冥想不仅可以帮助您控制压力，减轻负面情绪，还可以帮助您更快入睡。
根据2017年美国心理学会的一项调查，有45％的美国人正在努力获得良好的睡眠。慢性失眠可以由多种原因引起，主要是由于压力，对第二天工作的焦虑所致。
乔迪·斯基里康（Jodie Skillicorn）是医师，心理学家，也是《不进行药物治疗的抑郁症：平衡精神，身体和灵魂的精神科医生指南》的作者，他说，如果您躺在床上或容易醒来时难以入睡。在深夜，冥想。这种方法既简单又消除了不必要的后顾之忧，并提供一种安全感，可帮助您睡个好觉。
冥想如何影响睡眠？
根据专家斯基利康（Skillicorn）的说法，冥想是有用的，因为它可以使神经平静，平衡交感神经系统，触发刺激性反应，而交感神经系统能够控制休息过程。和消化。
当您承受压力时，您的身体就会进入“准备战斗”的状态。这种情况持续的时间越长，大脑和身体就会变得越累。因此，使神经系统平静下来可以限制影响您睡眠的负面思想。
长期以来，专家一直在研究冥想对睡眠的惊人好处。2015年发表在《 JAMA内科杂志》上的一项研究表明，这种方法有助于治疗睡眠障碍。冥想后，患有慢性失眠的成年人注意到失眠，抑郁，焦虑，压力和疲劳等问题明显减轻。
冥想将消除大多数压力性思想，这将帮助您更快入睡。换句话说，根据Skillicorn专家的说法，您思考的越少，午睡就越容易。
此外，呼吸过程也同样重要。深沉，缓慢，稳定的呼吸刺激与大脑边缘系统相关的迷走神经，该边缘系统控制着人们的情绪。根据Skillicorn的说法，深呼吸是一种安全信号，有助于身体摆脱压力。
睡前如何打坐
每天小睡前只需5分钟的冥想，即可大大改善您的睡眠质量。步骤如下：
-首先也是非常重要的工作是创造适当的环境来打个na。关闭灯，降低房间的亮度，并远离电话，计算机等电子设备。如果可能，应相应地调整温度。为了轻松入睡并获得良好的睡眠，光线和温度是要考虑的两个主要因素。
-躺在床上，调整身体，创造最舒适的感觉。
-准备通过挤压体内的所有肌肉进行冥想。完全拉直或弯曲脚趾。双手握紧拳头。抬起胳膊，腿和头离开床。咬紧牙关。尽可能屏住呼吸并保持这个姿势，然后放松身体，通过嘴呼气并发出声音。
-暂停片刻，感觉自己的身体。再次重复上述步骤1-2，以一次呼气结束，释放所有压力。
-暂停并感觉身体与床接触。注意呼吸过程和心律。
-专注于呼吸。将一只手放在胸口，另一只手放在胃上，感觉更舒服。空气从鼻子流到胸部和腹部。
-注意吸入次数。然后更改您的呼吸方式，向大脑发送信息，告知一切安全并且可以入睡。呼气时间始终是吸气时间的两倍。例如，如果您吸气3秒钟，则需要呼气6秒钟。该方法可减轻交感神经系统的影响并刺激身体进入静止状态。
-继续根据需要执行这种呼吸，然后恢复正常呼吸。
-如果您没有睡过就开始产生消极的想法或感到沮丧，请注意呼吸和再次感觉身体的过程。
-重复上述步骤直到入睡。
看到此处说明本文对你还是有帮助的，关于“如何睡得更好：睡前花5分钟打坐”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益，推荐继续阅读下面的相关内容，与本文相关度极高！
