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交际舞的基本功练习
任何舞蹈的基本功都很重要，要重视基础训练。音乐是舞蹈的灵.魂，音乐由节奏和旋律构成，跳舞-定要跳准节奏，这是非常重要的，特别是特殊节奏，如切分、1/2拍、1/4拍等， 只有跳准了节奏才能更好地表现旋律。基本站位和舞姿：人站在舞台上，形态好，就有50分了，如果具备芭蕾形体的基础，则有60分以上了。身体素质训练包括力量和稳定性、协调性、速度、柔韧性和灵活性，使体质达到直、绷、软、开的舞蹈素质要求。训练时要强调重心，重心移动时，身体移动带动腿部移动，并重心到位，这是最重要的基本技术。用全部身体去舞动，才能展示出舒展挺拔、优雅大方的姿态。
要经常练习表演技巧，要注意表情，要有激情，用肢体语言舞蹈，用激情段落来打动自己和感动观众，要表达舞种的风格和内涵。在交际舞的学习过程中，教导者时常要求舞者加强基本基础，而其中的”基本步”与"基本”常被混为一谈，又因其舞步简易、步伐单调易学，初学舞者往往认为没有练习的必要而加以排斥。基本步泛指国际交际舞的教科书中所列之舞步。摩登舞基本步的要求有方向、转度、脚法、升降、部位、倾斜、节拍等七大重点，其身体部位强调基本握持、脚掌、脚跟与反身动作的肩膀动作。拉丁舞基本步要求则与摩登舞略同。舞者在练习阶段中，不要太过注重某个环节，而各阶段的要求重点，教者往往以最简单的基本步导入，也就是说，技术上的导入往往由最基础的舞步讲起，学舞者要有耐心，听、想、做，将新技术由基本步的了解演练继而用于有难度的舞步中，对不解处要适时请教教者，才能适时导正将犯的错误。
学习交际舞的益处
很多书籍均指出，舒适轻松的社交有助于个人在人群中的处事，可以调节和促进人们的心理健康。大量事实证明，积极参加体育舞蹈活动者的心理健康水平显著高于普通人的水平，说明体育舞蹈对心理健康的促进作用是十分明显的。体育舞蹈是人们交流思想、抒发情感、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一。 在优美的舞姿和轻快的乐曲相伴下，人们的自我封闭意识在这里会开始敞开，舞场中的融洽、和谐、高雅的气氛亦能增强人们的沟通和交往的意识。学习交际舞可给人们带来更好的姿态，产生更优雅的举止、姿势及外形，增添人们的自信与社交能力。
交际舞可以填补人们心灵的空虚，提供短暂的休闲空间。对很多人而言，生活中总是有那么一-点空虚、孤独，交际舞是这种空缺美妙的填充剂。人类不管从事什么行业，总要有休闲的时刻，独自孤单不如与他人共同快乐，在- -周的数个小时中享受一下自 由快乐的时光，更鼓舞人们热爱生活。
从生理上看，交际舞是最佳的有氧运动之一，它总是与别人一起完成，它不但有趣、自由，还能给人们的健康带来极大好处。美国体育家古里克曾说：”跳舞能消除过剩的脂肪，代之以健壮的肌肉组织，使软化、松弛和缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。成千上万的人正享受着交际舞所带来的益处，它对身体中的心血管有极大的好处，可增强心脏的承受强度，同时也可增加人体的耐力。交际舞练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症等都有治疗的作用，因此，如果希望改善整体的情绪状况，练习交际舞将会是一种非常不错的选择。
随着年龄增长，很多人都有驼背的现象，脊椎看起来是弯曲的，学习交际舞之后，可促使脊椎的位置恢复正常。近来有许多医师和脊椎治疗师都考虑用它来对抗脊椎疾病。交际舞中的舞步变幻多，可以使老年人保持大脑思维的灵活，预防老年痴呆症，改善血液循环，延缓大脑衰退，使精神愉悦，也使大脑得到更充足的供血，促进大脑的思维活动和记忆功能。
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