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小密语录：瑜伽是解开身体枷锁的一把万能钥匙，还缺一罐润滑剂？
美女易得，气质难求，一双修长的美腿，绝对是你气质修炼路上的一个加分项。说到气质与身材，小密不得不提我们的"瑜伽大法"，若能认真修炼，这二者必定都可兼得。.
想要认真修炼的小仙们，赶紧搬好小板凳了！看，着完美的“一字马”，毫不在意身处何处呀。窄窄的一块板，十分考验平衡能力，以平稳的姿势站立，轻轻俯下上半身，与下半身呈90°，双手向两侧放松，有助于平衡。抬起的左腿简直完美，一定要保持左腿的直立，千万不要弯曲哦，双眼目视前方。
要想练成修长的美腿，必要下一番苦功夫。这不，小密接下来给大家推荐的这个体式，就有助于紧致双腿与臀部肌肉，美化腰臀曲线。请大家记住这个神奇的体式——单腿轮式。单腿轮式是普通轮式的升级版，更有利于刺激大脑平衡区域，对神经系统很有好处，赶紧学起来。
1.开始前，请各位做好热身工作，可通过桥式先打开胸腔，找到双腿力量，再通过海豚式，为手肘力量与肩膀的打开做好准备。
2.热身完毕，可以进入正题了，请小仙女们以轮式为基础，头顶着地。保持腰部自然弯曲，臀部稳定。
3.紧接着，头部离开地面，手肘着地，如果还可以继续的小仙女们请将双手交叉，以便胸腔打开更多。
4.抬起右腿，保持弯曲，同时稳定左腿力量。
5.慢慢伸直右腿，保持臀部摆正。坚持25秒。
对这个姿势十分熟练的小仙女们，还可以像图中小姐姐这样，踮起脚尖，让双腿更显修长。当然，这样对双腿及双臂的力量要求更高了，小仙女们可要量力而行哦。
小姐姐这一双大长腿真令人羡慕，美好的东西总是不吝展示。看小姐姐高高抬起的左腿，似乎毫不费力。上半身尽量贴近右腿，双手环抱右腿，在身后紧握，肩膀完全放松，防治肩周疾病，稳定呼吸，保持这个姿势25秒。
紧接着，还是保持上半身与双腿相互垂直的状态，右臂撑住地面，左臂向上抬起，抓住弯曲的左腿脚尖，目光看向右掌。整个身体形成一个完美的“日”字，肩部得到极大的舒展，紧致双臂与双腿肌肉。
左腿抬了这么久，累了吧？没关系，我们换个姿势，休息一下，双腿站立，保持膝盖挺直，舒展自己的脊柱，将上半身向下弯曲，尽量贴向腿部，右腿踮起脚尖，右臂绕过右腿，与左臂在腰侧紧握。看这享受的表情，小仙女们也试试吧，保持20秒。
来来来，大家快来看呀，这里捕捉一名“翘女郎”。看这浑圆的臀部和修长的美腿，踮起的脚尖更显气质呢。平坦的腹部一丝赘肉也没有，完美的腰臀曲线让小密都挪不开眼睛了。
就知道大家看不过瘾，好吧，再来个福利。倒立的姿势见过不少，如此清凉的倒立还是第一次见吧？看小姐姐将手倒立与莲花座体式完美结合，就知她的功底不浅，大家也来试一试，既能安定情绪，又可塑造形体，一举两得呦。
要想成为拥有修长美腿的“翘女郎”，可不能半途而废，一定要坚持哟。有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
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