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周扬青微博一篇给罗志祥的分手信，你看见时，也许震惊，也许愤怒，也或许它敲醒了曾在爱里卑微的你，这些经验勾起了我们对分手时共有的伤与痛。现在，我们先来谈谈分手的伤害，如何避免二度伤害，好好说分开。
当年，爱情来到你的生命，像在尘土里开出花来，因为你爱他，也曾把自己放在不能再低的地方。那时你以为，爱是成全，有爱能拯救一切，你没有制止他，让他渲染你的灵魂，游走在你的现在与未来，给他千百次的体谅，这一切却在分手那刻，戛然而止。
你感觉怎么样？还有，你们是怎么说分开的？
分手很痛，但更痛的是你们如何说分手。
没有分手是不会痛的。提出分手者背负着伤害爱人的罪名，感到罪恶与歉疚；被分手者，感到被遗弃，没了自信，震惊又愤怒，悲伤又思念，也可能自嘲，何以过去爱他爱得像傻瓜？
尽管你与他在面对分手时痛苦不同，但有件事情相同：你们都失去了一段重要关系。
这份失去，可能会带来两种痛苦，一种是分手本身的失落，另一种是说分开的方式所引发的二度伤害。
分手不只摧毁你跟他恋人的身份，也可能伤了你的自我价值感与对爱情的相信。生活从过去的共同承担，现在你要一人扛起修复伤痛与重建生活的责任，也难怪会感到震惊、愤怒、疑惑、沮丧，甚至吃不下或睡不好，这都是在人面对失去时正常的反应。无论你是谁，是男孩还女孩，主动提分手或被动分手，失落的痛苦是相似的，只是程度的差异取决于你如何回应失落、面对失去是否有心理准备、是否有分手经验、对分手的认知等有关。倘若你愿意接受失去，以及伴随而来的种种情感，心痛确实有天会痊愈，成为新的形状与你共存。
分手尽管很痛，但更痛的反而是你与他说分开的方式。当初我们相爱，给予彼此承诺，未来要一起共度。只是后来，感情遇到兴许困难，你以为有爱，再多的差异都能度过，过了一段时间你也隐约感受到，你们在勉强彼此留着这段关系，早已在心底失去了对方、筑起心墙，用各自的方式处理关系中的落寞，只是没人想当坏人，不说破，选择拖着它，直到有天爆发。
若不是在关系出异状时，诚实面对彼此的感受并协议分手，而是用迂回的方式来应对关系中的问题，可能会让后续的分开带来二度伤害，例如：
委曲求全，有天受不了，将所有愤怒射向对方，甚至报复
用第三者来解决关系里的不满
用冷漠、疏离的方式面对不爱的事实
欺骗或善意的谎言或藉口提分手，不让对方知道真正的理由
当初你们在一起，是两个人决定牵起手，说分开也需要让两个人理解原因，共同决定。因为失去所爱的人已经很痛了，若说分手的方式竟是伤害、欺瞒、冷漠，要怎么能相信自己在后来值得被好好对待呢？如何带着宽容，承认自己真的好痛，也真的好想念他，哀悼这段关系的逝去，让自己的伤真正走向痊愈呢？
所以，当时有个理由，让你我相爱；这时我们分开，也都需要原因知道何以我们不再适合彼此。你是我爱过的人，如今看见我们这些时日的变化，以致于无法再爱，无法望向同个未来，也能好聚好散。而这份坦诚，需要勇气，也会让你的伤，痊愈得更快。
我们当初进入关系，是因为对方符合我们的需求；后来我们离开关系，正是我们无法再满足彼此的需要
爱如同万物，有开始，也会结束。谈分手，不一定需要加害者与被害者，而是有两个人，他们曾经相爱，但现在要不同的未来。于是我们能放手，哀悼旧的自己与关系，让自己走向新的地方。
好好说分手的三个练习
说分手是不容易的事，如果能好好说再见，也等于给这份爱与过去爱过的自己，一个重要的交代。以下几个方法提供你参考：
1. 意识到你正用什么方式处理感情中的问题
一段真正的爱，不会让你持续感到勉强、卑微与悲伤，用一百分的体谅换取对方一丁点的爱，这并非真正的爱。生命有限，爱的存在是为了丰富彼此的生命，让两人共同成长，没有谁欠谁的道理。所以说，既然你们许诺要牵彼此的手，就该做回成熟的大人，学着承担，而非在关系里以反复犯错的孩子，或拯救之神的姿态现身。去觉知自己在关系中的期待与失落，勇敢谈论不满足，试着找到共识，也给彼此时间相互调适。倘若问题迟迟无法解决，也是你无法妥协的期待，就勇敢的带着自己的期待，来谈分开。
2.想清楚分开的理由，下定决心
谈分手，需要给自己跟对方的理由，当我们双方都清楚知道原因，也负起自己的责任，也较能接受结果，度过悲伤，减少分分合合的可能。
提分手者不把分手的事实与他值不值得做挂钩，因为你是在拯救关系中辛苦的自己，你是带着你的期待离开，而非单纯因为对方很差劲、辜负你。若能以此立场谈分开，你将不是受害者，对方也不是加害者，你是在说关于你是谁，你有权利离开不再让你感到满足的关系，这样的自我声明，相当有力量，也因为你认回自己的期待与责任，也能减轻对方因为自尊受伤而引发报复的可能。
被分手者，我懂不被爱是很痛苦的，请好好经历内在的动荡，我也想让你知道，你不只是被分手，同时你也在这段关系里为自己做出许多选择，比如因为你不想迎合对方，你有你想要的生活与价值观，其实你也很尊重你是谁，你要什么的事实。只是你要的，跟对方要的，不同罢了。
而对于分手感到犹豫不决的你，请给自己一段时间，也将你想分开的理由全部列下来，记在手机的记事本里。当你又心软时，请打开记事本，好好复习你为什么想要离开。直到这份理由不会再因为任何理由而动摇，再去提分手吧！
3. 最后，写封分手信吧！
说分手，不只是道别而已，也需整合过去的回忆，放进你的心底，让你有勇气走入未来。
无论你是提分手，还是被分手，都试着写个分手信吧！写当初你们何以相爱，最后何以分离。那些爱过的真的存在，现在想分开的感受，也真的存在，这两者是能矛盾共存的。所以说，把这些爱过的感受与事件，如何因为彼此经历了许多生命的第一次，后来对方如何让你恼怒、厌恶、伤心，以至于让你们后来想分开的故事，将过去与现在的时间轴都串联起来。透过叙说书写来整理，也不要忘记去看这段时间你的改变与成长，回头理解为什么你们分开的事实，也或许你会发现，关于你内在坚不可摧的力量，并遇见新的自己。
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