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对于瑜伽初学者来说，很多人髋部都比较僵硬，今天给大家分享一套【无痛开髋】秘籍，动作简单，躺在床上就可以练。#百里挑一#
每天睡前5分钟，给你灵活的髋部
↓ ↓ ↓
第一步：放松骨盆
坐姿，双脚掌心相对，双膝外展置于瑜伽砖上，吸气，脊柱延展呼气，额头轻轻放在瑜伽抱枕上骨盆区域放松，停留5~8次呼吸
第二步：放松背部
婴儿式，保持脊柱两端延展的力吸气，打开腋窝和腹股沟的空间呼气，坐骨压实脚后跟，背部放松不要过度沉胸腔，停留5~8次呼吸
第三步：骨盆正位
屈膝，脚掌踩地，分开与髋同宽双手在体后撑住地面，指尖朝后吸气，脊柱直立，侧腰延展向上呼气，双大腿力量收向中线两侧坐骨均衡压地，停留5~8次呼吸
第四步：灵活髋部
起跑式，前方大小腿90度双手放脚两侧，膝盖在脚踝正上方吸气，骨盆稳定，后方脚掌向远蹬呼气，指尖触地，髋部无挤压感换另一侧，需要重复练习3~5次
第五步：空间建立
天鹅式，前侧小腿与垫子前边平行吸气，将前侧腹股沟拉向后方脚掌呼气，保持上半身直立，沉髋向下换另一侧，需要重复练习3~5次
第六步：打开髋部
青蛙趴，大小腿90度，大腿内侧着地吸气，臀部和双膝保持在一条直线上呼气，沉髋向下，放松双大腿内侧双肩放松，停留5~8次呼吸
第七步：放松髋部
仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌外侧吸气，后背部推向地板，打开胸腔呼气，双膝沉向地板，整个髋部放松小腿垂直地面，停留5~8次呼吸
第八步：见证奇迹
坐立，屈右膝，脚跟靠近臀部左腿向旁侧打开，吸气延展脊柱呼气身体向左侧屈，左手抓右脚踝右手绕过头顶，抓右脚脚掌转胸腔向上，需要停留3~5次呼吸
睡前5分钟都能利用的这么完美，你不是女神谁是呢？
髋部灵活后，堆积在骨盆区域的毒素和负面情绪也会被及时清理掉。小可爱明天一早起来，自然好气色，不用敷面膜喽~
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