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学习辅助网www.5730.net 莘莘学子必备的交流网站 学习辅助网 www.5730.net 我们人体的呼吸系统是由呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺组成。呼吸系统的主 要任务是通过呼吸从大自然摄取人体新陈代谢中所需要的氧，排除人体内所产生的二氧化碳 （毒气），因此，人体的呼吸是维持机体新陈代谢和其它功能活动所必需的基本生理过程之 一。一旦呼吸停止，人体的生命就要停止。因为人体时刻都必须进行着生命赖以生存的新陈 代谢活动，必须利用大量的氧气把糖、脂肪、蛋白质等营养物质经过一系列化学反应转化为 人体可直接吸收的东西，同时产生二氧化碳、水和其它代谢产物。其中的残渣由消化系统以 粪便的形式排出，部分水由泌尿系统以尿的形式排出，二氧化碳等废气则刻不容缓的由呼吸 系统排出。如果人体没有了吸气，就会造成缺氧；没有了呼气，就会造成二氧化碳潴留倘 若人体呼吸停止了，人体的新陈代谢活动就停止了，人体的生命也就停止了。我的一生中有 两种疾病影响着我的呼吸系统的正常运行。其一是感冒，其二是慢性支气管炎。支气管炎是 我这个教师的一种职业病，感冒则是因为我身体虚弱，免疫力低下，抵抗力差。这两种疾病 有一些共同的特点，就是反复发作，且有季节性，疗治又不能断根。这两种疾病都影响和阻 塞呼吸系统的正常运行。我只要一感冒，就鼻塞。鼻子是气体进出人体的门户，鼻腔前部里 有可以阻挡空气中灰尘的鼻毛，鼻腔内表面的粘膜可分泌粘液，使进入鼻腔的空气清洁，变 得湿润。粘膜中还有丰富的毛细血管分布，可以温暖吸入的空气。因此鼻腔对吸入的空气有 清洁、温暖、湿润的作用。鼻腔中的粘膜还有一个作用，那就是将外界空气中的灰尘和细菌 等包裹住，形成鼻涕排出。感冒鼻塞了，鼻子的这些生理功能就不能发挥了，那么人体呼吸 系统的功能就不能正常发挥了。再说慢性支气管炎。气管，顾名思义，是空气进出人体的管 道，它上接咽喉，下连支气管。支气管是气管叉与肺门之间的管道，左右各一。支气管发炎 如何影响呼吸系统的正常运行的呢？这里我引用《呼吸系统疾病自我防治》（安徽科学技术 出版社）一书中的两段文字来说明：“慢性支气管炎是以粘膜上皮细胞化生，杯状细胞显著 增加，粘膜腺体增生、肥大，分泌亢进，以及支气管壁纤维组织增生、软骨变薄、管腔狭窄 为主要特征的呼吸道病变。”“由于慢性支气管病人细支气管粘膜长期充血水肿，分泌物增多， 管壁纤维组织增生变厚，软骨破坏变薄，以及支气管平滑肌痉挛，而造成支气管腔的不完全 阻塞。吸气时支气管舒张，气体尚能进入肺泡；但呼气时细支气管缩小塌陷，妨碍气体呼出。” 为了健康我的呼吸系统，保证呼吸系统的正常工作，我非常重视对感冒、慢性支气管炎的治 疗。我在写作《我的百个养生小故事》时，我写了第四个小故事《拜拜 可待因》，记叙了我 治疗慢性支气管炎，并且根治的情况。写了第八个小故事《修炼马家功，根治感冒病》，记 叙了我根治感冒的情况。我还写了第十三个小故事《擦摩大椎穴，预防感冒病》，表现出我 在养生的过程中十分重视健康我的呼吸系统，保证我的呼吸系统每时每刻都能正常工作的指 导思想。 人体的呼吸系统非常重要的器官是肺脏。健康我的呼吸系统，我特别重视对肺脏 的保健。中医认为，肺脏是一个“娇脏”，它性喜清润，不耐寒冷，不容异物，特别要注意保 养。我是如何来保养我的肺脏的呢？ 1、选择空气新鲜的地方活动。一是肺喜清润，二是肺 是与外界相通的器官，是负责进行体内外气体交换的场所，所以外界环境空气质量的好坏直 接影响肺脏的健康。因此我特别重视在活动时选择空气新鲜的树林、绿地、阳光充足、水源 清洁的地方。我之所以不选择居住城镇闹市而选择居住旷野乡镇，也是这个原因。 加肺活量。肺活量是指在不限制时间的情况下，一次最大的吸气后再尽最大的能力所呼出的量，这代表肺一次最大的机能活动，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。壮年人 肺活量最大，幼年和老年人较小；健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织受损伤的人肺活量 减少。倘若人体的肺活量小，那人体摄入氧气能力和排出废气的能力就差。人体内部氧的供 给不足，甚至严重缺氧，机体的一些工作就不能正常进行，还会导致人体诸多疾病，甚至造 学习辅助网 www.5730.net 莘莘学子必备的交流网站 学习辅助网 www.5730.net 成不可挽回的损失。因为氧气是不能在人体内储存的，人体必须一刻不停地吸进新鲜空气。 人体各个系统、器官、组织、细胞每时每刻都要消耗氧，机体只有在氧气供应充足的情况下 才能正常的工作。人体内部的氧气供应全靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要吸入 氧气，还要将体内的二氧化碳排出。所以肺活量大小直接关系到每次呼吸气体交换的量。人 体的肺活量虽然是随年岁的增长而下降，但是只要长期坚持锻炼，肺活量还是可以保持正常 甚至可以增加，因为肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。那么，我是如何来 增加肺活量呢？ （1）、坚持有氧运动。我写了《我的十点养生体会之四——养生就要坚持 有氧运动》，我说：我现在的身体是两不变和两大变，其中的两大变之一就是胸腔大变了， 原来呈凹形的胸膛现在突现出来了。胸腔的扩大，很显然是肺活量增加了。我又说：追究其 原因，其中很重要的一点就是我坚持了有氧运动。我坚持了哪些项目呢？我坚持了跑步、走 步、有韵律的体操、跳健身舞等。 （2）、多训练深呼吸。深呼吸也是一种增强肺活量的好 方法。深呼吸是一种意念呼吸，也就是说这种呼吸是要受人体的意念支配的（可见《我的十 点养生体会之三——修炼养生要学用意念呼吸》），当然训练到一定时期，这种呼吸也可成为 一种自然的呼吸。深呼吸是用胸式、腹式联合进行呼吸的，深呼吸的方法：是先慢慢由鼻孔 吸气，使肺的下部充满空气，吸气的过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下降，腹部就会慢 慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分上抬，胸腔扩大，这个过 程一般需要5 秒钟。最后屏住吸气5 秒钟。炼过一段时间后可增加到10 秒钟，甚至更多。 当肺部吸足氧气后，再慢慢呼出，肋骨和胸骨渐渐回到原位。停顿1 2 秒钟后，再从头开始。 这样的呼吸让胸部、腹部的相关肌肉、器官以较大的幅度运动，或者说变自然呼吸的6.4 为受人意念支配的或10秒、或20 分钟或者更长一点的时间呼吸一次。每一次深呼吸的训练可以是10 分钟、15 分钟、20 分钟，以致更多一点时间，但原则是时间的逐渐 增加。再从人体的气体的交换来看，深呼吸还可以克服人体内呼吸道的无效腔带来的弊端。 我们人体的呼吸道中有一个无效腔，那就是从鼻腔到细支气管这段呼吸道内的气体不能与血 液进行交换，这就成了气体交换的无效腔。这段无效腔在成人约为150 毫升。例如人体每次 吸入500 毫升，实际上只有350 毫升进入肺泡参加气体交换，其余的停留在无效腔内不起作 用。因此从气体交换的效率看，深而慢的呼吸其效率要高于浅而快的呼吸。这效率不仅是每 次吸入的充足的氧气到肺里进行交换，而且是每次的呼气可以尽量排出肺内的残气及其它代 3、增强耐寒能力。肺是一个娇脏，不耐寒冷，但是肺又整天通过鼻子与外界相通，这外界的寒热燥湿之邪气，就容易侵犯肺脏，导致肺部受伤，而引起各种疾病。我本来就是 一个弱不禁风之人，稍不留意就感冒了，就支气管发炎了，所以我十分注意四季的冷热变化， 随时的适当地增减衣服，使身体能适应季节气候的变化，不让肺脏受损伤。更为重要的是我 重视了锻炼自已的耐寒能力，来增强肺脏的抵抗力，减少肺脏受寒冷的伤害。我的这种耐寒 能力的锻炼经历了几十年，也收到了可喜的效果。耐寒锻炼的实况我分别记载在下列数篇文 章中：《我的百个养生小故事之十四——戴帽、卸帽、藏帽》、《我的百个养生小故事之十五 ——冷风浴之晨风浴》、《我的百个养生小故事之十六——冷风浴之晚风浴》、《我的百个养生 小故事之十七——雨雪浴》、《我的百个养生小故事之十八——日光浴》、《我的百个养生小故 事之十九——冷水浴之浴身》、《我的百个养生小故事之二十——冷水浴之浴面》、《我的十点 养生体会之四——养生就是要坚持有氧运动》、《我的十点养生体会之五——从头到脚聊养 4、疗治背部的寒冷。我曾有一个肺巴子（我把背部颈下巴掌大的一个区域叫肺巴子）冷的毛病，我以为这应该是我的一个弱病，这毛病的根子应该是在肺部。因为只要我的 肺巴子发冷，我就要感冒或者复发支气管炎。我曾经为了治疗久治不愈的感冒，特地跑近百 里去找气功师李德成（此事可见《我的百个养生小故事之八——修炼马家功根治感冒病》）， 学习辅助网 www.5730.net 莘莘学子必备的交流网站 学习辅助网 www.5730.net 他就是对着我的背部肺巴子处，用劳宫穴发气，直到我肺巴子处发热。他这就是用劳宫穴发 的热气医治我肺巴子的寒病的。他这次给我的疗治，一是传了我一个马家功，我后来坚持修 炼，根治了我的感冒；二是我领悟了他给我疗背寒的方略，虽然我自已不能给自已用劳宫穴 对着肺巴子发气，但是我可以按照方略采用其他方法疗治。我终于寻得三法：意火法、按摩 肺俞穴、修炼小周天功。经过一段时间的疗治，终于根治了我肺巴子冷的毛病（此事可见《我 的百个养生小故事之六——疗背寒有奇招》）。现在我还坚持每天两次的按摩肺俞穴，这不仅 是因为按摩肺俞穴可以温肺、驱寒，通鼻、化痰、止咳，更是为了健康我的肺脏。 5、绝不 抽烟。抽烟是有百害而无一利的，何况肺脏是喜清润而不容异物的呢？烟草和烟雾中有几千 种有毒物质，其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。抽烟 时烟雾从口腔进入气管、肺，不仅直接影响肺的清润，而且对口腔、咽喉、气管、支气管、 肺等都有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部的绒毛上，破坏了绒毛的功能，就会使痰液增 加，使支气管发生病变，继而产生气管炎、肺气肿、肺心病、甚至肺癌。据统计，抽烟的人， 60 岁以后患肺部疾病的比例为74%；而不抽烟的人，60 岁以上患肺部疾病的比例仅为4%。 抽烟的人对自已的肺脏的损伤该是多么严重啊，为了肺部的健康还是绝对不抽的好啊！为了 肺部的健康，我们也不能吸二手烟。我近来在中央电视台综艺频道看到过这样一则广告：“抽 烟不避人，德行如烟散。”这则广告显然是劝谏抽烟的人的，而我看后，好像觉得是叫我不 吸二手烟，说吸二手烟也是有害肺脏的。因此我也不应该在抽烟人群中吸纳吐出来的烟雾， 这是为了自已肺脏的健康。 6、早晨应该早起床。我曾看过《四季养疗全书》（重庆大学出 版社），编者在《前言》中提倡：春天是“万物复苏的季节”，“人应当入夜而眠，早早起床”； 夏季是“繁衍秀丽的季节”，“人应当夜卧早起”；秋天是“万物成熟的季节”，“人应当早卧早 起，鸡叫起床”；冬季是“生机潜伏的季节”，“应该早卧晚起，等到天光大亮再起床”。看来， 编者也是主张早晨应该早起床的，只不过早起的时间不太确定，俗话不是说“鸡叫半夜”吗？ 我养生是主张早起床的，而且是宁愿早起，不愿晚睡，更不愿熬夜。早上起床时间确定在4 时30 分（三伏天提前在4 时，三九天推迟在5 时）。我也想在冬天稍迟一点起床，但因成了 习惯，再则每到早晨四时多醒后就想大小便了，所以想睡也睡不成了。我每天4 时30 分起 床，也是我养肺的一个好措施。因为人体平旦气生，到寅时（早晨3 5 时）人体阳气稍长， 俗话不是说寅卯大天光吗？寅时也正是人体气血流入肺经，肺经最旺盛的时候。在这个时候 起床，动则生阳嘛，能够使肺气得到舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气， 纯清肺气。因此4 时30 分起床，既有助于养肺又可顺应天势升起的阳气，使人一天内的阳 刚之气充足。何况我在起床后的一杯蜂蜜能量水，既可清肠，又可润肺，还可以补充人体能 量。。更何况5 时修炼中功，调来宇宙真气在人体内循环。气属阳，气为血之帅；血属阴， 血为气之母；阳气充盈，阴血顺畅，气血充盈顺畅，当然更有利于健肺了！ 7、重视饮食养 肺。中医养生重视人体五脏同季节、同饮食五色五味的关系。中医五行学说，秋季养肺，吃 白色的、辣味的食物养肺。于是我在秋季多选些如白萝卜、白扁豆、白莲藕、白山药、白地 瓜等食用。再则，中医养生重视营养均衡，认为均衡营养才能养人。比如说，咸可以养肾， 咸过可以伤肾；辣可以养肺，辣过可以伤肺。于是在养生中，我节制我的饮食，控制我的食 欲，尽量不过多的食用辣椒。 8、按摩穴位养肺。人体的肺与大肠相表里，按摩大肠经上的 穴位就可以养肺，于是我每天早晚两次按摩手阳明大肠经上的合谷穴，每次各100 下。同时 我还直接按摩手太阴肺经上的列缺穴，每次也是各100 下来养肺。 “泗、呼、吹”功养肺。“泗”字功可以润肺，可以疗治肺部疾病。特别是在秋天，肺属金，秋天气候较凉，但炎夏余热还没消，呈现出秋干气燥之气，极易存留在肺经之内而伤肺。因此 我在秋天，每天的晨风浴时特别重视修炼“泗”字功，用来润肺除燥、清洗肺经之余热。修炼 学习辅助网 www.5730.net 莘莘学子必备的交流网站 学习辅助网 www.5730.net 泗字功，我是边走步，边发出泗声，还同时用双手交换用力拍打胸部，来增强清除肺中之余 热的功效。修炼泗字功，动作和发声要配合好。我走左步，同时就用右手拍打左胸，口里就 发出泗声。每次修炼泗字功，以发出泗声20 次为宜。为了增强效果，接着我又修炼呼字功 和吹字功，每次都以发出20 声为宜。呼字功可以健脾，脾为肺之母，以培土（脾）来生金 （肺），脾健就能补肺了。吹字功可以强肾，肾为肺之子，以生水（肾）来养金（肺），肺就 更加健康了。 10、注重心理健康。忧伤是肺的杀手。中医认为：“肺在志为忧悲。”这是说 情志的异常变化对肺脏功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能下降或 产生疾病。一般来说，我调养情志多用静神养生法，有时我还采用中医学所说“忧悲以喜胜 之，以怒解之”的方法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或用愤怒的情绪来缓解忧伤。当然我 还是多用高兴愉快的情绪来战胜忧伤的情绪。而我用的比较多的就是当我有忧伤的情绪时， 我就到我亲自种的园田去劳动。往往当我看到那满眼的绿色，那挂满架的苦瓜，那点缀在绿 色中红球似的番茄，那压枝的密密麻麻的青椒我心里就高兴。特别是想到我所种的蔬菜 可以让那些老师家属解决急需，我心里就如蜜一样的甜，当这时什么忧伤的事就都消失了， 忧伤的情绪也就一扫而空了。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站
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