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跑步作为常见的减肥运动，有的人经过了长时间跑步，最终瘦了下来，有的人经历过了跑步也没能瘦下来，结果都是因人而异；那么长时间的跑步，到底能不能让人瘦下来呢？
不可否认，跑步是最简单的减肥运动，基本没有限制，这也是众多减脂初学者选择跑步的一大原因！
这个问题我们可以从下面这个例子里找答案。照片上的男子叫比利，他在网上分享了自己坚持慢跑7个月的转变， 不妨来看看他的转变！
很多人认为跑步是一项很枯燥的运动
不像Hiit花样多、耗时少
但是对于想减肥的初学者来说
慢跑是最为简单的减肥运动
照片上的男子叫比利
他在网上分享了自己坚持慢跑7个月的转变
如果你认为跑步减肥效果很差
不妨可以看看他的转变！
比利从216斤开始记录
以每小时9公里的速度跑15分钟
第1个月减掉了19斤
第4个月状态
体重为179斤左右
总计减掉了大约37斤的体重
肚子已经小了许多
直到7个月之后
他的体重已经减到166斤
能以每小时10公里的速度
持续跑90分钟
虽然没有跑得非常的快
但这样的毅力也令许多人佩服
从最初的216斤
到7个月后的166公斤
他一共甩掉了50斤！
所以跑步的减肥效果并不差
最起码前几个月还是相当给力的
尽管的确在后几个月表现不佳
但比利却实实在在完成了转变！
所以，跑步的减脂效果其实并不差，
而且于运动新人们来说，
从跑步开始慢慢享受流汗的乐趣也不错。
美国女孩Lacey，和大多数胖女孩相比较，Lacey并不算胖，只是看起来都是比较壮。而她微胖的身材并不会让人觉得她有任何的亮点，而且精神气也相对较差。
接着，Lacey通过对自己的身材的评估，在教练的帮助下为自己制定了为期3个月的跑步计划，来看看自己是不是能够瘦下来。当然了，这期间也是会通过饮食控制来达到减脂的目的。
当她开始跑步的第一天，10分钟的连续跑步时长，就让她累到不行了。果然，运动是胖子最厌恶的事。刚开始的一个礼拜，她几乎每天坚持跑3公里，这对她来说简直就是折磨，好在她的适应能力很快。
坚持了10天的每天3公里跑步训练后，她提高了自己的要求，那就是每天跑5公里，但是她明显没有那么累了，就算是跑步的途中坚持不下来，她也会选择休息一会然后继续奔跑，当天的任务一定要当天完成。
直到跑了一个月后，她的心肺功能得到了很大的提升，跑步的速度以及强度都相对地提高了，基本每天可以跑8-10公里了。不知不觉，她跑步就坚持了3个月后。
3个月跑步减肥后的Lacey身材气质都是变化很大，不仅仅是大肚腩变小了，肌肤也比之前紧致了不少，你还可以发现她的身材是小了一圈的。最明显的是她的精神气，明显变得有活力以及乐观开朗了。
从侧面图以及背面图来看，Lacey的身材维度确实是瘦了一圈的，气质也变好了，侧面腰背挺直，腹部从侧面看也小了。背部的肌肉更加结实，背部赘肉也减掉了很多，所以，跑步的减脂效果可以说是非常明显的。
当然了，Lacey的减肥效果，也得益于她的坚持和决心，多少人想要通过跑步减肥让自己瘦下来，但是又有几个能够真正坚持下来的呢？光是戒掉自己心爱的食物，就已经让人很烦恼了，还要去运动！
那么，你做好准备去跑步减肥了吗？
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