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跳绳是一项便捷的有氧健身运动，对人体塑形、增强心肺功能等方面效果显著，特别适宜在气温较低的季节进行。 首先场地选择，不论室内还是露天，只需地面平坦，能抡开绳子，前后左右不受约束即可。其次调整绳子长度，将双脚踩在跳绳中间，绳子把手正好到腋窝处为适宜。最后注意要穿上抗震力强的运动鞋，避免跳动时的反作用力所造成的运动伤害。 跳绳练习前要先做好身体各部位的准备活动，我充分利用了绳子的优势进行肩膀、手臂、手腕的活动。例如将绳子对折后进行扩胸运动，然后将对折的绳子，双手分别来回划“8”字与“八”字等。 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖，但只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。 我一开始跳绳总共跳400个，每间隔100个开始交替别的活动。活动脚腕、手腕，进行压腿、高抬腿、腰部旋转、仰卧起坐等，这样令跳绳过程不至于太枯燥。我逐天增加100个，刚开始跳绳过程中，气喘吁吁，身体笨重，但跳到1200个的时候，呼吸均匀的同时明显感觉身轻如燕。 跳绳花样繁多，可繁可简。我选择正跳、反跳、跑步样原地跳、双手交叉翻花跳、路上跑着跳交替进行，每次跳绳时间保持在1小时左右。 跳绳运动老少皆宜。疫情期间，有时我会与家人举行一场跳绳比赛，因为怕影响邻居，所以要铺上厚厚的健身毯，有活力，有欢笑，全家健身，其乐融融。通过跳绳，我睡眠质量明显改善，体态变得挺拔而灵活，记忆力也增强了，跳绳真是简单易行又见效快的运动。（转自9月9日《中国体育报》02版）
【来源：中国体育报】
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