提示：本文共有 1327 个字，阅读大概需要 3 分钟。
越南最美健身女神，一个深蹲火爆全网，女生这身材你喜欢吗？
越南女孩Tracy，这位健身达人对于喜欢健身的小伙伴应该不陌生了，如果还不认识她的跟我来，来认识一下这位女神级的女孩。为什么说是女神级呢，大家看她的身材线条非常的完美，肌肉长得刚刚好，一点都没有过度，但是全身上下都弥漫着力量的美。其实在她开始健身前只是一个普通的白领，但也有着精美的五官，身高167体重仅有45这样的数字说已经是很多女生对美的审美标准了。但是我们的女神居然整整增重20斤，这对一般女生来说是多可怕的事，但是她却把这当成了好事，正因为这样让她成为了家喻户晓的健身女神。
怎么做深蹲，更有利于瘦身减肥丰臀呢？
深蹲相信大家都不陌生，每个健身的练习者基本上都做过这个动作。深蹲在我们的健身当中可以说是最基础的动作了，但是Tracy是怎么样让它火爆全网的呢！
首先我们需要安全的练习，深蹲时可能会出现膝盖疼痛，那是不是就要放弃深蹲了呢，当然不是咯，除了深蹲会影响膝盖还有其他的动作也会影响，所以我们先知道膝盖疼痛的原因。
1. 没有足够的热身:热身运动是非常重要的，反而有很多人却忽略了。运动前热身可以避免肌肉韧带的扯伤，还可以避免各个关节等压力过大造成的损伤
2. 生活姿态问题:比如深蹲时膝盖内扣，整个身体的力量都会集中到膝盖上，可能刚开始还不觉得有什么问题，长久如此膝盖肯定无法承受这样的重量，慢慢就会出现膝盖疼痛的问题，还有一些不良的生活习惯。
3. 错误的动作:在没有掌握动作要领时就做深蹲就会导致膝盖痛，做深蹲时，双脚打开3个肩宽的距离，膝盖向外脚掌向外打开，臀部上提微压腰收紧腹部，上半身的上半段一定要保持上提不能拱北，这些都没有做对都会造成膝盖的疼痛，如果做这个基础上蹲低时还会出现膝盖疼痛，那就让臀部抬高，不要蹲太低，边纠正边下蹲，慢慢膝盖疼痛就不会再有。
4. 虽然深蹲很好，但是想要练腿也不是只有深蹲，接下来给大家推几个不伤害膝盖又能锻炼腿部臀部肌肉的动作，坚持练习一样可以达到理想的效果。
Look1:侧卧上抬腿
侧躺垫子上，手撑起头部，上手臂放胸前，双腿重叠并拢，吸气上面腿上抬高，臀部微微收紧，上身保持不动。每边腿20次一组，每天5组。
Look2:平躺90度套腿
仰卧在垫子上，双手放身体两侧，吸气收肩甲向内，呼气收紧腹部双腿后侧发力上提90度，绷脚背；吸气双腿下落轻碰地，呼气双腿起，重复50个一组，每天5组。
如果你有深蹲膝盖疼痛的问题，还可以通过辅具来缓解，还是量力而为吧，其实不做深蹲还有很多可以练臀腿的动作，只要坚持，会找到适合自己的练习方式的。
另外，随着年龄的增长，体重也在向上高升，对大多数人来讲，这就是很多人避而不聊的话题，一般我们都会认为体重数越大身材越臃肿，体重数越小越苗条，特别是女生体重上升时，能把自己反省一天到底吃错啦什么，哪怕只是增加啦一斤，都难受好几天。小编告诉你哦，只看体重上说一种错误的看法。健康与肥胖的程度在体重上反应出来的只是参考标准之一，还需要结合内在体脂率的高低，比如两个165cm女性、都是100斤，一个经常锻炼身体右明显的线条而体脂率较低，另外一个从不参加运动，腰粗肚子大，体脂率高；虽然他们一样高一样重，但是从外形上的差别是预想可知的。
看到此处说明本文对你还是有帮助的，关于“越南最美健身女神 天使脸庞魔鬼的身材 附送塑形教学”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益，推荐继续阅读下面的相关内容，与本文相关度极高！
