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导语：十月怀胎，一朝分娩。有的妈妈产后急于减肥，给自己制定一个月瘦20斤的目标。有的妈妈放弃身材管理，松松垮垮的大肚皮被保留了下来。产后瘦身有黄金期，生产方式不同，产后修复的启动时间也不同。
怀孕后，妈妈们的肚子越来越大；生完宝宝很久了，松松垮垮的大肚皮依然还在那里。
为什么？
这不仅仅是脂肪堆积的问题，更重要的是肌肉错位了。
不断增大的子宫会将妈妈们的两条腹直肌从腹白线的位置拉开，造成腹直肌分离。
01肚子松垮的根源是腹直肌分离
如果母亲个子高，165cm以上，身长也会更长些，那么孩子的生长空间更大，孩子会向上向下长大，腹直肌分离并不会太严重。
如果母亲个子比较矮，相应的身长就会短，孩子生长空间较小，那么肚子就会向前生长，所以较矮的母亲，腹直肌分离会更严重些。
腹直肌分离不仅会造成产后肚子松松垮垮，严重的还会小肠疝气。
02生产方式不同，产后修复的启动时间不同
妈妈们产后都急于修复身材。但是这个事情急不得。
母婴创业者、瘦身专家金紫亦表示，生产方式有剖腹产、顺产、顺产加侧切。
生产方式不一样，黄金恢复期也不一样。
顺产妈妈因为生产方式完全符合人体自然规律，产后出血量少，机体损伤小，在分娩后的六到十二个小时就可以离床稍做活动了。
国外一些较为权威的网站，以及香港卫生署都建议生产一天后，即可进行骨盆底肌的恢复训练，就是凯格尔运动，每天做100次。越早开始锻炼，恢复效果越好；
顺产加侧切的妈妈，因为有伤口，所以一定要注意伤口附近的卫生，避免炎症，以免影响子宫的恢复。一般4-5天，侧切妈妈就可以拆线了，伤口愈合后，也可以进行凯格尔运动。
在产后42天复查之后，确认身体没有问题，就可以加大训练强度，进行系统的恢复训练了。
剖腹产妈妈在术后的24小时，就要尝试坐在床边，忍住伤口的疼痛，尽早的下地开始走动了。
因为手术妈妈们会元气大伤，有一种丹田气不足的感受，所以下地的时候一定要有家人陪伴，避免眩晕摔倒的情况。
当剖腹产的妈妈在术后想要做一些产后运动，要先咨询一下物理治疗师或者医生的意见之后，才可以开始进行。
最好是医生检查完，三个月后再开始运动，五个月之内不要进行类似卷腹、仰卧起坐的动作。
03可借助收腹带收紧核心部位
怀孕期间子宫变大，腹壁松弛，胯骨打开，这些都会导致内脏下垂、肚子松弛，骨盆变大。
所以在产后我们可以利用外力来帮助我们收紧核心部位。
这个外力就是收腹带。
一种收腹带是纱布缠绕式的一捆，很长，自己很难绑好，需要妈妈们躺在床上，由家人帮忙一圈一圈的绕。
还有一种是粘贴式的，细分为三个部位，上面收紧胃部，防止内脏下垂，中段缠绕腹部，收紧腹部松弛的肌肉，下段缠绕在骨盆处。
妈们需要注意的是，孕期激素对身体造成了影响，比如韧带，肌肉的松弛，会使身体变得更加的柔软，关节不稳定。所以跑跳动作和拉伸时候要小心。
结束语：每天最佳运动时间是下午15点到17点，产后妈妈只要坚持，就会看到瘦身效果，重新美回去。
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佑妈，前媒体人，科学育儿，与孩子一起成长。
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