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“痛苦是我们自己制造的，是我们的大脑，而不是其他人或者是我们生活中出现的问题引发了我们的痛苦；
是我们的大脑思考我们的过去，担忧我们的未来。
我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们，实际上我们远远比我们的大脑更为伟大”
01
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我们为什么会觉得恐惧？
生活中，当我们面临考试、面试、跟领导谈话的时候，大部分人会觉得不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩等，出现这种心理状况的原因主要是因为我们对未发生的事情的过度担忧。
这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。这就创造了一种焦虑的鸿沟。如果你被你的思维控制并失去了当下的力量，这种焦虑的鸿沟就会与你相依相伴。当下的事情是你可以去应付的，但是你无法应付未来存在于思维中的事情。《当下的力量》
没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。
也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。
很明显，过去和未来本身没有现实性。就像月亮本身不会发光一样，它只能反射太阳光，所以过去和未来仅是永恒的当下的光线、力量和现实性的反映。过去和未来的现实性都是从当下借过来的。
所以说单纯的恐惧对我们不会有任何帮助，一味的害怕并且闭上眼睛并不会改变事情的结果。只有认清我们恐惧的原因是什么，然后去分析有没有什么事情我现在可以去做去改善事情的结果，专注于当下我们可以着手去做的事情，改变才会发生。
02
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如何专注于当下？
心乱如麻根本没法专心做任何事情，很多人都会有这种体验，特别想集中注意力，但是一整天过去了什么事情都没有开始做。如何才能专注？
第一步：从我们的思维中摆脱出来
尝试去倾听大脑中的思维，不要去做任何评判。你将会很快地认识到：那里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。这是一种自我存在的感觉，这种感觉它超越了你的思维。
这就像是一种上帝视角，当用这种视角去审视我们自己的思维的时候，夸大现实或者不恰当的恐惧会很快消散。
第二步：接纳，然后开始行动
什么是接纳？接纳不是说我对一切都无所谓了不采取任何行动，接纳是指不抗拒（不抗拒就是说不去恐惧，兵来将挡水来土掩的意思，跟没事不惹事遇事不怕事是一个意思）。
然后试着问你自己：“我可不可以做些事情来改变这种状况，改善它或离开它呢？”，如果可以，你就会采取合适的行动。不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。这不是说你不需要做任何计划，或许这个计划就是你现在需要做的一件事。我所说的是请不要开始播放心理电影，把你自己投身于未来之中，从而丢失了当下。
你现在所采取的行动也许不会立即有结果，但在结果出现前，请接纳当前的事实。
如果你无法采取任何行动，也无法从你的状况中离开，那么我们也可以尝试去接纳自己的内心状况。这就是说，不要去抗拒痛苦，允许它的存在。向悲伤、绝望、恐惧、孤单或者任何形式的痛苦臣服。在不贴心理标签的情况下去观察它，拥抱它。然后，观察臣服的奇迹是如何将深深的痛苦转化为深深的宁静的。这显然是你的磨难，但让它成为你复活和提升的契机。
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我自己的体会
（1）以近期的痛经为例，当痛苦来临的时候我的大脑已经全部被痛苦捕获，我会试图去按压、去热敷、去喝热水，这些种种的行动似乎都不会缓解我的疼痛。这次当我躺在床上的时候，我的意识好像飘在了房间顶上，他在观察我身上的疼痛，我默数5秒之后这痛苦就慢慢消失，然后隔一段时间他又会再来。这或许就是接纳身体的疼痛，与痛苦并存，然后该做什么就做什么。
（2）过去心情烦躁，无法专注于做任何事情的时候，我没有任何抵抗的方法，只能慢慢等待他自己消退。最近探索出来一种比较好方法，就是跟自己对话，把现在自己的烦心事都写下来，然后问自己这些事情是否真的都会发生，如果真的发生是否我就无法承受，我现在是否可以采取什么方式去避免。这么跟自己对话完之后，心情会平静很多，也可以开始专注于解决方案了。这也是一种摆脱自己思维的干扰和接纳吧！
（3）书中有一段话写的很好，生活就是一面镜子，你怎么对待他，他也会怎么对待你。所以当自己开始变好时，周围的一切都会变好！
接纳改变的是你，你被改变了，你的整个世界就改变了，因为世界只是你内在的反映。如果你照镜子时并不喜欢镜子中的你，而开始攻击镜子中的意象的话，这就是疯狂的！当然，如果你攻击了镜子中的意象，它会反过来攻击你。如果你接受了镜子中的意象，不管它是什么样子，如果你对它友善，它就不可能对你不友善。这就是你改变世界的方式。《当下的力量》
（4）当时看下面这句话的时候没有理解是什么意思，看了微信读书上的一个评论觉得很有意思：在很多情况下我们都觉得天要塌下来了，快要死了，但是往往就算最快的结果已经发生，我们并没有死。
生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”—并发现原来根本没有死亡。《当下的力量》
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