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每个人身上都有一个非常重要的能量场，它的启动可以带动身中的造化，让能量绵绵不绝，充沛不已。
我们常常讲肾精，那么肾精在哪个位置呢？就在我们人体的下腹部，也叫下丹田。有人会问了？丹田还有上中下之分吗？
确实有。上丹田位于我们的两眉之间，又称为“泥丸宫”；中丹田呢，就是我们胸口膻中穴的地方，古人认为这里是人的宗气聚集之所；而下丹田则位于脐下至关元穴处，是精气聚藏的地方。通常，我们所说的丹田实际上是指下丹田。
下丹田在哪里呢?一般人都只知道它大概的位置是在肚脐下，准确地说，是位于肚脐下1.5寸的地方。我们知道脐下3寸处有一个穴位就关元穴，下丹田就是肚脐与关元穴连线的中点上，这里是肾精所藏的地方。
很多人都知道丹田要“意守”，那么为什么要意守呢？其实就是想强壮我们的肾。《黄帝内经》讲肾是“作强之官，伎巧出焉”，这个“作强”，就是精力充沛的意思；“伎巧”，就是富有智慧之意。
古人认为，经常意守丹田，能够将更多的血液灌注在丹田的这个位置，然后转化成肾精储存起来，不让它轻意耗费出去。然后，一部分肾精变成骨髓，填充到督脉，也就是我们常说的脊椎，最后再进入大脑，成为脑髓。
人只有脑髓充足，才能获得智慧，就能使人精力充沛，头脑聪明，也才成真正实现健康长寿。所以我们经常看到那些练气功的朋友，因为经常需要练习丹田之气，所有久而久之，身体的健康得到了维护，寿命也得到了延长。
不过，意守丹田并不是那么容易做到的，必须先排除一切干扰。除了外界的干扰外，还有清扫体内的浊气、浊水和宿便。这些东西清理掉了，新鲜血液才能下聚到丹田，保精、养精的作用才会更好。
有人说：“我也觉得意守丹田对身体有好处，可我总是注意力不集中，其它方面也从不加以节制，还有没有别的什么好办法呢？”
当然有，我们可以改用按揉的方式，也能起到强肾固本的作用。方法是：两手交叠，将手掌心覆盖住肚脐至脐下三寸处，用手掌心的劳宫穴对准丹田处按揉。先顺时针按摩60次，再逆时针按摩60次，按完之后会感觉丹田处有温暖、发热的感觉。大家知道，肾精最怕的就是寒邪，所以经常按按，可以暖肾精。
除了按摩以外，少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”，就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部，不过此功法过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉，有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨，所以撞丹田就是最好的选择。
“撞丹田”可以说适合于每个想要身体强壮的人，它将帮您找到人体的能量库，让您体会身心合一的境界，使您真切地感受到什么是人体的“内力”。
今天要撞的就是下丹田。
撞丹田要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞，效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。
【动作要点】
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤(以防皮带或纽扣硌到皮肉)，撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑和心里的感觉，可以闭上眼睛，仔细体会，呼吸自然而悠闲。
说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习的时候，应该叫做“靠”更为准确。
每天撞个几分钟，慢慢地，您多半会撞上瘾了。
“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定，魂不守舍”或者“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
【注意事项】
要注意，撞丹田的禁忌人群有三：
1、孕妇及腹部有过较大手术的人
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人
3、撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人
“撞丹田”的好处太多，有助于排便，瘦腹，排解压力等等，把它当做最方便的养生法，经常在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。
按完丹田后，再找到命门穴。
命门，这个名字取得非常形象，它就像我们的生命之门，主管着生命的开阖。为人体的长寿大穴。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。而冬至前后15天，对命门穴进行针灸调理能调和营卫、补益气血、赔本固元、添精补髓，达到延年益寿的最佳效果。把它守住了，才能真正守住精气，不让它外泄。命门穴就在人体的后背上，与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。也是先顺时针按摩60次，再逆时针按摩60次。
命门，出《针灸甲乙经》。属督脉。别称属累、精宫。命门。命，人之根本也，以便也。门，出入的门户也。命门名意指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。属累。属，类别之意。累，堆迭也。属累名意指本穴气血由督脉之气堆迭而成，亦即为地部经水。理同命门名解。精宫。精，髓也，指穴内气血来自脊骨。宫，宫殿也。精宫名意指穴内物质来源于脊骨。理同命门名解。
简易取穴
在腰部后正中线上，第2腰椎棘下的凹陷处，跟肚脐在同一水平高度，可以沿着肚脐向后找，到了背后正中的棘突下面的凹陷就是了。
主治病症
主治虚损腰痛，虚损腰痛，脊强反折，遗尿，尿频，泄泻，遗精，白浊，阳痿，早泄，赤白带下，胎屡坠，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷。直刺0.5～1寸;可灸。
养生说明
命门穴在腰部，可以壮腰补虚、温补脾肾，可以治疗虚损腰痛、脊强反折、遗乐、尿频、泄泻、遗精、白浊、阳痿、早泄、赤白带下、胎屡坠、五劳七伤、头晕耳鸣、癲痼、惊恐，手足逆冷。对于中老年人来说，经常搓擦命门可强肾固本、湿肾壮阳、延缓衰老。
配肾俞、委中，可温经散寒、通经活络，主治寒湿性腰痛、腿痛；配肾俞、环跳、足三里，可通经散寒、行气止痛，主治下肢痿痹；配肾俞、关元，可补肾壮阳，主治遗精阳痿；配合谷、三阴交，可益气和血、调经止痛，主治月经不调、痛经、带下诸疾。
经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
现推荐两针命门穴的锻炼方法：其一是用掌擦命门穴及两肾，每天花3——5分钟用手掌来回擦命门，直到有一股热感透过皮肤向里渗透为止，这种擦法其实连膀胱经的穴位也一起刺激了，效果也好。如果再加上摩揉任脉的关元、气海，最多1个月，益肾壮阳就会有很好的效果。其二是采阳消阴法:方法是背部对者着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
多按按下丹田和命门穴有温精、保精，防止精气外泄的作用。按摩的时间可以选择在上午卯时或下午酉时进行，也可以每天的早晨或者晚上各按揉一次。每次按揉120次以后，都会感觉下丹田和命门会发热、温暖。
经常“侍候侍候”这两个地方，不光能强肾，还有延年益寿作用，非常适合中老年人锻炼，如果您的家里有老人，可以向他们推荐这个方法。
还有一种方法，也很好，适合年轻尚轻的朋友，那就是“蹲行炼丹术”，也就蹲步走。很简单，就是蹲下来，双手抱膝，然后通过腰部发力，往前“走”。当腰部成了行走的原动力，全身的气血为了支持它，就会“不约而同”地聚集到小肚子处。人就会感觉肚脐和腰处热热的，很舒服。这种方法除了能强肾固精，对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有很好的预防和治疗作用。
有的朋友怕蹲着走累，身体吃不消，可以先将手搓热了，然后再将温热的掌心捂住丹田处，然后将意念守在温热处，也能将气血引到丹田处来。有人说，我拿个热水袋代替手掌心行不行呢？也行，只要能让丹田处感觉到温热就行，然后把全部的心思都放在上面，这样里面的气血就会自己动了，就这么简单。
上面的几种方法，大家可以根据自己的体质和当时所处的环境来进行选择，看哪种方法更适合自己。方法选好了，接下来就是要持之以恒地练习了。
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