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如果你能注意饮食营养、远离烟酒，如果你能注意避免各种感染和用药，如果你能保持平和的心态、愉快的情绪，你就给了孩子一个极好的开端。如果你每天能适当、适度地抚摸腹部；如果你每天能对胎儿说说话，听听优美的音乐，那么，你作为未来宝宝的第一任教师就开始上任。
运动胎教在十月孕期当中必不可少。妊娠期间，孕妇因为内分泌激素的改变，致使动作灵敏度降低，反应也比较迟缓。妊娠早期，尤其是早孕反应使精神困乏，浑身无力，容易疲劳而活动少。现在，虽然早孕反应已经过去，但许多孕妇仍然“不想动”。然而，人的功能则是动则盛、惰则衰。只有通过运动才能使人吸入新鲜的氧气，排出身体内的废物，以增强身体的抗病能力。
胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。目前还不宜对胎儿进行直接的运动胎教，但对于胎儿而言，最舒服的感觉莫过于子宫收缩产生的皮肤刺激。子宫自然的收缩频率是一分钟一次，它能舒服地压迫或舒张胎儿的皮肤。这种舒适的节奏，会刺激胎儿的脑部，使之更发达。妈妈怀着平和的心情，在风和日丽的自然环境中散步，就能引起子宫规律性的收缩，带给胎儿良好的刺激。
医学专家发现，孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也随之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适度性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。美国夕法尼亚州立大学医学院的研究发现，有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。
怀孕早、中期较合理的锻炼方式有：步行、游泳、骑自行车等。锻炼的项目、强度要因人而异，特别要注意孕妇得健康状态。孕前习惯于跑步者继续进行，但要降低等级与速度，不要进行跳跃、扭曲或快速旋转的运动项目。在孕妇进行体育锻炼时，检查母体及胎儿的脉搏就会发现，母体的脉搏随着运动而明显增加，而胎儿的脉搏则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。
孕中期以后，你适当地参加体育活动能调节神经系统功能，增强四肢功能，帮助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫神经性症状，防止孕妇发生骨质软化症。孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹避松弛造成的胎位不正和难产。
由于运动和锻炼，增强腹肌、腰背肌，骨盆肌肉的力量及弹性，从而能缩短分娩时间，防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。泰国医学专家做了5年时间观察，研究孕妇参加慢跑、骑自行车等锻炼活动的效果，发现孕妇平时每周每周练3次，每次30分钟，代谢能力有所提高，生理状态稳定，尤其是分娩时的心跳频率较低，血压相对稳定，较之不参加体育锻炼的孕妇分娩顺利。
孕期适当地做些家务，参加劳动，对母子都是有益的。劳动可改善睡眠，增加食欲，增强体质预防过胖，减少便秘。总之，孕期只静不动是不可取的。但孕期家务劳动要适度，要有选择，并且孕妇要感觉愉快才好。心情不愉快，不愿干时便不要勉强。
孕期要劳逸结合，起居有常。日常生活中要注意尽量使腹部放松，避免增加腹压的动作，因为使腹部紧张，增加腹压力和振动身体均易发生流产。如上下楼梯，提携重物，往高处伸手取物件的动作；长久站立，穿高跟鞋或步行3公里以上路途；用力排便，严重咳嗽，粗暴性交，剧烈运动和舞蹈等都应避免。
站立时要保持身体直立，这可尽力收缩前方的腹臂肌肉，使骨盆前缘上举不致倾斜过甚而导致背痛。
孕妇坐时最好选择有靠背的椅子，坐下来身体挺直地靠外椅背上。这样一方面可以避免身体弯曲而增加腹部的压力，另一可把身体的重力转移于椅背，从而得到充分的休息。端坐时，不防用小椅子来垫脚，两腿适当地分开，以免压迫腹部。切忌两腿交叠，因为这会阻碍血液的运行，影响胎儿的发育。
妇女妊娠后，一般可以照常工作，但对于工作环境、工作强度都有新的老板。如果孕妇是在化工厂或在有放射性物质存在的环境中工作，就要换一换工作环境，因为化学污染及放射性物质对胎儿的发育极不利。如果你是从事重体力劳动，应调换一种较轻的工作。长期站立、弯身对孕妇不利。震动过大对孕妇同样不利，所以暂时不要开机床或做司乘工作。
孕期运动应注意以下问题：
（1）妊娠期的早期和晚期，应避免剧烈运动，注意选择轻稳的动作，如散步，上下较平稳的阶梯等。
（2）在妊娠期，要避免挤压和震动腹部的运动。
（3）要避免仰卧位运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻。
（4）避免迅速改变体位的运动和动作。
（5）避免做平衡难度大的动作，如过较窄的桥、小路等，以防体态改变，影响平衡而跌倒。
（6）妊娠期韧带松弛，应避免做关节紧张的动作，特别防止损伤腰部。
（7）运动时要戴合适的乳罩，不要空腹运动。
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