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居家科学健身、规范作息、合理营养、增强免疫力，是我们对抗病毒保护自己的手段之一。在应对新型冠状病毒肺炎传播这场疫情防控的人民战争中，每个人都是战士，保护好自己的健康，就是为防疫战构筑基础防线。今天开始，我们将在“体育战疫·我的居家故事”专栏中，与大家分享居家“抗疫”小故事。
作者：虎雅萱
单位：新疆冬季运动管理中心
当前，全国正处于抗击疫情关键时期，作为疫情期间重点保护人群之一的孕妈妈，宅在家中除了合理饮食、充足睡眠、适当家务、追剧刷手机以外，当然也不能缺少适宜的运动——我选择了安全的孕期瑜伽。女性在怀孕时体内的荷尔蒙发生巨大变化，为了适应胎儿的生长，子宫逐渐变大，挤压器官，拉扯韧带，造成关节韧带松弛，引起生理疼痛。而不当的身体姿势也是加重腰背酸痛的重要原因之一。在居家抗击疫情的特殊时期，为了减少孕期带给我们身体的不适感，应避免长期久坐久站久躺，经常变换身体姿势，适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，以免造成血液循环不畅。孕期瑜伽是除了散步、游泳外另一个较为理想的锻炼方式。它不受天气、场地的限制，并且活动强度较低，对关节负担较小，非常适合孕妈。孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善血液循环。怀孕期间，通过适当的瑜伽练习不仅能够帮助准妈妈缓解腰背酸痛水肿等症状、控制血压、控制体重，还可以促进睡眠、减轻孕妈情绪波动、调整胎位，使孕妇在产前保持平和的心态，提高顺产率。每天早起和睡前利用十至三十分钟时间做一些简单的拉伸，配合呼吸法使僵硬紧张的肌肉和韧带得到充分地舒展和放松，使我能够在早晨以更好精神面貌迎接新一天的生活，在晚上以最松弛的状态快速进入睡眠。这里给大家几个孕期瑜伽运动小提示：孕期瑜伽建议从孕中期开始，可在练习时播放舒缓的轻音乐或胎教音乐，活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或下蹲动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。居家锻炼提高自身免疫力，和我一起为打赢防控疫情阻击战贡献力量。
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