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近日媒体展出了C罗在尤文训练基地的一组照片，C罗的训练内容还是以简单恢复和有球训练为主，他在高温下被晒得有点“黑”，估计是太热了还拿着百岁山矿泉水以水浇头。训练结束后，尤文球员道格拉斯 科斯塔在接受采访时这样评价C罗，“我们无法跟上C罗的训练节奏，每次我们抵达训练场时，他已经开始训练了，而当我们离开时，他还在训练。我从未见过有球员像他这样刻苦！”翻看一下C罗之前的皇马队友范德法特的评价，两者简直是如出一辙：“当时在皇马，C罗每天都是第一个出现在训练场上，而且每天他都是最后一个离开。”2017年8月9号皇马在欧洲超级杯上战胜曼联顺利捧杯，皇马众球员在场内进行了盛大的欢庆仪式，然后回到更衣室继续庆祝。此时的C罗竟然带着巴斯克斯，留在场内进行了加练！曼联时期的好友埃弗拉曾讲过C罗邀请他去家中做客，却只准备了沙拉、白煮鸡肉和水，吃完饭后还邀请他一起训练，训练完还要游泳，游泳后了还要去桑拿房。最后埃弗拉忍不住问了：“哥们来你家是干嘛的？到底是吃饭的，还是我们明天要比赛？”
训练中的C罗
以水浇头的C罗
C罗的可怕不仅表现在训练的刻苦上，更是表现在超级自律上。除了商业活动之外，C罗的生活常态就是日复一日的训练，他不是在球场就是在健身房。踢完比赛后他会去游泳，游完他会用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法缓解肌肉乳酸。另外C罗的自律还表现在饮食上，运动医学专家们披露了C罗的食谱：早餐通常是火腿、牛角包和酸奶。正餐多是各种鱼类、鸡胸肉等优质蛋白。这样单调乏味的饮食，C罗坚持了十多年。C罗曾经晒出自己的午餐，桌上摆着十几道菜乍一看挺吓人，其实是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠这些低脂低糖的食物，没有一样是垃圾食品。而且C罗也从来不喝可乐这样的碳酸饮料。
C罗的午餐
健身中的C罗
弗格森爵士曾经这样评价过自己的爱徒C罗：”成功可不是靠侥幸，罗纳尔多之所以有今天，就是靠不断地训练。”由于常年累月坚持刻苦训练，33岁的C罗体脂率为7%。而一般足球运动员体脂率都在10%或11%左右。C罗的身体肌肉占比达到了50%，超过了普通足球运动员46%的水平。用C罗自己的话来总结：总的来说，要保持好的生活习惯，要去做有意义的事情，认真训练，认真比赛，还要保证良好的睡眠，这些都是影响最终竞技状态的基本因素。对比那些拥有超级天赋却早早退役的巴西巨星们，比如罗马里奥、罗纳尔多、罗纳尔迪尼奥、阿德里亚诺等。我们在惋惜他们的同时，不得不感概C罗的超级自律：多少人因为稍有成就而耽于享乐，多少人因为巨额财富而迷失自我。唯有你数十年如一日不变地训练，依旧在成功路上砥砺前行。
C罗的训练与成功
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