为什么很多人总是很难坚持做一件事，直到这件事成功？
学习，学着学着就废了，减肥，减着减着就胖了。
许多时候，我们总是激情澎湃地开始，却又灰溜溜地结束，有的人会继续下一轮新的尝试，却只是迎来了一次又一次的失败，当失败的次数多了，就会开始怀疑自己，甚至否定一切。
当努力得不到回报时，人们就会放弃，当失败的阴云一次次笼罩天空时，人们就会开始堕落。
这一点，相信许多学英语的朋友深有体会。
背单词，早上背，中午背，晚上背，结果一觉醒来呢，都忘了，有的人忘得更快，刚背了一个单词，合上书，糟了，失忆了，想破脑袋也想不起来，刚才那个单词到底是什么意思。
或许刚开始还能坚持一段时间，但随着负面反馈的积累，我们便会开始否定自己。
“或许我真的不是学英语的这块料。”、“我怎么这么笨，老是记不住单词？”、“我都这么努力了，为什么还是学不会英语？”、“反正也记不住，那还背它干什么？”
渐渐地我们就破罐子摔碎了，对结果变得“无所谓”了，甚至已经开始习惯这种失败了，也不想继续努力了，在心理学上，这种状态叫做“习得性无助”。
而这种状态还会渗透到生活的其它方面，久而久之，我们会消极地认为自己是个“失败者”，认为是因为自己的无能而导致了自己身上发生的这些负性事件。
当一个人否定了自己拥有控制有意义地生活的能力，那他/她还会对生活有所期待吗？
答案当然是不会。
于是“意志力瘫痪”便在这种情况下悄然发生了，我们开始对自己及周围的一切都抱着消极的看法，认为做什么都无济于事。
习得性无助的标志是三个类型的缺陷：动机缺陷、情绪缺陷、认知缺陷。
当这种负面的情绪一直积累下去，我们就会开始丧失追求幸福生活的动力，认为努力是没有价值的，长期处在一种压抑的情绪下，严重者甚至可能会产生抑郁、悲观、厌世的想法，即使自己或许有能力改变这种状态，也不知道该如何去做了。
摧毁一个人的意志力很简单，就是让他/她不断重复失败的体验，试想假如打游戏的时候连跪数十局，谁还能保证自己心态不崩呢？
那么我们该怎么做才能避免这种“习得性无助”状态，保证自己的意志力不会瘫痪呢？
理性地复盘
学会对自己的失败进行正确的归因，不要将不满的情绪发泄到自己身上，别动不动就在心里贬低辱骂自己，这只会让自己更加自卑沮丧。
造成失败的因素有很多种，要学会多角度分析，找到问题的症结所在，这样才能提高下一次成功的几率。
正确评价自己
你真的努力了吗？你还能更努力吗？为达成这件事，你付出了多少呢？
有的人只是给了自己一种很努力的假象，比如凌晨四点起床学习，却只是为了发朋友圈顺便发呆，上课的时候没有认真听讲，却在下课该休息的时候拼命学习，类似这种只是为了寻求心理安慰，并不是真正的努力。
假如你已经努力过了，那么你应该先夸赞自己，因为努力本身就是闪闪发光的存在，认真做事的人总是帅气的，然后你可以根据实际情况，判断自己是否还能更加努力，如果慢速跑已经满足不了需求，那就开始加速吧。
建立稳定的反馈机制
所谓厚积薄发，大多数时候我们都只能默默积累，无法及时得到进度反馈，因此我们需要建立一个能够持续稳定地提供反馈的机制，这样能够有效避免由于长时间得不到反馈而带来的紧张和焦虑感，并能时刻监视自己的任务进展情况，有利于及时作出调整。
具体做法可以是将长期目标转换为一个个的短期目标，大目标分解成小目标，并根据目标设置奖惩制度，如果完成了自己的目标，就奖励自己，未完成，就惩罚自己。
设置的时候要注意目标的合理性，最好是符合自己现有能力的，经过努力能够完成的，从而不断获得成就感作为继续努力的动力，同时还能鞭笞自己，防止懈怠。
爱迪生发明灯泡失败了6000多次但却没有受到“习得性无助”的影响，这是令人十分敬佩的，或许我们只是“普通人”，没有伟人那样毅力和魄力，但当我们失败九十九次时，希望不要让“习得性无助”扰乱了你是否要继续那第一百次的决定。
愿君前程似锦， 不坠平生之志。
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