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原标题：我相信冥想能缓解我烦躁、焦虑的情绪
推荐丨徐彬说投资（ID：xubinshuotouzi）
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工作尤其是创业以后，发现自己再也找不回每天倒下就睡，一觉睡到大天亮的快感了。
人的大脑就像一部机器，大多数人知道如何打开它，但不知道如何关掉它。如果关不掉，这部机器不仅会越变越慢，而且还会影响到我们的睡眠，从而影响到身体的其他部分。
马云喜欢太极，我相信很大一部分原因是太极可以帮助他静心。老外不懂太极，但是他们也有自己的静心方式——冥想。乔布斯就是一个冥想达人，很多国外知名的对冲基金都设有单独的“冥想室”。
对于想了解冥想的朋友们，我推荐《简单冥想术》这本书，作者用简单的语言和真实的故事为初学者展现了冥想的魅力。
今天，我们一起来读《简单冥想术》。
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《我相信冥想能缓解我烦躁、焦虑的情绪》
?? 主播：Mia ??
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当生活中的压力铺天盖地的袭来，我们都有一个解压的发泄口吗？人们面临压力的时候，心里往往因为外界环境而变得焦灼，这个时候大脑不仅做不出正确的判断，胡乱的思绪还会让自己的心情非常糟糕。
《简单冥想术》的作者，冥想APP Headspace创始人安迪·普迪科姆提出了“头脑空间”的概念。每天接收和处理那么多信息的我们，应该像保护环境那样保护自己的大脑，时不时清理大脑里的垃圾。当你的大脑中有更多的空间，你就能更好的思考，并且改变很多你原先以为改变不了的状况。
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不过在这之前，你需要了解什么是进入了“冥想的状态”，这也是很多人所好奇的地方。
冥想只是一种技巧，提供最适合的条件来练习“自我察觉”的技能。
这其实跟眼保健操并没有本质区别。为了保护视力，有很多方法：少看强光源、避免长时间用眼、多吃清肝明目的食物……而眼保健操可能是其中简单易学、有明确方法和行动指引的一种。为了增强意识，减少被情绪完全控制的情况，我们需要常常观察自己，意识到当下的状态，那么冥想就是一种“刻意练习”，练习如何自我觉察。
作者打了一个比喻，他用“头脑空间”来阐述我们与生活之间的关系。“头脑空间”不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处；这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。——如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。
在冥想的过程中，你会从自己的思绪和情绪中隔离出来，从而变成了一个观察者。坐在台下，只是看着，看看剧情怎么发展，看看演员如何表演，仿佛这场剧并不是我们的生命，甚至，它与我无关。
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你每天坐在那里几分钟，并不代表你就能马上掌握了解内心。冥想有两个基本成分：专心与清晰。开始时，我们要让内心有集中注意的对象，之后则应该将这种专心融入到日常生活中去。要做到后者，就需要加入第二个成分——清晰。清晰对于冥想而言，就像智慧的闪电，能立即改变日常体验。清晰意味着对思考的过程更有意识，你的内心越是宁静，清晰的程度就越高，越能让你以饱满的意识体验每一刻。
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那么如何让自己从自己的思绪和情绪中隔离出来呢？
《简单冥想术》的作者Andy讲了两个吃货很喜欢的故事。
第一个故事，是到一个寺庙的时候，寺庙要求来参加内观的人，写下自己喜欢吃的食物和不喜欢吃的食物。Andy非常开心，觉得自己简直来到了寺庙中的五星级酒店。结果，寺庙送来的食物，全是他不喜欢吃的那一类——饼干、冰淇淋、巧克力。（简直遭到了其他人的嫉妒！）Andy最开始感到愤怒，感到无法忍受。可是不得不吃这些食物充饥。渐渐地，他忽然看清楚自己的念头中那种“不喜欢”是从何而来，可能是以往的某些观念认为这些食物不健康），可能是以往吃坏肚子的不好体验。当他看到那些念头时，他就不再对这些食物怀有强烈的不喜欢、甚至厌恶的感受。猜猜怎么样？——他在这些食物中，获得了极大的满足，也获得了自己内心的修炼。
第二个故事，是在缅甸的寺院里。人们被要求非常缓慢地吃饭，从而去体验吃饭中的每一个动作，和细微的感受。有一天，吃饭时候，两位僧人分发冰淇淋给每个人，却要求大家必须先慢慢地将自己碗里的饭吃完，才能去吃冰淇淋。在寺院里，人们要花一小时，才能吃完咖喱和米饭。冰淇淋会融化掉！这是多么浪费食物，又多么折磨人！望着冰淇淋的Andy，被激起了一阵深深的愤怒感，那种愤怒让他无法享受当下正在吃的咖喱和米饭，却又不得不等到冰淇淋再阳光下融化成一滩黏水，毫无食欲时才能端来自己的面前。这是一个多么贴切的练习。我们对于马上得到某些东西的渴望如此强烈，以至于让我们失去了享受当下的意识。意识的丧失不仅导致没完没了的精神牢骚，更让人感觉像是坐上了情感的云霄飞车，又找不到下车的地点。
所以，你可以看到作者在这个过程中，如何以一个观察者的身份察觉到了自己的情绪，并开始慢慢稀释它，不再对它们产生强烈的感情。也就是说，在生活中，冥想可以帮助我们去辨识自己那些强烈的正面和负面感受，让我们有意识的控制自己的情绪，有意识的化解它们。
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因此，开始规律性地练习冥想吧。从每天10分钟的固定练习——就像你一定会每天抽出10分钟写日记，或做一些体育锻炼一样，将冥想放入你的日程表中。完成固定练习的初级阶段后，你将冥想的那种镇定感，带入自己的生活中，尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识，让自己更加能享受当下，体验平静。那么如何进入冥想的状态，我们推荐你读《简单冥想术》。
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