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小密语录：这几个动作比较好看，这条小花狗都很享受的模样
繁忙的都市里，每天为自己多停留一刻，你会重新发现，原来我们可以和自己的身心如此无限贴近。今天小密为大家带来七个瑜伽动作，让你在享受健康生活的同时美体瘦身。
小密为大家来的第一个瑜伽动作是躯触趾式，这个动作经常练习能够燃烧腰部脂肪，减少腰部赘肉。它可以最大限度地拉伸四肢，增加四肢的韧度，防止平常运动中拉伤。它还可以挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
第二个瑜伽基本动作就是三角伸展转动式，这个动作是为数不多的使脊柱向两侧弯曲的瑜伽体式之一，可开发蕴藏于尾推骨的能量。更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
三角伸展转动式详解：
1、 自然站立，两脚宽阔地分开，左脚尖向外展，右脚尖朝前。
2、 吸气，双臂侧平举，与地面平行，手心向下。
3、 呼气，上半身向左倾，左手放在脚踝部位。右手向上伸展，脸部朝上，眼睛看向右手手指。保持510个呼吸后，换另一侧进行同样的练习。
加一个单腿脊柱前屈伸展式拉伸我们腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。顺便收紧一下臀部，美化臀型，还能锻炼我们身体的平衡能力。
第四个我们选择可以锻炼全身的动作—轮式，轮式被认为是一种高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。小密提醒大家，如果有颈部问题，要注意头部不要向后仰。
轮式动作详解：
1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。
3、两脚底应继续平放在地而上。
4、如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
5、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
6、深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。
7、让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
8、舒适而平稳地呼吸。
9、保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上
10、把双臂、双腿恢复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。
小密为大家带来的第五个动作是骆驼式，骆驼式是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！但必须留意的是，做骆驼式时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。
骆驼式动作详解：
1、 跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2、 两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5、 吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6、 呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
接下来小密为大家介绍一个非常简单随时随地都能做的动作—半蹲坐椅式。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
半蹲坐椅式动作详解：
1、 身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。
2、 呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。
3、 上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。
4、 均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。
最后介绍一个超级舒服的全眼镜蛇式，这是小密很喜欢的一个动作，经常练习它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
全眼镜蛇式动作详解：
1、 俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。
2、 吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;
3、 吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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