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（1）首先，关系治愈创伤不论是在大样本的研e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431353963究中，还是在临床的个案中，心理学工作者都发现，关系是让人们从创伤中恢复，并能够带着创伤留下的痕迹继续生活的重要因素。朋友和家人对创伤者的理解和支持，让Ta能够从此带着那挥之不去的创伤记忆继续生活。（2）个人力量的增强个人力量的增强，让我们能够承受回忆的痛苦。发现和促进这种力量的增长，会让我们获得新生。创伤后的个体往往会被创伤击垮而在一段时间内感到无力和无助。当个体慢慢恢复之后，可以通过个人力量的增强来抗击回忆的痛苦。我们每个人都会不断成长，在创伤发生时我们没能应对，所以遭受了伤害。可是时过境迁，我们慢慢发展出更强大的力量，或许变得更能够应对生活中的挑战。像许多遭受童年虐待的孩子，当自己还是孩子的时候只能是弱小受害的一方，那些被压抑的愤怒成为我们变强的动力。当我们成长后，我们更加懂得保护自己，保护家人。学会发现和觉察自己的力量。（3）最后，回归生活，重新叙述过去和未来。当经历创伤的人，能够以理性的方式重述过往的故事时，那么他们就开始有力量展开未来的生活。所以实践中常推荐一种自助的方式作为创伤治疗的辅助手段——表达性写作。这种写作与一般的写日记不太一样。它遵循一定地规则和步骤。首先，写作的内容有所限定。因为我们针对的是创伤，所以从内容上它类似于话题作文，例如，受到过关系创伤的群体可以以亲密关系为话题。当这个话题逐渐展开时，我们可能可以发现我们的“创伤扳机点”，所以进一步可以针对我们每个人“烧焦的布丁味”为主题进行故事写作。将“创伤故事”以理性和客观的视角写出来。其次，写作的时间有所限定。每天给自己空出一个固定的时间，每次用15到20分钟。让这种规定固定下来，形成仪式感。第三，当把“创伤故事”完全展开之后，我们再用另一种方式“重述”过去，在“想象”中重新书写故事的进程和结局，并把当下和未来的展望写进去。最后，活出那个重述的未来。这种手段一般作为辅助手段，不能代替创伤治疗。但是它的确可以提供每个有过负性体验的人们一个机会和平台，改写自己的生命故事。因为受过伤，我们都有报复他人，报复生活的时候。因为我们深爱着自己，深爱着人生，所以才无法接受这样的伤害发生在自己身上。但世间最好的“报复”，是“快乐而精彩的生活。”每种伤害里都包含着治疗和更新的种子，愿你不再因为“伤害”而继续痛苦下去。
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