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生活中有很多时候，我们在面对事情的时候，总会胡思乱想，而且我们的想法总是朝着坏处去想，这样最终导致的是我们这一天生活在阴霾下，闷闷不乐无精打采，情绪十分的低落。
困扰人的是，我们经常不愿相信事情会变得更好，并继续感到失望，使我们感觉自己的世界特别黑暗。这种想法是不可取的，必须仓促纠正。没有自信的人，总是特别缺乏自信，觉得自己在任何方面都比不上别人，好像别人能做得比我更好。这种习惯性地把事情往坏处想，就是“负性自动思维”。
美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的负性自动思维。
1、以偏概全：以一件或几件事推断出一个全面的结论。如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
2、贴消极标签：忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如，“我的工作没有价值，我一钱不值”。
3、假设=结论：不看事实，从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
4、不相信他人好的评价：不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我。
5、两极化：即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如，“不成功，就是失败”,“不是好人，就是坏蛋”。
6、最大化/最小化：夸大消极面，缩小积极面。如，数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。总之，“我不是学习那块材”。
7、度人之心：以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如，见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我。
8、过度谦逊：为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如，“这次成绩好，是因为我运气好”,“我修好了机器，但这谁都能做到”。
9、情绪推理：即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如，“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”,“我觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
10、应该和必须：抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。
11、以自我为中心：以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。
12、糟透了：事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”,由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如，“考不上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是最不幸的”。
一个人过于多的消极想法，就容易患上消极情绪；经常消极悲观情绪，就容易变得忧郁；当忧郁在一定程度的时候，可能整个人都颓废了——也就可能已经陷入重度忧郁症了。
面对面对这些负性自动思维时，我们要怎么搞定这种消极思想？
自我暗示： 暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。自我暗示很容易将人带到一个积极的层面，能够弱化负性消极思维。
不要悲观：生活每天都不会是甜的，正所谓生活五味杂陈，酸甜苦辣咸，我们都要去尝试，只有尝试过所有的生活滋味，我们的生活才是真正的生活，当我们生活遇到一些不好的事情的时候，我们不应该只是悲观的去想，乐观的处理，或许换个角度，也许生活的颜色会变得越来越美好。
转移注意力：远离产生负性自动思维的源头。我们自身拥有非常强大的心理调剂能力，只要不是有持续的刺激，一般都可以很快的恢复正常。就怕在心中不断的重复回忆消极情绪的源头，自己刺激自己。所以需要转移自己的注意力，出去玩，听音乐，做自己感兴趣的事情。
走出消极窝：心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”，千万不要把自己封闭起来，主动走出消极窝，释放心中的淤气，随时更新填充内心的积极因子。
运动起来：选择适合自己的运动方式，适度的有氧运动，可以活动小脑，放松大脑，于思维有益，于健康有助，健康的身体健康的精神，适度运动，缓解精神压力，让人体力充沛，精神焕发，的确可以让人变得阳光起来。
常思一二：是不是每个人有了一点点阅历，经历了生命中绕不开的挫折和痛苦，了解了人生的相逢和离散，就会慢慢地寻索出生命中积极的、快乐的、正向的能量。处于迷茫痛苦的人，走出消极的心态，就是要积极养正。养正，就是在乌云罩顶的日子里，拨云散雾觅见光，就是在繁忙喧嚣的尘世中，一呼一吸体味静。
奖励努力：我们陷入消极情绪的原因，大多数是因为受到了失败的打击，特别很多事情一开始上手必定会失败，只有在不断的尝试才能找到突破口。当我们的期望得不到满足，我们自然会变得消极。所以我们不应该因为成功才给奖励，否则失败时我们会更加痛苦。一个比较好的方法是对自己的努力进行奖项，只要努力了，就值得褒奖。
当然还有很多的走出消极情绪的方法，就不一一赘述。上帝对待每个人都是公平的，面对一些事情我们应该向好的方向去想，不要因为一点的不顺就否定了可能的积极方向，换个方法、思路再来一次，或许就有不同的结果出现。真正扒云见日出的那一刻，就能体会什么是成功的滋味。只有这样我们的生活每天才是阳光的，快乐的。
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