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秋冬是我们身体最容易缺少维生素D的时侯。人类获取维生素D的一个重要途径就是晒太阳。当秋冬日照变弱,如果饮食上不重视维生素D的摄入,就很容易出现维生素D匮乏。维生素D最好的食物来源就是深海鱼,比如三文鱼、沙丁鱼。每100克克三文鱼就含有685 IU的维生素D,几乎是你一天需要摄入的维生素D总量。不过养殖三文鱼含有的维生素D会比野生三文鱼低很多。 今天的便当主要食材就是三文鱼,里面有两种烹饪三文鱼的方法,大家可以好好学习一下。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房,或者微博@咕噜健身吃喝日记~
By 咕噜健身厨房 【豆果美食官方认证达人】
用料
糙米饭 160g
三文鱼 220g
胡萝卜 80g
鸡蛋 1个
黄瓜 30g
小萝卜 6个
柠檬 3片
洋葱 60g
口蘑 60g
盐
白胡椒
淀粉
橄榄油
黑胡椒
糖
做法步骤
1、准备食材
2、1.洋葱圈蛋饼:胡萝卜、黄瓜切碎加入打匀的鸡蛋里,放适量盐、白胡椒和淀粉,搅拌均匀。
3、平底锅倒油放入几个切好的洋葱圈,将鸡蛋糊倒入圈中,小火慢煎,盖上锅盖焖熟即可。
4、2.胡萝卜炒洋葱:胡萝卜洋葱切丝,平底锅放油,下胡萝卜翻炒至5成熟,再下洋葱继续翻炒,出锅前加盐调味即可。
5、三文鱼切厚片用盐、胡椒粉、柠檬汁腌一会,蘑菇切片备用
6、3.三文鱼炒口蘑:油锅烧热先下蘑菇翻炒放盐,然后将蘑菇拨至一旁,下三文鱼轻轻翻炒,待三文鱼变色把蘑菇拨回一起炒即可
7、4.香煎三文鱼:煎锅里放少量橄榄油,将三文鱼皮朝下放入煎1分钟,再将两侧煎至金黄,装盘后再撒适量黑胡椒。
8、5.柠檬渍樱桃萝卜:樱桃萝卜切成片,用少许盐腌制10分钟,倒掉腌出的水分,用清水洗净,加入糖和切好的柠檬片,放入冰箱冷藏半个小时更好吃
9、两个便当的成品图~
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