一本书帮助我走出焦虑

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疫情一开始，就让所有人产生了焦虑、恐惧。随着疫情的持续，人们逐渐增加了烦躁。虽说这些都是正常人在非常态下的正常反应，但是每个人都感到了不舒服。

我非常庆幸，在疫情前我一直坚持参加单位的读书会，已经读到了第16本书。

这第16本书的名字叫《为什么心理医生没有告诉我》，是一本讲解焦虑症的专业书籍。

我感谢这本书：全本书472页，虽然特别厚，但是正因为它的厚实，才陪伴我度过了艰难的疫情防控30天。

我在阅读中不断了解焦虑症的种类、原因、治疗方法等。在了解的过程中看清自己的负面情绪，进而有效、及时地化解负面情绪。

每次看完一章，我就把重要内容做成一个一个的摘抄内容，每天和大家分享100字左右。

摘抄让自己能够深化对书中内容的理解，分享让更多人受益。很多朋友每天都在等着看我的分享内容。这些摘抄在疫情期间对我、对大家起到了特别及时的情绪疏导作用。

我整理了一下这本书给我的收获与启示，希望对你有帮助，也希望你有时间买来这本书仔细阅读，让自己更加轻松、愉快地面对问题与困难。

01 接纳焦虑是治疗焦虑的基础

焦虑是人类生来具有的情绪，它提示我们对人、对事、对环境提高警惕，保护自身。

只要焦虑程度不影响正常的工作、生活、学习，就不要过度在意，让它与我们如影随形，不会有太大问题。

如果焦虑情绪过度，导致个体不能工作、生活、学习，就升级为焦虑症了。这是心理疾病，必须接受正规的心理咨询、心理治疗。

有效治疗焦虑症的前提是我们必须接纳自己有焦虑症这个事实，同时不要在意他人或外界对自己的评价。

你越是回避、逃避，焦虑症状就会越严重，因为你总是给自己消极暗示。不接纳病症就不愿意主动求医。缺乏专业的治疗，你就很难早日康复。

每当你产生焦虑情绪的时候，给自己一些安慰：“我现在很焦虑，很多人在这种情况下都会焦虑，很正常。愿我接纳焦虑，愿我平安。”

如果自我关怀不起作用，也不要着急，找到你信任的朋友或家人，和他们谈谈你的焦虑问题，并在他们的陪伴下去医院接受专业的心理治疗。

只要你主动走上自我关怀或者主动求助之路，你的焦虑问题就已经好了一半，剩下的交给时间、交给心理医生。

02 我们具备自我疗愈的能力

如果不是非常严重的焦虑症，必须接受长期专业治疗的，你完全可以自我治愈焦虑问题，只要你敢于战胜自己。

多年前，我在一次主持会议时被领导催促，瞬间导致了讲话焦虑。在之后的3个月当中，我非常害怕当众讲话。因为讲话时，总感觉嗓子有异物，阻挠发音。我每次都要费很大很大力气才能把要说的话讲完。

因为工作原因，我必须经常主持会议、培训，频繁地讲话让我苦不堪言。我知道没有人能帮助我，除了我自己。于是，我开始了自我疗愈之路。

首先，我问自己：“我为什么害怕讲话？”经过思考我给自己的答案是：我担心别人，特别是领导不认可自己的能力，希望领导和同事给我好评。

我再问：“你认可自己的能力吗？”我非常肯定，不仅自己认可，领导和同事也非常认可自己。所以，我没必要过多担心自己讲话出问题。即便出问题也是正常的，谁会一生讲话不出问题？出了问题，及时纠正就行了。

这种对话，我跟自己反反复复做了很多次。慢慢地自己的紧张和焦虑就化解了很多。

其次，每次讲话前，我都会做好充足的准备和练习，确保对讲话内容非常熟悉。如果是临场发挥，我也会先在本上列一个提纲。

再有，每次开口前，我会做几次缓慢而深长的深呼吸，这有助于自己把关注点放在呼吸上，而不是听众、讲话内容上。这样可以有效降低焦虑。

深呼吸结束后，我会多做几次自我关怀，就是在内心自己跟自己对话：“我现在又紧张了，其实每个人在这种场合讲话，都会紧张。这很正常，愿我顺利，愿我平安。”

最后，每次讲话结束后，我会做回顾与总结。看看今天我哪里做得好，哪里需要再改进，同时回顾一下今天的紧张程度是多少，如果降低了，是怎么实现的。

以上的方法就是缓解焦虑的脱敏训练法。让自己不断暴露在产生紧张、焦虑的环境当中，不回避，不抗拒，接纳自己，顺其自然，为所当为。

连续3个月的脱敏训练后，我成功地治疗好了自己的讲话焦虑。不久之后，我竟然走上了企业内外部的讲台，成为了一名兼职讲师。

除了脱敏训练，其实我们还可以通过调节饮食结构、坚持有规律的体育运动、保证规律的生活习惯、经常练习冥想、培养多种业余爱好、多与人沟通交流等来缓解焦虑情绪。

03 善于找到生命的意义和价值

很多焦虑问题都是因为我们个人的眼界闭塞、视野狭窄，思维单一，总是关注自己导致的。

学习扩大参照系，多看看身边的人、环境，多做助人的行为，给自己的工作、生活、学习赋予更多的意义，进而找到自己做事情的价值。

当人感到被需要，同时每天做着有价值的事情时，你的关注点就会从自己转移到事情上、他人身上，你就不会胡思乱想；内心的充实感、价值感让你能量倍增，幸福指数也会随之而提升。

如果你总是焦虑，是因为你想的太多，做的太少。行动是化解焦虑最好的方法。不管你是决定做有意义的事情，还是决定接受专业的心理治疗，赶快行动起来吧！

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