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我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
减肥的心酸只有减过肥的小伙伴才知道，减肥的确难，但是只要找到适合自己的减肥方式并能够坚持下来，那么在一年的时间内减掉一个小朋友的体重还是有可能的。
今天小杨教练就来说一个韩国的女生Hyun Ju，她一年减肥减了56斤（相当于一个低年级小朋友的体重），她本来是一个156斤的女生，通过短短的一年时间把体重降到了100斤，吸引了不少减肥的女生模仿她的减肥方法。
其实Hyun Ju一开始减肥的目的不是因为爱美，而且年纪轻轻的她体重严重超标了，导致了健康问题。身体出现问题的她不得不下定决心减肥。现在的她经常会分享一些她减肥瘦身的小技巧。正在减肥的你，不妨可以参考一下她的减肥方法。
减肥前先问自己一个问题
在开始减肥之前，你需要问自己一个问题：“你为什么要减肥？”
如果你只是因为别人认为你太胖了不漂亮而去减肥，小杨教练想说，那减肥将是一件很痛苦的事情，你会经历一个痛苦的过程。
把减肥分解成一个个生活中的小习惯
现在社会中有很多不切实际的“完美主义”，其实是阻碍了一些正在减肥的小伙伴。比如，减肥中的你不允许自己多吃一口饭，过分的控制饮食，导致了节食减肥；还有强迫自己每天必须要有一定时间的运动量，不能少做一秒，这也会让你更加觉得减肥太痛苦。
Hyun Ju为了减小减肥给自己带来的压力，就改变了一些生活中的小习惯来帮助减肥，比如把一些运动融入生活中，能站就不坐着，坐着的时候踮踮脚；吃饭的时候用小一点的碗碟等。不把减肥视为一种负担这是第一步。
保持良好的运动和饮食习惯
156斤的Hyun Ju，表示自己就像一个“棉花糖”女孩，体型很大的她不要说运动，就连走路都觉得累觉得很辛苦。肥胖且从不运动的她迎来了很多健康问题，高血糖、高血脂、高血压和糖尿病等。
在减肥初期的她，第一个改变的是自己的饮食，减少了高脂和高糖的食物；第二个改变的是运动，首先是要动起来，就算饭后散步也要做，快走、骑单车、有氧操等，一步步，循序渐进慢慢来。
出去游玩或者聚餐的时候可以自备口粮
这个在我们中国可能不太习惯，一般出去游玩或者聚餐肯定是不会自备粮食的，要说带的话，一般会带一些快捷食物，比如方便面和一些膨化零食等，都是不健康热量高的食物。
不过为了减肥和自己的健康，还是尽量自备一些干净营养的食物比较好。Hyun Ju表示在外面吃饭是减肥失败的一个重要原因。因为很多时候外面的食物难以估计热量和分量（一般外面的食物为了口感好，基本都是多油多盐），而且在外面和朋友一起吃，聚餐快乐的气氛会使自己吃得更多。
Hyun Ju建议正在减肥的小伙伴，无论在什么时候，出去游玩和聚会的时候，也要为自己准备一个健康饭盒，这样有助于确保自己可以跟随减脂餐的规律来。
饮食要保证营养均衡
Hyun Ju的饮食减肥法有一个“三低一高”原则，即低油、低盐、低糖、高纤维。再配合适量的运动是最安全有效的体重管理方法。
另外Hyun Ju指出自己可以减肥成功，其中重要的一个原因是要保证营养均衡，都要保证具备蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养，而且最好做到定时定量，并且选择新鲜天然的食物为主。
Hyun Ju为自己准备的减肥减脂餐中，大多数食材都是选用天然食物为主，例如，鸡胸肉、牛肉、时令的蔬菜水果、坚果等。尽量避免加工食物，因为加工食物中通常含有大量糖份和盐份，重口味的食物会破坏肠道细菌的平衡，促进身体炎症的发生。
还有小伙伴们要注意避免选择太油的烹饪方式，切忌放太多油盐。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是身体必需的三大营养素，缺乏任何一种都会影响营养素的摄取和吸收，严重缺乏会影响身体健康，甚至减少寿命。切勿随意模仿网上的一些极端减肥法，比如最近很热的生酮饮食法，因为每个人的身体情况和反应都不一样，不是每一种减肥法都适合所有人。
肉类方面，除了鸡胸肉之外，可以选择去皮的红肉，瘦牛肉、瘦猪肉都可以，以及一些鱼虾类，因为这些食物蛋白质含量高，脂肪的比例低，增加蛋白质的摄入比例可以避免减肥过程中肌肉的流失。
绿叶菜和瓜果类属于天然的低脂食物，含有大量的膳食纤维和各种营养素，又有一定的饱腹感，可以增加摄入比例以减少进食高热量食物。
此外，天然的坚果营养价值很高，含有膳食纤维和不饱和脂肪酸，属于优质的脂肪来源，但是要注意不要吃多了，毕竟单位热量很高。
保持规律运动，每次尽量达到30分钟
Hyun Ju认为早上空腹做运动30分钟，可以更有效地减掉脂肪，可以起床后喝杯温开水。人体经过了一晚上的代谢，糖原已经被消耗了一部分，这时候运动可以更快更好的代谢燃烧脂肪来提供能量。但是要注意的是，空腹运动也有可能造成低血糖，容易低血糖的人群和有肾病、肝病的人群不宜空腹运动，非要运动可以在运动前稍微吃点东西。
持续30分钟及以上的中等运动可以有效的燃烧脂肪，正餐可以安排在运动前的2~3小时，如在运动前1小时进餐，可以选择含蛋白质和碳水化合物的食物，这时候避免摄入过多的脂肪，这样可以有效的提升体能和运动表现。
Hyun Ju的减肥前后是不是变化很大，简直就是从胖妹到女神的逆袭。想想你是为了什么而减肥，找到一个能让自己坚持减肥的理由，把减肥慢慢的融入生活，相信你也可以逆袭！
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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