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第一阶段：我的减肥开始于2014年10月23日。第一个月我的运动量是跑步机上先以8.5KM/h的速度，坡度2匀速跑半个小时（跑之前我会以6.5KM/h的速度无坡度快走十分钟作为热身），然后踩50分钟的动感单车课，主要以长时间的的有氧运动为主，饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆，午餐是米饭和蔬菜，以及适当的肉类，肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的，晚餐是米饭和青菜，饮食偏清淡，不油腻。一个月后我的体重是81公斤。
第二阶段：第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应，换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥，所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时，每跑5分钟变速一次，每次速度增加0.5KM/h,坡度3，起始速度8.5KM/h， 饮食方面早餐和午餐保持不变，晚餐吃水果，图四是我减肥后100天的变化，此时我的减肥已经取得初步成功，此时体重为67公斤，100天体重减轻21公斤。过完年没有运动，体重反弹了两三公斤。
第三阶段：从今年3月到5月这两个月，我的运动方式是无氧搭配有氧，有氧运动踩单车课一节50分钟，每天都踩一节，无氧运动做器械锻炼，分手臂，胸，腰腹，背部这几个部位有针对性的锻炼，隔天练一次，每次40分钟左右，给肌肉以充分的生长和休息时间，饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制，同时适当补充高蛋白质的肉类，因为这个时候我已经不胖了，不需要再去减肥了，或者简单的说该长肉了。
第四阶段：从6月 7月，我的有氧运动做的越来越少，这时候的每周只会上3~4次的动感单车课，无氧运动练得越来越多，因为我知道要想保住自己的减肥成果，就要通过器械锻炼增肌来提高自己的基础代谢率。接着加强了对胸肌的锻炼，同时在饮食方面加大了牛肉和鸡胸脯肉这两种高蛋白质肉类的摄入。
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