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当你焦虑时，是头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发生对你造成的冲击(心理缓冲)，不过未来有可能发生，并不代表未来一定发生。
小故事01：
关键词
恐惧 分解 坏结果
一个美国男孩上完了中学，需要去服兵役了，他非常的害怕，害怕的睡不着觉，吃不下饭。面对这个问题，父母不知道如何开解他，就对他说，不如你去问问爷爷吧!
男孩告诉爷爷说他害怕服兵役。爷爷问：“你害怕什么呢?在我们国家服兵役也无非两种情况一个国内，一个国外。有一半的可能是分在国内的!在国内服役和度假没差别的。”
“爷爷，我还有一半可能是分在国外的!”男孩焦急的说。
“孩子，就算被分到国外，也只有两种可能一种可能是分到稳定的国家，一种是分到战乱国家。你有50%的可能会被分到稳定的国家，这样的国家不会打仗你是安全的。”
“爷爷，要是我被分到战乱的国家呢?”
“分到战乱的国家也只有两种情况，一种是做内勤，一种是做外勤，你有50%的机会做内勤。内勤你依然是安全的。”
“可是我要是分到外勤呢?”男孩快要急哭了。
“分到外勤也只有两种情况，你们去执行任务，就负伤情况而言，有可能是你负伤，也可能是你的同伴负伤的。”
“如果负伤的是我呢?”
“负伤也有两种情况，轻伤或者重伤，轻伤过两天就没事了。”
“如果我是重伤呢?”
“重伤也只有两种情况，一种是治愈了，另一种则是死亡!”
“爷爷如果我重伤不治呢?”
“孩子，那个时候你就死了，根本不会有任何感觉了!”
男孩听了爷爷的话，想了很久，他终于迈向了军营的大门。
有没有发现，很多时候我们恐惧的事情，当看到它最坏的结果，反而就不焦虑了?
小故事02：
关键词
担心 信号防御 调节
我们口中常说的“焦虑”是什么呢?
焦虑通俗来说就是“对未来会有的危险”发生的担心，因此对未来的恐惧是焦虑的中心，而发生焦虑的关键就是冲突，这些冲突来源于，有时候是你脑子里想象发生的，比如你的男朋友出差，平常都会给你打电话，可以今天却没打，你担心他想打电话却又怕他觉得你多事;有时候是现实世界给你的冲击，比如当你的才华拼不过野心时;有的时候是真实的危险，比如开头故事中的小孩如果要去服兵役，有可能面临真实的伤痛，等等。
大脑开始启动危险防御信号，于是焦虑产生。
当一个人觉得自己的某种欲望和本能会带来现实的危险时，或者因为你的欲望和恐惧太过强烈，假如被释放出来会无法承受，自我功能会崩溃，为了避免这种情况，你也会产生巨大的焦虑，作为精神系统的平衡调节。
但是，你知道吗?你特别担心的焦虑并不是病态的症状，每个人都会产生，甚至对我们来说还有非常积极的意义，因为它能促使你提高反应能力和技能水平。只有过度的焦虑才会给人带来不良的影响，那么如果过度焦虑，我们有什么办法来改善焦虑呢?
“
方法一:
抱有“最糟糕”的心态
”
超出限度的担心无疑是产生焦虑的重要原因，当面临一个重大的抉择时，通常会导致人们前思后想，害怕因为自己没想的周全而把事情搞砸。过久的考虑和迟疑并不一定有帮助，反而拖延了时机，延长了自身的焦虑感受。
心理学家说：一个破坏性的方法就是索性你就把事情做的糟糕点!
我很认同，而且这一点是受高中时的化学老师影响，我脑子好使但一直手笨，所以特别担心做化学实验会出现把瓶子打破，或者发生爆炸什么，你想想多恐怖啊! 每次去实验室都很焦虑，因为我化学成绩不错，老师很喜欢我，所以我就和他说：“老师我害怕做实验，我特别怕失败，出不来结果”，我现在还记得穿着医生那种白大褂，带着一副黑框方形眼镜的老师和我说：“别怕，做不好咱们还做不坏吗?最不好的情况就把实验搞砸了，但搞砸也是结果啊!”当时人小，我还不懂心理学，可是特别神奇的是，在那个一瞬间，我觉得自己就不担心了…..
后来我知道，与其前思后想的焦灼不如放手去做，即便结果有时候不那么完美，但至少已经有了一定的进展，没有保持原地不动的状态。经历总是会让人获得经验，无非是失败后需要重新的开始。抱有这样的心态，不仅能减少浪费在焦虑上的时间也能远离很多不必要的压力感，养成这样的习惯，会大大提高做事的效率，增加自身的行动力。
“
方法二:
容忍自己的错误
”
心理学研究发现，焦虑过多的人总是对自己要求严格，并且已经养成了心理思维定式。如果自己犯了一点的小错误就会变得非常焦虑，这是因为自己把错误的严重性放大了很多倍。
你在和同事闲谈时不小心说错了句玩笑话，话一出口就意识到可能让听者有意，为此感到十分的懊恼，想去解释一下却怕越描越黑，而且此时早已进行到了其他的话题。
实际上，同事根本没有把事情放在心上，换个角度来想，如果是同事说错了话，你会为此而纠结不放么?
不对自己的要求过分严苛，正确的对待自身出现的错误会让人更加轻松。如果一时达不到对自己错误的宽容，可以选择性的进行延迟担忧，也就是在意识到自身错误，做些其它的事情分散你的注意力，我焦虑的时候常用的分散注意力的方法有3个：
【1】
第一个是睡觉，我觉得每次睡完觉，就像自己死过又重生了感觉一样，原来焦虑的事情，在看到早上发光的太阳之后，顿时觉得其实也没啥(备注，我这个方法不适合抑郁症患者);
【2】
第二个是看恐怖片，最近在看明星大侦探第三季，因为写课程和推课程压力很大，焦虑的是万一我的课程不受人欢迎怎么办? 然后我就看了大侦探第三季，题外话，这次第三季真的是更恐怖烧脑，哈~ 恐怖片的魔力是，恐怖和紧张刺激这种更强烈的情绪能量会完全占据了你大脑的注意力，然后这种具有较弱能量的焦虑就让我给忘了，也是心大!
【3】
第三个吃甜食，甜的东西会特别刺激味蕾，会释放幸福快乐的感觉传递到我们的大脑，我有一个真实的经验就是我写东西憋不出来的时候，就会想要吃蛋糕，不是广告，我最喜欢我家旁边的那个awfully chocolate里面的白巧克力奶配巧克力千层蛋糕，你知道最特别的感受是，当我想象送甜品的人已经拿着我爱吃的东西在路上，马上还有5分钟我就可以吃到了，那种想想就开心的感觉让我特别有幸福感，然后焦虑呢?又忘了!
其实很多时候，你错了就是错了，你承认和接纳就好，如果你能用适合自己的办法让自己的注意力适度转移，当你再思考它时，你会发现事情并没有预想的那么糟。
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