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健身使人可以变得更加年轻,可以延缓衰老的速度,健身可以使我们拥有紧致好身材,健身对每个人都是公平的,不管你是普通人,还是明星,有钱人,只要你付出了努力,健身反馈给你的效果都是一样的。你付出了多少,相应的就回报你多少!从不会因为你是什么人,而有所偏颇!我们身边有很多励志的例子,通过健身改变自己的身材,改变自己的生活!
无实例无真相,今天给大家介绍一位美女,通过坚持健身改变了自己的臃肿发福的身材,让自己成为了人们眼中的“金刚芭比”,“腹肌女神”!
这位美女叫做刘明月,来自天津蓟州,是一位80后,今年已经37岁!她的职业你一定想不到,她是一位小学的语文老师,是不是有点颠覆很多人心目中老师的样子呢?
而她被人们所知,就是因为她那让男生们都自叹不如的身材,一身明显的肌肉线条,清晰的腹肌,明显的肱二头肌,挺翘的臀部!
那我们可爱的语文老师为什么会走上健身的道路呢?
其实跟我们大部分人理由都是一样的,刚开始就是因为减肥。大家都知道女生在生完孩子当妈妈以后,身材一般会发福走形,而刘明月也不例外!生完孩子她,体重一直长到了80公斤,对于身高不到160厘米,已经算是肥胖了!所以她就开始下决心减肥,刚开始试了各种和各样的减肥方法,甚至试过节食这种对身体危害大的减肥方法,虽然也取得一定的效果,但是代价也是不轻的,因为节食导致的营养不良,出现了很严重健康问题!所以只能放弃这个减肥计划!
生活中发现都是给有准备的人,都是给关注某一方面的人!而刘明月因为减肥也特别关注减肥方面的知识与视频!3年前,一次偶然机会,让她看到一档健身节目,节目中的模特的健美身材,瞬间吸引了刘明月的目光,所以她决定尝试通过健身运动来减肥!
而刘明月的这次也成功了,经过三年的系统健身,拥有了梦想中的身材,苗条紧致,凹凸有致的身材,清晰的腹肌,让男生自叹不如的肱二头肌,挺翘的蜜桃臀!
从刘明月健身经历可以给我们几个感悟:
1.健身对每个人都是公平的,从不会因为你是谁就有特殊对待,只要你付出努力,坚持下去,收获好身材指日可待!
2.其实很多人不健身,只是懒,并不是没有时间,想要运动,想要健身运动时间总是能挤出来的!刘明月健身有时间就去健身房撸铁,没时间就在进行训练!
下面我分享一组在家就可以进行的训练动作,想要好身材的妹纸们赶紧动起来:
① 第一个动作,深蹲跳
这个动作设计深蹲与跳跃的动作,既能锻炼到我们的臀腿肌肉,还能起到有效的减脂的作用!
如何做一个标准深蹲跳:
其实位置:身体先笔直站立,抬头挺胸,目视前方,腰腹收紧,双手在身体两侧自然下放然后下蹲,先屈髋,再屈膝,下蹲至大腿与地面平行然后双腿发力,垂直跳起,双臂自然摆动② 第二个动作,波比跳
这是一个集俯卧撑,深蹲,跳跃与一起的动作,能很好的锻炼到我们全身的大部分肌肉,又能起到很好的减脂效果,是一个不错的减脂塑形的动作
如何做一个标准波比跳:
首先,身体成站立姿势,抬头挺胸,目视前方,双臂自然下垂,放在身体两侧!然后先屈髋后屈膝下蹲,双手撑地,距离与肩同宽,然后双脚用力向后蹬,身体成一个俯卧撑姿势然后手臂弯曲,身体下降,至胸口贴到地面,停留2到3秒!然后胸部发力撑起身体然后双脚用力前蹬,成第二步的姿势然后双腿发力,垂直向上跳起!③ 第三个动作,登山跑
这也是一个强力减脂的动作,在减脂的同时又可以有效的刺激到我们的腹肌!
如何做好一个标准登山跑:
起始位置:首先成一个俯卧撑姿势,双手手掌撑地,双脚脚尖撑地,身体成一条直线,不要塌腰,保持核心稳定,然后其中一条腿用力向胸口方向蹬,直到胸口以上的位置换另一条腿做同样的动作,速度越快,效果越好整个过程中,一定要保持腹肌收紧,感觉腹肌的收缩
④ 第四个动作,箭步跳
这个动作既可以练到我们的臀腿肌肉及爆发力,又可以起到减脂的效果!
如何做一个标准的箭步跳:
始位置:身体直立,抬头挺胸,目视前方,腰腹收紧,双手叉腰,保持上身正直,向前迈出一步,双腿都伸展开来,不要弯曲;迈出的脚,整个脚掌放在地上,后面一只脚脚尖触地然后进行下蹲,保持上身笔直,前腿弯曲,大腿与地面平行,后面的腿,大腿与地面垂直,小腿平行!然后用力起跳,双脚在空中的瞬间呈剪刀交叉状,前后脚调换重复此动作,双腿替换进行!总结:
总的来说上面几个动作都是复合动作,在减脂的同时又可以练到我们全身的肌肉,是不错的减脂塑形的动作!每个动作做20到30秒,中间休息10秒,四个动作为一组,每天坐上3到5组!写到最后
把健身当成一种习惯,每天抽出几分钟进行锻炼,一份付出,就有一份回报!少刷视频,多运动!健康体魄,好身材也会随之而来!
我是小Ding哥,专注家庭健身,用最通俗易懂的语言分享健身减肥的知识!
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