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孩子的身高是父母很在意的一件事情,父母都希望孩子能长到一个理想的高度。可是除了遗传,影响长高的因素还有很多。因此家长为孩子如何像芝麻开花一样“节节高”忧心。很多父母都知道春天是宝宝长高的好时节,但是你知道吗?冬天是帮助孩子长高的,想让孩子在春天里长得更高,在冬季也不能放松啊!
一定让孩子多运动
父母应该有意识给孩子增加适当的运动时间,帮孩子主动“松绑”才行。例如,在每天的中午,也就是一天当中比较暖和的时候,可以为孩子让孩子有一定的自由活动空间;再或者穿衣服时要把孩子的小手露出来,给予小手适当的发育空间。
1.跳跃运动
促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动,大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟,长期坚持就能达到比较好的效果。此外,还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力。
由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,因此要穿有弹性的鞋子,保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。
2.杠上运动
可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。
3.跑步
建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。
不要把孩子裹成肉粽
冬季适当添加衣服可以锻炼孩子的抗寒能力,还可以促进其提高生长的速度。父母首先应该注意给孩子适当的衣着,天冷怕孩子穿少了,特别是一岁以内的小婴儿最为严重。可恰恰这些孩子也是被冬衣捆绑最结实的一群。“若要小孩安,三分饥与寒。”健康身高管理师表示:如果父母平时能经常持久地让孩子进行耐寒训练,提高肌体对气温变化的适应,增强抵抗力,孩子感冒的患病率就能讲到最低限度。同时也有利于孩子的发育!
一般来说,在同样的环境下,孩子比成人“多一件”是最理想的。
保证营养充分
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。
蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。
睡眠同样很重要
睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说:人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。
促进人体长高的激素--生长激素,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。
睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别,一昼夜所需睡眠时间:新生儿为16~20小时,1-3岁为12~14小时,4-6岁约为11~12小时。
多和阳光亲密接触
冬季日常时间短,父母应该利用早上的阳光,让孩子充分享受日光浴。冬季孩子晒太阳应尽可能地暴露皮肤接受紫外线的照射,有利于维生素D的吸收。这样有助于孩子的生长发育。
(本文来自:百度宝宝知道 孕期知识库)
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