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古人言：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。
健康长寿是人类从古至今一直以来的追求，如何长寿？人们也在不停的探索。
随着社会的发展，医疗水平的进步，人们养生意识不断的增强，长寿也并不是难事，想要健康长寿，就要知道长寿的人都有哪些共同的特征。
长寿的人，一般会“两处大，三处变小”，占的越多，越容易长寿：
长寿的人，会出现两处大：1、声音大
说话声音大的人，按照中医的理论讲是“中气十足”，气血通畅，所以声音洪亮，肺活量大，这样的人更容易长寿。
研究显示，人体的肺活量与健康情况成正比，呼吸功能强大，身体各个组织器官的氧气充足，代谢情况正常。
并且我们也不难发现，生活中声音大，都是乐观积极的人，这样的人，对生活充满希望和目标，有助于身体健康。
2、力气大
成语中有个形容词叫“手无缚鸡之力”，说明这个人很虚弱，没有一点力气，也常形容一些大病初愈，或是老年人。
人的力气来源于人体的气血和肌肉的功能。
中医认为，气血是人体的根本，气血充足的人，才能有健康的身体，抵御疾病的能力。
肌肉不仅可以改善人的体型，有利于人体免疫力的提高，可有效的预防身体机能的退化，延缓衰老的来临。
长寿的人，一般三次会变小：
1、肚子小
男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就说明你的体重超标了。
腹部越肥胖的人，内脏的压力越大，心脏的负担越大，过多的脂肪堆积肠道内。
研究发现，60%肥胖的人，有肝脏脂肪发生变性，肥胖者血压升高的的几率要比非肥胖者高出30%。
常言道“有钱难买老来寿”，多年的研究发现，长寿的人都是身体比较瘦的老年人。
2、脾气小
据研究表明，性格对寿命有很大的影响，长期的情绪抑郁，爱发脾气的人，平均缩短人体寿命3-5年。
经常易怒，脾气大的人，会抑制免疫系统的功能，造成细菌，病毒对身体的侵蚀，影响人体的健康。
实验证实，生气1小时造成的身体与精神消耗，却相当于加班6小时，脾气小的人，心情平稳的人，有助于身体健康。
3、心率小
我们的心率只要保持在60-100次/分钟都是比较正常的，在合理的范围内，心率越小的人，往往越长寿。
心跳的频率过大的人，患心脏疾病的几率比常人的2倍以上，心率也是健康重要的一项指标。
健康有方，长寿有道，想要健康长寿，做好五件事！
1、晨起慢起床
一日之计在于晨，早上是一天的开始，也是保健的关键时期。
在医学上，早上是心脑血管的“高峰期”，因此在起床的时候，不要太快的起身，否则可能对心脏、关节造成突然的负担，使血压急速上升，引起头晕，恶心。
早上醒来，在床上静躺5分钟，或是伸伸懒腰，给身体一个缓冲，准备的时间。
2、两餐之间一杯茶
调查显示，很多的百岁老人对茶都情有独钟，早在古代，中国人就发现饮茶有利于延年益寿。
茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在两餐之间可饮一杯茶，
茶被称为是“天然的解毒草”，及时食物，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，可排肝毒，饮酒人士日常饮用，可以以茶代酒。
3、饭后坚持运动
饭后走百步，活到九十九，这是我们老百姓常说的，也是具有一定的科学依据，研究证实，每天久坐8小时以上的人，寿命可缩短5-10年。
人在运动的人，对关节，肌肉，神经等都会有促进作用，加速新陈代谢，清除自由基，可延缓衰老的来临。
每天在饭后半小时后，去公园散散步，走路是最好的运动，运动20分钟以上，提升身体的免疫力，促进肠道的蠕动，有助于消化，助睡眠。
但是值得注意的事情，不建议剧烈的运动，过量的运动，反而会磨损关节，增加自由基的堆积，对身体健康不利。
4、晚上不吃宵夜
宵夜是现代上班族所必须的，加班，应酬等，宵夜成了生活的一部分，并且宵夜一般都是高油脂，高盐或是一些经过特殊加工的食物。
晚上是人体修复的最佳阶段，吃的太对，会增加肠胃的负担，引起消化不良，肥失眠等症状，宵夜吃的太多，胆固醇分泌的过多，大量血脂就会沉积在血管壁上。
并且，宵夜吃的太晚，人体在4-5小时后是排尿的高峰期，尿液中钙质不断的储存，就会形成结石。
5、平时多晒太阳
生活中很多人害怕太阳，尤其是女性，总是害怕被晒黑，其实不然，经常晒太阳对身体健康有诸多的好处。
对人体来说，晒太阳可以促进维生素D的合成，人体缺乏维生素D会提高癌症的发病几率。，维生素D也可促进钙质的吸收，预防抽筋，骨质疏松等。
并且太阳光也有杀菌，降低皮肤疾病的发生，提高造血功能，有效的达到预防贫血的效果。
太阳可提升人体的阳气，驱除寒气，湿气，对人体健康有积极的作用。上午10点，下午4点，都是不错的时间，可适当出去晒晒太阳，每次晒15～20分钟为宜，多晒背部，头顶，延年益寿的作用。
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