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“你的手枪不对人，我的‘手枪’专对人。”复工上班的日子里，一位体育圈的朋友给奥运射击冠军陶璐娜发去信息。上海人民全力抗击新冠病毒疫情期间，这位朋友是一名测量体温的志愿者，而陶璐娜深有感触，每天上下班、进出小区，都要接受一次次严格体温测量，离不开志愿者们的辛勤付出。
图说：陶璐娜和儿子居家锻炼 受访者供图
作为奥运冠军，作为一名党员干部，更作为一名普通的体育工作者，上海自剑运动中心党总支书记陶璐娜说：“我要担当起榜样带头作用，号召大家以乐观积极的心态、健康强壮的体魄抗击疫情。”以下，是陶璐娜给广大市民提供的居家锻炼心得，她特别向大家推荐了几款健身“神器”。
很早以前，陶璐娜便购置了一台椭圆机，对于居家运动的普通人来说，好处多多。“踩着椭圆机，边看电视边运动，让人感觉不到枯燥。”陶璐娜建议，“至少要踩20分钟，这样才有效果。椭圆机的好处在于不容易伤害膝关节，声音也比较小。”
不过，考虑到并不是每个人家里都配有椭圆机，陶璐娜给普通市民提供的第二个健身方案，平板支撑。陶璐娜的腰腹力量还不错，一般能撑3分钟以上。平板支撑是一个老少皆宜的居家锻炼方式，她号召，可以全家一起来。这不，11岁的儿子每天都跟着陶璐娜一起练，全家运动其乐融融。
图说：陶璐娜和儿子一起练习平板支撑 受访者供图
第三个健身方案，是简单的拉伸，可以在床上完成。陶璐娜备有多款弹力带，可以绑在膝关节上方，然后前后左右移动腿部，也可以绑在手臂上做拉伸。“弹力带价廉物美，网上都能买到，分轻量级、重量级，弹性不一样，我们射击运动员训练完后放松训练都会使用到。”陶璐娜说，即便没有弹力带，也可以用毛巾做替代。
对于肩颈不太好的人，陶璐娜还有个简单易操作的锻炼方法，那就是找两瓶矿泉水，或者两本书，拿在手里。通过手臂握重物产生的阻力，进行举臂训练。“大家可以做T、Y、W三种姿势的举臂，每个人都能做，不会产生任何运动伤害。”
利用每天的空余时间，拿起手中的小道具，陶璐娜提供的以上居家锻炼方法，简单易上手，全家男女老少都可以动起来。
昨天，陶璐娜迎来46岁生日，简单的饭菜再加一只蛋糕，这个生日既平凡又温馨。从我做起，居家锻炼，强身健体，希望大家能在抗击疫情的日子里，携起手来共度难关——这是陶璐娜的生日愿望。（新民晚报记者 陶邢莹）
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