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镜子物语：无论何时都要坚信，你生来自带光彩，你的尊严，与别人无关。
5月6日，宁波银行的一名员工跳楼自杀了。舆论哗然。
他的太太在微博里写道，死前一个月，他嘴里念叨最多的是：
“这个项目就是做不成啊怎么办。”“可是领导提拔我就是做这个项目呀，我怎么会不行。”“是我能力问题，我觉得我什么都不行，我智商太低了我情商太低了，是我的原因。”
逝者已矣，我们无法认定，这就是他自杀的直接原因。但可以确定的是，他的自我价值感很低，内心很不自信。
自我价值感，是一个人对自己价值高低的内在评价，是自尊、自信的源头。一个自我价值感低的人，无论外表看起来多优秀，骨子里却可能是极度自卑的。
在现代职场人之中，自我价值感偏低的现象很普遍。表现就是：急切地渴望成功，时时需要用他人的肯定来证明自己，稍遇失败或挫折，就会否定自己，怀疑自己，对自己大加批判。
而越是如此，自我价值感就会越低，这是一个恶性循环。
那该怎么办？心理学告诉我们，要摆脱自卑，建立稳定的自我价值感，不能依靠外界，关键是要纠正思维的偏差，对自己形成准确客观的判断。
01 自卑从哪里来？
想要摆脱骨子里的自卑，我们就要首先找到它的根源。
心理学研究证实：自卑的种子，往往在我们的幼年时期就种下了。
小时候，谁都会犯错，犯了错会受到父母的批评。而我们的父母并不完美，他们很容易把对孩子的批评与“道德”挂钩。
你也许不小心打碎了碗，如果妈妈纠正你的行为时流露出“你很差劲”的信息，就指引你走上了一条不归路，让你认识到犯错误就意味着你很糟糕。
如果孩子听到有人说他懒，说他笨，说他自私，或像神经病，他会很快忘记具体场景，但那种挫败感却久久无法消散。
孩子是一张白纸，在其成长的过程中，会将父母、老师的教导和责备内化，把别人的批评变成了自己对自己的批评。
到现在，如果你不小心打碎了一只碗，你内心的批评者就会说：“怎么连只碗都拿不住，真笨。”
在我们的人生历程中，自我批评如影随形，并因其具有的某种短暂“安慰剂”的作用，而不断得到强化。
比如一个人想要换一份更有创造力的工作，却舍不得眼前工作的稳定，这时他内心的批评者发话了：“你没有足够的天分，不能这山望着那山高。”
这样一想，焦虑水平瞬间下降。
再比如，当一个人已经首先把自己骂得一无是处时，其他人再怎么贬低他，都会在他的意料之中。
一个失业的中年人曾这样说：“被裁员后，我就称自己是个失败者。我认为这么说可以保护自己。”
《自尊》一书中指出，任何能够偶尔缓解压力和焦虑的事情都能得到强化，从而让人上瘾，发泄怒火、怨天尤人、自我批评都是这样。但这种批评带来的只是消极、短暂的压力释放，长此以往，一个人的自信心必定会受到严重挫伤。
02 错误的补偿
我们每个人与生俱来，都渴求一种生存的尊严，自我价值感的缺失会让人很不舒服，于是会竭力寻求某种补偿。
但是太多人在这种寻求中迷失了方向。
人们无休止地追求成功，执着于金钱、名声和地位，不只是为了物质上的满足，更多的是想以此满足自我认同的渴望。
某种程度上，追求他人的认可会成为一种前进的动力，但如果一个人的自我价值感较低，就很有可能把外界的认可看得无比重要，完全用他人的眼光来定义自己。
正如阿兰·德波顿在《身份的焦虑》中所言：“如果察觉到别人并不怎么喜爱或尊敬我们时，我们就很难对自己保持信心。我们的‘自我’就像一只漏气的气球，需要不断充入他人的爱戴才能保持形状。”
而他人的看法未必准确，也是你无法掌控的，将自我价值建立于其上，得不到认可就觉得自己一无是处，这种想法是非常错误且危险的。
不是每个自我价值感低的人，都会像宁波银行职员那般极端，但正如德波顿说的那样：“过多地关注他人对我们的看法，使我们把自己短暂一生之中最美好的时光破坏殆尽。”
假如我们不能停止忧虑，我们将会用生命中大量的光阴为错误的东西而担心，这才是最令人痛心疾首的事情。
网络上，有人认为，宁波银行的相关领导应该为职工的死担责。具体情况无从得知，但在职场中，一个过分看重领导评价的人，确实很容易遭遇“情绪勒索”。
有些领导会利用员工的软肋，放出这样的饵：
“只要你按照我的要求/方式去做，我就会肯定你。”“我这么照顾你，你不能不听我的话。”“我这么赏识你，你别让我失望了。”
如果一个人没有坚定的自我价值感，这类的暗示，就会给他们的内心造成很大的压力。他们会觉得，自己的人生有“责任与义务”去满足别人的需求，这样才显得自己“够好”。
而一旦无法完成任务，那种“自己很糟糕”、“自己让别人失望”、“自己不被爱”的感觉，会使一个人非常焦虑、恐慌，甚至动弹不得。
03 重新界定自我价值
如果你也有些自卑，过于在意他人的评价，那么一定要记住：你的价值根本不是由他人决定的。
马修·麦凯说，受知识、经历、立场、情绪状态等多方面因素的影响，没有人能百分百准确地看到真正的现实，“他们也许会声称看你看得很透彻，比你自己还了解你，但他们从未看到真正的你。”
史蒂芬·柯维也说过，人们喜欢透过“社会之镜”来看自己，其实那只是哈哈镜而已。“那些零星的评语不一定代表真正的你，这只是扭曲的投影，反映的只是说话者自身的想法或性格弱点而已。”
事实上，你的价值就是你的意识、你感知和经历的能力。你生命的价值在于它存在的事实，你是造物主创造出的精密复杂的奇迹。你是一个为生存而努力的人，这足以让你与其他任何努力生存的人的价值相当，而无关乎身份、成就高低。
所以，当你内心的批判者又跑出来指责你的时候，你可以借鉴这样一些肯定语句：我是有价值的，因为我能呼吸、有感觉、有意识。我痛，我爱，我为生活而打拼，我与每个人一样，在努力求生存，不遗余力。我是个好人，为什么还要伤害自己？”
这段时间，受新冠肺炎疫情的影响，大量企业破产，无数人失业，曾经的风光无限变成了负债累累，很多企业人成了滴滴司机、外卖小哥；很多曾经的商界强人，一朝被打入谷底，连罗永浩也不得不直播卖货。
对此，网络上出现了一些文章，告诉大家，我们“永远不要嘲笑那些跪着挣钱的人”。而我想说，无论你现在做的是什么职业，都不要惧怕嘲笑，更不要嘲笑自己，因为你本来就是站着的。
04 捕捉内心批判之声
我知道，一个人想要摆脱内心的自卑，单凭一两句肯定自我价值的话是不够的。因为一个自卑的人，内心会时常响起恶毒、洪亮的自我批判之声，让人防不胜防。
《自尊》中指出，人们内心普遍存在着一种惯性思维，叫作“认知扭曲”，即以非现实的方式解读现实。在自卑者身上，这种现象尤为明显，主要表现在6个方面：
1、过度总结。碰了一次钉子就说自己不擅长社交，发生一次错误就认为自己不是干这个的料。经常使用“从不”“总是”“所有”“每次”之类的词来评价自己。2、一件事情发生后，马上给自贴上刻板的标签。比如“我一事无成”“我的房间简直是猪窝”“我的文凭就是一张废纸”“我神经过敏”“我呆头呆脑”等等。3、过滤。面对一件事时，只片面地提取负面内容来关注，包括损失、遭拒、不公等。比如家人称赞你把一桌菜做得很好，然后建议你下次在汤里少放点盐，你的心情立刻跌入谷底，感到自己手艺不行。4、二元对立。把观点划分为非此即彼的两个极端。不是好人就是坏人，不是成功就是失败，不是高贵就是卑微。5、以自我为中心。你的室友抱怨公寓空间小，你马上理解为她嫌你东西太多。朋友说他感觉很无聊，你认为他是在抱怨你很沉闷。你不自觉地就将抱怨与自己挂钩，从来没想过别人可能只是发发牢骚。6、控制错觉。你费心费力地要去控制所有状况的所有方面，你要为孩子的学习成绩负责，为爱人的情绪负责，为每一个客户的行为负责。只要任何事稍有差错，你就会产生强烈的失败感，不断自责。
你内心的这些自我批判，通常以很隐蔽的方式影响着你，所以要想有所改变，你首先需要捕捉到它们，对它们保持高度警觉。
准备一个小本子，只要批判的声音一出现，就把它写下来。情绪沮丧时，也听听你的内心在说什么。用尽量准确的语言把它们描述出来，之后你就可以采取进一步的行动了。
05 认识一个全新的自我
健康的自我批评有助于进步，但如果这种批评来自于“认知扭曲”，就是不准确、不客观、打击自信的。所以当你捕捉到它们后，就要将其修正。给自己一个全新的、准确的自我描述，这是提升自我价值感的必修课。
来看看你在纸上写下的批评语言，可能是“太胖”“打电话时笨嘴拙舌”“购物时不带脑子”“案头工作总是一塌糊涂”“没有主见”“不懂得拒绝”……
类似这样的描述都是不客观的。你需要遵照4条原则把它们修改过来。
1、不要使用贬义词。类似“笨”“胖”“丑”等包含负面意义的词，必须从你的自我描述中剔除。2、一定要写出具体情形，具体的事。比如，把“我长得丑”修改为“我的门牙有点突出，下巴有点宽。”把“购物时不带脑子”改为“就准备当晚一顿饭，能跑超市很多遍”。3、不要笼统、夸大的语言，删除“每次”“总是”“从不”“完全”之类的词。比如“案头工作总是一塌糊涂”应该改为“偶尔漏填订货表中的一些项目”。4、找出例外情况或是相应优点。比如你认为自己“懒于思考”，那么有没有例外情况？你可能会想到，“对一些抽象的知识，我觉得很无聊，但在琢磨怎样制作一道美食时，我很喜欢思考。”
这样修订之后，你还要再找找自己的优点，绞尽脑汁，想想你还有什么优秀的品质或能力，把相当微小的成就和曾经克服的困难，都写进去。
如果你的优点只是一个个词语，那么把它们扩展为完整的句子。比如把“我说话有意思”改为“我能应时应景、随机应变地展现幽默才能，别人佩服得五体投地”。把“独立”扩展为“在关键时刻，我能独当一面不靠别人。”
做完这些后，你要时时重复那些描述自身优点的句子，比如：“我热情、友好、随和。我风趣幽默、受人喜爱，有推心置腹的朋友。我精明能干、吃苦耐劳，在工作上是佼佼者。”
让这些话烂熟于心，当你头脑中的批评者又来说你傻头傻脑、自私自利、畏首畏尾的时候，你就能进行有力反击。你可以脱口而出：“等等，我不听你那一套，我知道自己富有创造力，无私为孩子奉献，还在40岁时尝试过新职业。”
一个自卑的人已经习惯了动辄用负面语言对自己讲话，所以这些练习非常有必要，它会让你变得乐观自信，不再妄自菲薄。
自卑感人人都有，只是程度不同。重新界定自我价值，摆脱内心的病态批评，用全新的视角描述自己，这是提升自我价值感，增强自尊自信的不二法则。
如果你真心想要改变，就要用心去倾听自己的心声，真的拿出纸和笔来练习，不能只读不做，这是最关键的。
七棱镜：文学硕士，资深媒体人，崇尚深度思考、自我管理的文字控，每年读书100本的终身学习者。专注提供自我管理/职场成长实用干货文。
镜子宣言：让我们一起，越变越好。
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