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这是一个特殊的寒假，全国人民的生活被一场突如其来的疫情打乱了。同学们期盼已久的假期旅行被迫调整，亲友聚会也遗憾取消。大家也都收到了延时开学的通知，只能待在家中生活学习。各地教育部门纷纷执行“停课不停学”计划，“空中课堂”让老师变成了主播，平日家长让远离的电子产品成了必备品。这一些的变化，很多同学会感到不适应。那么，该如何调整这种状态呢？为此，济南市疾控中心专家为中小学生在疫情期间的居家生活学习提出了以下建议：
一、做好个人防护，保持健康生活方式
疫情期间少出门，出门戴口罩。饭前便后、尤其是外出归来及碰触公共物品以后要认真洗手。保持个人和居家环境卫生，经常通风。作息规律，保证充足睡眠。家长要给孩子合理膳食，均衡营养，增强抵抗力。
二、合理安排学习计划，培养兴趣爱好
可以根据学校和老师的安排，通过网络空中课堂进行居家学习，并借此机会提高自我学习管理能力。学习之余，培养兴趣爱好，做平日想做却没有时间做的事情，比如烹饪、绘画、读书等，把宅在家的假期变成储存知识和陶冶情操的好时光。
三、科学用眼，防控近视
同学们在家中通过网络学习，会长时间使用电子设备，眼睛会产生疲劳，影响视力。
专家提倡疫情期间遵循“20-20-20”口诀，阅读、书写、使用电子设备等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。读书写字要做到“一尺一寸一拳头”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳，不趴着躺着看书。
四、开展室内锻炼活动，保持健康状态
家长可以帮助孩子根据生活条件和兴趣，选择适合的居家室内锻炼活动。每天保持1小时左右的室内运动，如垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈等。可以在阳台上多晒晒太阳，适当的运动不仅可以消除疲劳，还能提高大脑中的血氧含量，保持健康的状态。
五、增强亲子交流，帮助家长做适量家务
居家防疫这一特殊时期，是亲子交流的好机会，多一些亲子沟通，通过恰当的方式增加父母和孩子的感情。让孩子主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。愿我们大家共克时艰，静待春暖花开的那一天。
山东商报速豹新闻记者 刘庆英 通讯员 吕晓萌
山东商报·速豹新闻编辑 翟翔宇
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