吃肉、蛋、青菜,每次健身后都会喝一杯高蛋白。
亮丽的蜕变
这一年多的健身之路,真的不容易,楠楠一开始很想放弃,但她不想再被看不起,一路坚持到现在。楠楠的体脂从34%掉到24%,体重也掉了7公斤,体态更产生惊人改变,更能勇敢穿上比基尼,秀出好身材,辣到让人流鼻血。
给姐妹们的话
回首过去一年,楠楠很感谢前男友,说了你的外表那关,我还是过不去!,才有机会让她把健身变成生活中的一部分。虽然目前的体态还没达到最好的目标,但她一定会继续努力,持续健身,让体态更完美。
通过网络媒体,楠楠分享了她的故事,希望可以鼓励到正在运动中的姐妹们只要有努力,一定会有收获的!
楠楠的分享满满的鼓励和正能量,也给女性激励,让姐妹们的健身路上,不孤单!
最后楠楠分享她平时训练的健身动作
一.臀桥
适合人群:容易跌倒、需训练臀肌,减缓膝盖压力的人。
动作分解:
1.弹力带套至靠近膝盖的大腿前侧处
2.背部平贴地面,双脚屈膝踩地,与骨盆同宽
3.利用臀部与腿后侧的力气,将臀部推高至身体从肩膀到膝盖一直线
4.过程中大腿往外抵抗弹力带,保持膝盖对齐骨盆,不可内夹
训练量:一组操作15下,休息1分钟,共3组
注意事项:避免使用折腰的形式来完成动作,臀部往上推至身体保持直线即可
二.跪姿平板支撑
适合人群:站姿不良,需训练核心肌群,帮助身体姿势扶正的人。
动作分解:
1.手肘撑地,肩膀位于手肘正上方,膝盖与骨盆同宽,轻跪在地上
2.背部与地面呈现水平线
3.腰部不要塌陷,感觉肚脐下方的腹部微微出力
4.过程保持自然呼吸
训练量:每组停留20-30秒,休息1分钟,共3组
注意事项:若后腰部出现明显酸痛,则发力错误,建议再次调整或请专业健身教练检查
三.单脚硬拉
适合人群:容易跌倒,上下楼困难,需训练单脚平衡感的人。
动作分解:
1.单脚支撑,支撑脚的膝盖微弯,并将臀部向后推,同时上半身平直往下盖
2.另一支脚轻轻抬离地,不用刻意抬高
3.利用支撑脚的臀部,将上半身带起,结束在单脚站立的姿势
训练量:一组操作10下,休息1分钟,共3组
注意事项:支撑脚的膝盖仅微弯,需保持小腿垂直于地面
作者/来源:健身Girl
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