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9月4日，济南，天气晴。
两人食。
照烧鸡腿饭、照烧鸡腿肥牛双拼饭、煎蛋芦笋、蒸虾、西柚养乐多、牛奶。
【照烧鸡腿饭】
食材：大米、鸡大腿、西蓝花、胡萝卜
做法：鸡大腿去骨，用叉子叉出若干小洞方便入味，加料酒、生抽腌制一晚。蒸大米饭。鸡皮向下，煎至金黄翻面。用米酒、料酒、生抽、蜂蜜按照1:1:2:1的比例调成照烧汁，倒入锅中收汁至浓稠。将鸡肉盛出切块摆在米饭上。西蓝花、胡萝卜焯熟摆盘，倒入照烧汁，撒白芝麻。（肥牛是前一天做肥牛饭剩下的，加热2分钟，华丽变身双拼不浪费）
【煎蛋芦笋】
食材：芦笋、鸡蛋
做法：芦笋洗净去掉根部，平底锅放油，放入芦笋，滚动煎制大约3分钟至芦笋变软。鸡蛋是单面煎蛋，将鸡蛋磕入锅中小火加热，不要翻动，到蛋黄表面凝固，最后吃到的是底部微焦的溏心蛋。
【蒸虾】
食材：虾
做法：虾洗干净，放入锅中蒸15分钟焖5分钟，这个时段的虾正好蒸熟又不肉又不柴。
【西柚养乐多】
食材：西柚、养乐多
做法：西柚切半个，剥去筋膜，和两瓶养乐多一起放入破壁机，打30秒。西柚一定把白色部分都去掉，不然太苦。
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