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波姐语录：劳累太久？健康才是首位，来组瑜伽舒缓下
一年一度的考研又结束啦，无论结果如何，在这一年中你是不是每天都在埋头苦学呢？舍不得花时间去锻炼？没关系，从今天开始，每天保持足够的锻炼，不仅可以缓解身体的疲劳，还可以让自己拥有一个健康的身体。不知道是先跑步还是先打球？那就先从今天的这组瑜伽开始。
LOOK 1 ：低头看书太久？先来舒缓颈椎
长时间的低头学习，会使我们的颈椎变形，头部前倾，不仅影响自己的仪态，还对身体有害。
手肘倒立式衍生式。身体保持跪姿，双手扣住环形道具，双手小臂贴地，双腿并拢伸直，绷直脚尖并蹬地，先使身体呈倒立姿态，再尽量向头部弯曲身体，右小腿向前弯曲。
侧鸽衍生式。双腿向前伸直以坐姿坐于地面上，右小腿缓缓弯曲，直至右脚后跟抵于会阴部，左腿变为向后伸直呈一直线，左小腿向上弯曲，绷直脚尖，左手上举至头顶，弯曲左小臂，左手扣住脚尖，额头抵于左手手腕处。右手与臀部位于同一直线，五指分开，指尖触地。身体才是革命的本钱，想保持健康，先从今天这组体式开始。
侧角伸展衍生式。双腿伸直左右分开，以“一字马”状态于地面， 右手手掌撑于地面，指尖向后，向右弯腰，左手经过头部向身体右侧伸展，抓住右脚脚尖，同时面部向前，以右手和左腿为支点，将右腿抬升至离地面约30公分。
LOOK 2 ：伸展四肢，解除疲惫
久坐学习，手臂和双腿都会肌肉松弛，同时还会让人步伐沉重，十分疲惫，来做这几个动作舒缓一下吧。
侧斜板单腿伸展式。呈跪姿于地面调整呼吸，双手掌心贴地，并保持手臂伸直状态，双腿由跪姿逐渐伸直至脚掌触地，双手五指触地维持身体姿势。以右脚为支撑点，提升左腿至最大限度，向臀部方向弯曲左小腿，脚尖绷直。同时左手上举至身侧，左手手掌扣住左脚脚尖。
头肘倒立单曲腿衍生式。呈跪姿于地面上，调整呼吸。双手手肘贴于地面，双手十指交叉，将头顶置于双手形成的弧形区域内，双腿伸直，脚尖绷直并蹬地使身体保持倒立状态，右腿下垂至与左腿呈垂直状态，右小腿弯曲至与大腿呈约30度夹角，右脚尖触左腿膝盖。
斜板衍生式。以跪姿于地面调整呼吸，将双手掌心贴地，双臂伸直。双腿缓缓伸直，以脚尖撑地，缓抬右手，将右手掌心贴于箱子上，手臂略弯曲。抬升左腿至双腿间约有60度夹角，绷直左脚脚尖，眼睛直视前方。
头手倒立式。双腿跪于地面，双臂弯曲，与肩同宽，双手五指分开，指尖向前，头部点地，双腿由跪姿逐渐伸直绷紧，脚尖绷直，向后用力，使身体呈倒立姿势，双腿绷直，身体躯干呈一直线。
双腿向前伸直坐于地面，双脚脚尖绷直，两腿左右分开约60度，双手掌心向下贴于地面，手臂伸直，双手用力，提升身体，双腿向上提升至大腿与双手臂贴合，面部朝向前方。
LOOK 3：怎样解除肩背酸痛
长时间不运动也会导致肩背肌肉僵硬，从而导致肩背酸痛，做好这几组动作让你缓解疼痛。
直立抓脚趾平衡式。保持站姿调整呼吸，伸直左手，斜上举并抓住栏杆，尽量绷直左臂。以左腿为支点，尽量向上抬升右腿，充分伸展，尽量与左腿处于同一直线上，右腿脚尖绷直，右手斜上举，在右小腿处弯曲后绕，右手抓住右脚后跟。
头肘倒立单曲腿式。双腿呈跪姿于地面，双手小臂展开与肩同宽距离平放于地面，十指分开，之间向前。双腿伸直，脚尖绷直并用力，使身体保持倒立姿势，右腿大腿与左腿呈垂直状态分开，右小腿弯曲。
呈坐姿于地面调整状态，将双腿伸直并左右分开， 右手手掌撑于地面，指尖向后，向右弯腰，左手经过头部向身体右侧伸展，抓住右脚脚尖，以右手和左腿为支点，将右腿抬升至离地面约30公分，同时面部向前。
不问前路，珍惜当下，不论考研结果，照顾好自己是我们最重要的事，锻炼身体也要从今天这组瑜伽开始哟。
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