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2017年领跑者行动在13场大大小小的赛事中留下脚印，总共有275位领跑员参与领跑者行动。领跑总里程达到1万公里，相当于北京到纽约的总里程。
2018年，我们将继续举办领跑者行动，想背上刀旗加入领跑者行动大家庭吗？想在赛场上特别拉风吗？紧跟领跑者的脚步，你也能成为赛道上最美的风景。
在领跑者行动的大家庭中，有来自全国各地，职业不同的领跑员。赛场上他们是精准配速的“兔子”，场下他们同样在各自的岗位上贡献着自己的力量。
今天我们给大家介绍领跑员张晶侠，赛场上她是拉风的领跑员，赛场外她是美丽的白衣天使。
张晶侠：领跑员中的白衣天使
一旦穿上跑鞋、背起刀旗，张晶侠的身份就从护士转变到了领跑员，和护士相同，领跑员也是为人们的安全完赛保驾护航。但与护士不同的是，作为领跑员，张晶侠不仅仅得到了跑友的信任，还看到了一片之前从未见过的天空。
斯巴达勇士赛中的张晶侠
跑得快是本事，跑得匀速是能力
在参加领跑者行动的刀客之中，有一个女孩特别引人注目，她肩背大大的领跑者刀旗，从空顶帽中垂下的双马尾随着奔跑的节奏左右摇摆，别人一叫她的昵称“垚垚”，她便开心地笑起来，一双眼睛弯得像月牙儿。“垚垚”是张晶侠在跑圈儿的昵称，跟她同组的领跑员都喜欢跟这个长得有点儿“萌”的小姑娘开玩笑。
虽然张晶侠是个萌妹子，但是做起领跑员来可是相当的严肃认真。“我在赛前的一段时间里，都会按照规定时间的配速练习，赛后也会检查自己的赛时配速，看看是否稳定。”领跑员看似光鲜，实则需要很多专业的训练，“我觉得跑得快、不断PB是本事，但是作为领跑员，跑得慢、跑得匀速才是能力。”
张晶侠（左）在北京马拉松领跑途中
2017年是张晶侠开始跑步的第二个年头，也是她当领跑员最多的一年。今年她担任了北京马拉松、兰州马拉松和长春净月潭这三场比赛的领跑员，其中风景优美的长春净月潭马拉松让她的印象特别深刻。
“我在净月潭马拉松上是关门兔，也是第一次一个人担任‘关门’的重任。本来以为一路下来会很孤单，但是有几个跑友一路跟着我，还给我递水、拿补给，特别感动。”
领跑员的经历让张晶侠收获了友谊，赛后她跟身边的跑友约定，明年还在净月潭的赛场上见。
从没想过自己能被搭讪
从160斤的小胖妞到最瘦的时候体重仅80斤，跑步一年多的张晶侠达到了整容级的减肥效果。
因为和之前体重巅峰时期的证件照实在太不相像，到银行办理业务的她还因此遇到了“麻烦”，认真负责的银行柜员怀疑张晶侠身份证的照片不是本人，用了一下午的时间对她的身份反复进行核实，最后不得不请到她父亲到场来证明。
谈到这种变化，张晶侠内心有些窃喜，“有的时候别人会问我是不是整容了？我还是挺高兴的，肯定是变漂亮了嘛！”她有些羞涩地说，“我跑步的时候还有不少男跑友跟我搭讪，我原来也能被搭讪！”
作为护士，张晶侠免不了熬夜，“每次上完夜班，我的脸色都像是被福尔马林泡过的……”她在朋友圈里无奈吐槽。吐槽归吐槽，每当同下夜班的小姐妹敷上面膜躺在床上睡美容觉时，张晶侠总是以最快的速度换上跑鞋和运动装，抓紧时间去跑两圈，“每个人的放松方式不同，我觉得跑步能让我缓解疲劳。”
医院的领导特别支持张晶侠跑步，每次遇到需要请假或者调休的事，领导总是很爽快，“我们领导还鼓励其他的医生、护士也去跑步，因为跑步之后工作的状态的确更积极了！”她说。
除了跑步，张晶侠还会去健身房“举举铁”，“很多人觉得‘举铁’会让自己变成金刚芭比，其实并不会，有氧和无氧相结合才能达到更好的锻炼效果。”此时张晶侠的马甲线已初见雏形，在健身房她也敢穿着短上衣，自信满满地锻炼了。
专业素养救了“命”
因为职业的特殊性，张晶侠也做过医护跑者。2017年的三亚马拉松上，作为急救跑者的张晶侠和另外两个女生为一名倒下跑者进行胸外按压，成功挽救了他的性命。“当时我在做胸外按压的时候，非常紧张，只是按着赛前培训和之前自己的经验进行按压。”
回忆起当时的场景，她感慨地说，“但其实，我们对教具进行的练习和在真人身上练的感觉完全不同。”
北京马拉松领跑者行动，张晶侠（右二）与同组领跑员赛前合影
而当倒地的跑者成功地恢复心跳时，张晶侠特别兴奋，因为她真的觉得自己做了一件特别了不起的事儿。
回京之后，张晶侠专门去急救培训机构考取了AHA急救证书，再次系统地学习了急救的内容。而在领跑过程中，张晶侠也会特别留意周围跑者的情况，提醒跑者定时定点进行补水和降温，“如果跑友在跑马的过程中出现了我认为特别危险的情况，我也会寻求医护人员的帮助。”
2017年张晶侠总共跑了14场全程马拉松、4场半程马拉松以及6场越野赛，收获了一帮志同道合的跑友，幸运地得到了香港马拉松的门票。
2018年她想挑战更多的未知，比如跑一场百公里以上的越野赛，比如在异国海岛学会潜水，再比如参加更多场领跑者行动，威风凛凛地背着刀旗跑一遭。
张晶侠平时是如何训练的
《中国马拉松·领跑者》：你平时有专门的训练计划吗？
张晶侠：我一般是以一个月为一周期，前两周基本保持跑一天休息一天。到月中的时候我会跑一个30公里左右的长距离，然后休息两天，后两周也保持跑一天休一天的节奏。
《中国马拉松·领跑者》：除跑步外，你还做交叉训练吗？
张晶侠：我一般会在健身房里按照健身教练的指导进行专门的体能训练，进行体能训练不仅可以增强肌肉的弹性和力量，还可以缓解疲劳。
《中国马拉松·领跑者》：分享一个你认为跑步过程中需要注意的点。
张晶侠：我认为跑步后的拉伸很重要，一定要跟着专业的老师认真学习或者对照着视频进行拉伸放松。这个环节很重要，千万不能偷懒。很多女孩子所说的“跑步让小腿变粗”，除了可能是刚跑完步，腿部充血显得粗之外，还有可能就是拉伸不到位。
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