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你想治疗抑郁，
首先你得了解抑郁！
“抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。”---P·吉尔伯特（Paul Gilbert）
1
为什么是我？
当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，相比我永远都不会知道自己是谁，该去向何方。
陷入抑郁之中，让我感触最深的就是绝望感和隔离感。整个人好像处于孤岛之上，我不走近别人，别人也无法真正走进我的心。
我常出现这样一个梦境：有一天，一个人，一双手，把我从抑郁的漩涡中解救出来，而我愿意用任何条件和他交换。
但梦总归是梦，那个人，那双手，始终没有出现。一次一次的希望变成绝望，但我仍无数次在绝望中鼓励自己继续坚持。
那是一个冬日的下午，我漫无目的地游荡着，整个世界灰蒙蒙的一片。我像是一个即将要走近终点的旅人，麻木地看着路边的景色和继续远行的人们。时间仿佛停滞了，那些在暗夜中的挣扎与纠结，被折磨得终日无法安宁的灵魂，终于要在这一刻了结。这里，即将成为我的终点，有不舍，却让人无奈。于是，我买了平生第一包烟，吃过为自己准备的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已准备好的药片。
终于结束了，我不用再奋力挣扎，不用再被绝望吞噬，我的内心终于平静了……
2
你想治疗抑郁，首先你得了解抑郁
要说清抑郁是什么，是一件比较困难的事情，每个陷入抑郁之中的人对抑郁都有着个人化的体会和理解，当然也有着不同的症状表现。一般来说，抑郁会影响我们的情绪、对未来的希望、对自己及他人的看法，同时在食欲和睡眠等生理方面也会受到很大的影响。
产生抑郁的原因是多面的，包括遗传因素、成长经历、生活信念、内在驱力、刺激事件、社会文化等等。
抑郁的核心症状是：缺乏快乐。更确切的说，是丧失了体验快乐的能力。他不仅能影响我们的情绪，还会影响我们的行为、思维、想象、生理等各个方面。
抑郁还会让患者体会到严重的受困感：感觉到整个人被抑郁所束缚，无法挣脱。
3
了解过后，我们就要想如何去做了
面对你所恐惧的。去面对是治疗抑郁的第一步，但不是最后一步。在忍受痛苦的过程中，我们可以慢慢了解未发现的自己，这样我们才能真正地了解抑郁，才能为以后的治疗铺平道路。
如果你陷入了一种封闭或者半封闭的生活之中，那么努力从隐藏的地方走出来，开拓并建立一种新的生活模式，让新鲜的空气进入你的生活，是战胜抑郁的重要一步。
找回快乐。快乐来自行动，而不是等待。所以，我们每天都要学会问问自己：今天我做了一件令自己开心的事情么？
快乐和幸福来源于“投入”，当我们把自己投身于爱、工作、创造之中的时候，快乐自然会来。当我们过于关注自己的内在世界，而忽略了外在世界，快乐将会离我们远去。
体育运动。一系列心理学的研究表明，身体的活动，特别是慢跑，具有抗抑郁的作用。在对抑郁的治疗中，经常跑步已经成为治疗方案的组成部分，并且会对精神产生积极的影响。
“生命在于运动。”对于运动的坚持当然越久越好，成为生活的一部分最好，而不仅仅是调节情绪的手段。
学会放松。抑郁会带来躯体上的紧张感，每个人躯体紧张的部分不尽相同。但躯体上的紧张大多来自精神上的紧张，当精神上的紧张感降低的时候，躯体的紧张感也会得到自然缓解。
情绪和思维是相关联的，通过改变负性思维就可以改善我们的情绪。那么我们如何挑战负性思维呢？
培养自己的理性思维。理性思维容易受到情绪的影响，但自己却浑然不知，一味的沉迷于其中，把想象当成现实，把片面的观点当成结论。所以，我们要把“结论”当成一种假设，无论你多真实地感受到自己的失败、无能、不可爱、没有价值，这些仅仅是假设而已。我们要去验证他们是否真实，是否符合客观实际，还是因为我们太过关注自己的消极方面，而忽略了积极品质。
采用实践验证。用行动和实践去验证，去发现真相，而不是沉迷于自我杜撰及幻想的世界中。恐惧源于我们的内心，当我们不再被恐惧所困，敢于追求自己向往的生活时，你会发现一切没有自己所认为的那么糟糕。
4
面对真实的自己，才能更好的改变自己
有句话说得好：希望越大，失望就越大。负性思维和信念表面看来是自贬，其实也蕴含着巨大的“希望”。如只有被人爱，我才是可爱的人；只有不犯错，才能被他人接受……如此“希望”其实正是来自于“理想”与“现实”的落差，活在幻想的完美当中，总比残酷的现实来得好。
对现实中的自己不满，就容易在幻想中创造出一个完美的自己，来应付这残酷的现实。但可悲的是：人总逃不出现实。不能放弃幻想，“自我战争”就此被激发。
抑郁其实仅仅是：欲求得不到满足的挣扎。
解决之道是：放弃幻想中的完美，放弃病态的追求，接受现实与现实中的自己，而不是一味地把自己变成理想中的样子；接受自己作为一个人的局限性，而不是活在对幻想的追求及对现实的逃避中。
人生没有完美的，也不可能完美，我们都不是完美的人，这就是生活。我们要带着不完美走进这不完美的生活，而不要期待把自己变得完美才开始生活。因为这一刻永远也不会来。
一位男性患者，他在睡午觉的时候，从来都是脸对着墙，并把被子盖在头上，因为他害怕别人看到他睡梦中的表情不够完美。他也从来不敢照相或在网上视频，如果他不能把“最美的一面”展现在别人面前，他就会选择逃避，有时为了维护自己苦心经营的良好形象，他也会把自己内心深处的想法隐藏起来，很少和别人讲心里话，因为他害怕别人发现真实的他。他整日都在表演，把自己作为“驴”的“耳朵”和“尾巴”隐藏起来。虽然很累，但是他却被自己的欲望驱使，无法自拔。
做一头真实的驴，总好过假扮成一匹马。
5
任何不曾杀死我的东西，让我更强壮
处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种绝望中的坚持，才让我一点一点看到了希望。
患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物，就好像生命中的其他苦难一样。虽然苦难折磨着我们，但也正因为苦难的存在才教育着我们——苦难教会我们要懂得珍惜，苦难使我们更坚韧，更成熟，也正是因为苦难，我们才发现了本来的自己。
其实，正是因为抑郁的存在，我们才有时间来反思自己与人生，才有进一步了解自我的动力，才有可能放弃幻想回归现实。
因为抑郁，所以我们会更早的直面死亡。死亡是一种无奈的选择和最后的逃避。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正是因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出了抑郁，找回了自己。
文章摘自机械工业出版社《走出抑郁症》
已获授权
你要知道，就算全世界都抛弃了你，你也要成为那最后还爱自己的人。因为爱没有条件，并且为了爱，也只得奋力走出抑郁，也值得在苦难中继续前行。
当曙光终于穿透黑夜，我看到了因爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！
作者：王宇
整理：王品莹
来源：正和岛（ID:zhenghedao）
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