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如今不仅是学习紧张的中学生还是工作繁忙的成年人，甚至幼儿老年人，都有着不同程度的睡眠障碍，这不仅仅是心理因素造成的，更不应成为被忽视的对象，而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。而现在，就让我们来探讨关于人体的睡眠与健康。 （一）睡眠的确切定义 随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 （二）睡眠的标准 睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。 传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时,如果超过或不足8 小时，就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。 （三）睡眠的作用 睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1.消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活动时用。另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2.保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 3.增强免疫力，康复机体：人体在 正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。 4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。 5.延缓衰老，促进长寿：人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则生命时间缩短，使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 6.保护人的心理健康：短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况。 7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 （四）睡眠的条件 适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。 专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。
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