经常听到身边一些人发表自己对健身的看法，分享一些积极向上的生活态度我是很赞同的，但是您的这些言论可能会对对方造成很大的影响甚至是一辈子。所以在表发看法之前请尽可能的去做些全面的论证，真正成立了，再分享给朋友也不迟。下面我就列举一些比较常见的理念误区，并做些解释。
一、健身就是去健身房跑跑步，举举杠铃哑铃
跑步举铁可以健身没错，但在健身之前你自己必须有一个明确的目的，我想练什么，要练成什么样，再根据你的目标做出合适的计划，计划内容包括达到目的需要的训练项目，和各个项目的训练步骤，周期安排，饮食计划等等。
二、跑步就能减肥
这个观点本身没有错，在进行跑步运动20-30分钟之后身体脂肪燃烧会达到一个最佳的状态，之前大部分都是靠体内的一些其他糖原在快速供能。所以一次跑步训练至少要坚持半小时以上，同时你还要实时监测自己在运动中的心率，尽可能保持在最大心率的65%-80%之间（正常控制在130-160下每分钟）。心率太低身体惰性使然不会对你体内的营养代谢造成多大影响，心率太高则对身体或者情绪会造成一定的负面影响。还有需要注意的是就算是有氧运动后也是需要补充能量的，以免造成蛋白质流失，影响基础代谢。
三、节食减肥
这估计是每个教练最痛恨的一种观点了，简直是看到谁发表这种观点就想上去给他一巴掌有没有，误人误己。
人体每天维持正常的生活行为所需的营养素是有定数的，因人而异也有差异，过多过少的摄入都会对身体造成巨大的伤害，可以说是百害而无一利。先不说其他的，就说肌肉组织。打个比方，你每天进行行为活动所需要的能量是2000大卡，而你为了减肥，每天只摄入1000甚至更少的热量，那缺少的那些能量从哪里来，在心率不达标的情况下，脂肪燃烧是非常缓慢的，那能量不足怎么办，这时身体就会开始分解你的肌肉组织进行供能和降低身体负担。在脂肪燃烧的同时，你的肌肉也在流失。肌肉流失的结果就是基础代谢的降低和整体身体素质的下降（以后会细讲）。这个的结果就是反弹！反弹！反弹！不要怀疑，你会变得比之前更胖！
四、体重是衡量胖瘦的标准
影响体重的因素有很多，不单单是脂肪，还有肌肉，身高，体液，排便等因素。一个长期健身爱好者的体重绝对超出同等维度的不健身的人，这是因为他身体的肌肉含量要远超于后者，肌肉和脂肪的密度比例差不多是1:5，它们在体积上相差会有5倍左右。所以不要再自欺欺人，请大家扔掉你们的体重秤，用眼睛去面对镜子里的自己！
五、局部减脂
99%健身初学者都会陷入这个误区，脂肪燃烧是全身性的，没有局部的，局部的训练也是全身脂肪同时燃烧来供能的，它只能让你局部的肌肉变得强壮紧实，并且适当缩小脂肪细胞，某些人的局部肥胖大部分要归功于遗传因素。但是所有的肥胖都是能量的过量摄入和缺乏运动引起的。
经常会有女性朋友问我如何瘦腿，你咋不问我怎么瘦胸呢？世界上没有局部减脂，没有！还有一部分女性认为自己腿粗是因为肌肉性肥胖，拜托，就你那样天天吃、喝、坐、躺，腿还能长肌肉？有这么好的事那我们还何必天天累死累活的做腿部训练，你们可以大胆的用手握住大腿，然后捏住慢慢往上提，不要怀疑，能捏住并提起来的那都是你的脂肪。。。
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