原标题：人就是在不断的「不舒服」中成长的 我和情绪的 6 个故事
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每个人都是情绪的参与者
没有网络就如坐针毡，我们焦虑
好友列表一长串依然无人倾诉，我们孤独
在坚持和妥协中犹豫不决，我们迷茫
2017 年，在一项经过大量视频资料和众多志愿者表情反应分析的研究中，快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、厌恶六种基础情绪，被拓展到包括钦佩、崇拜、尴尬、痛苦、怀旧、同情等在内的 27 种情绪类型。
情绪的类型不断细分也变得纷杂，「如何与情绪更好地相处」，也成了我们每个人都要面对的日常课题。
关于情绪，每个人都有自己的体验，这一次我们邀请了「行走的力量」的发起人陈坤和陆续加入的有心同行者梅婷、刘雯、蔡康永、佟丽娅和易烊千玺，让我们听听他们与情绪相处的一些感悟。
蔡康永
被问到「日常生活中，你更容易感知到快乐还是不快乐？」，我回答的是「不快乐」。快乐或不快乐，都是来来去去的，只是不快乐的脚步声比较大罢了。
我对节目内容制作，觉得不够用心时，会生气，但生气时觉得怒火中烧，会影响思考，所以就想像电影里那种会结冰的超能力者，练习把自己的生气想成是结冰，而不是火烧。这样头脑比较能继续思考。可能因为这样，历任制作人都说我开始录影前，后台都阴气森森，像停尸间。
但「大悲大喜」和「稳定平静」我会选稳定平静。平静的人，才能体会悲喜；反过来，一味大悲大喜的人，可能体会不了平静。
比起做情绪的主人，我更希望试着跟情绪在一起，把自己当成另外一个人，陪着他一起，想这些情绪怎么来的，可以放到哪里去。
其实很多令人生厌的情绪其实都是美好的设计，是每个人都需要的情绪，是我们的一部分，就像悲伤会牵引思考，使人深刻。对于同样一件事，刚刚经历过悲伤情绪的人往往更容易冷静思考，就像失恋了才会反刍那段关系的意义，深刻体会那些被忽略的东西。
很多人许愿「希望人生从此没有悲伤」，可如果再也没有悲伤，毁灭掉的就是我们自己。
我从来不会阻抑制自己的悲伤，该悲伤多久，就悲伤多久。愚公可以不必移山，他只要移动自己就好了。你也不用改变世界，你只要改变看待世界的方法，就好了。
接受自己有脆弱的时候，我们才有可能变坚强；接受自己有黑暗的时候，我们才有可能变阳光。接纳自己的情绪，也接纳他人的情绪，永远温柔地对待他人，舒服、痛快地做自己。
易烊千玺
如果有一种超能力，能让某种情绪在以后的生活中彻底消失，我会删除「焦虑」。我从小总会莫名其妙焦虑，小时候不知道那叫焦虑，只觉得是小紧张。
比如，小时候在学校晚会表演开始前会焦虑，严重的时候下台会发低烧；我在运动会站在起跑线前也总会心跳加速，感觉胸闷闷的，想大口大口深呼吸；平时不管做什么事情，只要是想到起跑这件事也会开始焦虑。所以很想删除它。
但其实越长大越发现，每种情绪都是客观的，不要隐藏情绪。
对不同情绪的表达，我的方式是在心里自己讲话，自己想起来会觉得好像很神奇的样子……我对情绪的管理，大多也是在独处时自我消化。跟自己相处，在我看来就是最好的模式。
小时候会一个人在房间里打枕头，现在我最常用的调节方式是深呼吸，有时气特别大，深呼吸几次也不管用，心里还是特别痒，那就继续深呼吸……其实我的情绪来得快、去得也快，每天睡觉的时间也是一种缓解，一般睡一觉起来，就感觉让自己不快的事情已经过去了。
激动的失控几乎没有过。顶多就是小时候和我妈吵架，被我妈打的时候会哭得稀里哗啦，边抹眼泪边争辩。再稍微大一些的时候就没有了。
有次凌晨录完节目赶着坐车回剧组拍夜戏，突然发现通告里加了好几场戏，特别崩溃。当时躺在车后面，看着天窗射下来的月光，心里就在想：今天要是不管这么多、不用再拍戏多好。但每次这种情绪一生起，理性也会随之而来。
就像天赋是与生俱来的惊喜，被赋予了什么就接受它然后更好地发挥它，对于情绪，我认为最好的相处方式也是接纳——不必隐藏也不必「择优」，每一种情绪都是最珍贵最神奇的存在。
刘雯
关于情绪的故事每天都在发生：
某个还没睡够的早上，闹钟响了三次；挣扎起床后，看见手机里有一堆邮件和微信要回；想看个打破这份冷清，却发现电视坏了；拿起一个苹果，又把手给削破了，而半个小时之后，你就需要出门……有时候，糟糕的事情总是抢着来。
这时，你需要做的，就是尝试调整自己的情绪，接纳这些已经发生的事：来不及回邮件和微信，你可以待会儿在车上回；没有电视，或许你可以听点歌；简单处理好伤口，然后从从容容出门。
心情没有天气预报，阴晴圆缺总是突然，认真面对就好。
面对工作和生活的压力，就多想一些开心的事，知足常乐，享受当下。但「放大开心」并不代表无视悲伤，我不会压抑自己的悲伤，也不会让自己悲伤太久。哭一脸盆的泪，还是要面对。
佟丽娅
人都会有反向的情绪表达，最难过的时候是哭不出来的，最高兴的时候会掉眼泪。
其实不同的情绪对我来说意味着不同的感受与积累，演员通常有一百种方法演绎哭戏，但最打动观众的一定来自演员真实的情绪。
狮子座的我偶尔也会情绪爆发，但很快就能恢复平静，而且这个过程越来越短，就代表着我的自愈能力越来越强。
我是一个愿意积极思考的人，相信善良是大多数，快乐是大多数。每个人都会跟小我做斗争，但真正战胜小我的过程应该是快乐和自发的。结果的评说、大众的议论都大不过自我的收获。
「不开心」就自己消解，与其分享不开心的情绪渴望得到他人的回应与理解，不如学着自己去接纳，让一切顺其自然。我希望向外分享的尽可能是正能量。
梅婷
揣摩角色的情绪，是我们演员的职责。而表演时很多灵感，其实都来自生活中窸窣琐事生发的感触。
记得拍《琅琊榜 2 风起长林》进组拍摄当天，我离家前陪儿子玩时没注意，刚学会走路就从楼梯上滚了下去。虽然只破了点皮，但我心里一直自责和后怕。
后来在一场后宫失火的戏中，我饰演的荀皇后需要拼命冲进去救自己的儿子，那股「自责和后怕」的情绪就让我一下子找到了感觉。
所以即使是遇到悲伤的事，我也想沉溺一下，好好体会和感受。我觉得生活中好的坏的，都应当接纳与拥抱，一切随遇而安。我也希望大家都对身边的人好一点，别总对他说「你不许有情绪」。
陈坤
我是个很敏感的人，每天早上醒来一旦感觉自己不是元气满满，便会做更长时间的瑜伽、倒立或其它练习。也许是我脑子糊涂时做不了任何决定，我一直保持着觉察内心的状态。
比如一发现自己有悲伤的情绪，就会看到它，然后问自己为什么会悲伤。我从不控制情绪，而是尝试理解它、理解自己。
其实只要仔细观察，每一种情绪的内在都有着微妙的光明，都包含着智慧。有黑才会有白，有夜晚才会有白天。或许我们可以带着更开阔的心态，在喜欢白天的同时也认真拥抱夜晚，品读夜晚的静谧。
当你开始觉察情绪，你已经有了进步，不会让情绪在你的生活中无序地跳来跳去、不断叠加；当你在寻找面对情绪的方式时，你又获得了进步；而当你最后拥抱情绪时，你内在的力量真正成长了。
人就是在不断的「不舒服」中成长的。
每一种情绪都是苦乐共存的，会让我们的生命体更加完整。虽然我也会被情绪困扰，但我感谢情绪无法删除。
他们觉察、面对并接纳自己的情绪。他们相信：当悦纳自我时，「每一刻都是最好的自己」。
「行走的力量」是全国首个心灵建设类公益项目，由陈坤在 2011 年发起。
每年夏天陈坤都会带着一群不同身份和职业的行者，前往远离城市的地方，进行十天左右的「止语」行走，以行走关照内心，在安静中唤醒内心力量。
行走第八年，从情绪切入，以「每一刻都是最好的自己」为主题，依旧提醒大家观照自己的内心，关注心灵建设。
心理、情绪相关的话题一直是知乎上讨论热度非常高的一个领域。今年，知乎也以「问答平台支持」的身份参与到项目中，因为我们同样对如此纷杂多变的情绪保有一颗好奇和敬畏之心。我们希望大家能够客观、专业的了解认识情绪的本质，并从不同人的身上学会处理它。
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