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原标题：长期躺着看电视最伤颈椎
晚报记者 肖波 报道
中国已经到“慢性病”时代，其中“慢性筋骨病”更为严重。记者从上海中医药大学附属龙华医院以及上海中医药大学脊柱病研究所获悉，该医院和研究所暑期社会实践行知杯项目《常见慢性筋骨病的社区预防与调查》调查了沪上4个社区1889名15岁以上的常驻居民，结果发现导致慢性筋骨病（包括颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等）的最常见的不良姿势是长时间靠在床上看书、看电视，其次为长时间颈肩夹话筒打电话、长时间伏案工作和学习、高枕睡眠等。
调查：肩颈部疼痛发生率最高
` “请问你有没有得过颈椎病？ ”“在过去的一年中，你是否出现过肩部或颈部疼痛，胳膊或手是否有过麻木或者刺痛感等感觉？ ”近日，愚三小区、国和二村、大唐盛世一期、古华新村里来了几个医学生、轮转医师进行调查访谈。
在上海中医药大学附属龙华医院副院长、脊柱病研究专家王拥军教授的带领下，两名硕士研究生、两名轮转医师、三名高中生组成的一支调查队走访了2577创意大院、某中学以及4个社区，调查了1889名15岁以上的市民。
这次调查统计显示，得颈椎病患病率为12.3％，其中女性61％，男性49％。肩部或颈部疼痛的发生率为14.1%，胳膊或手有过麻木或者刺痛感的发生率为5.6%，颈部或肩部有过酸胀感的发生率为18.5%，手握拳、捡东西或者拿东西有困难的发生率为3.6%，腿有过有麻木或者走路笨拙感的发生率为1.3%。
案例：躺着看电视致肩颈僵硬
家住徐汇区李女士退休后每天都有好几个小时要躺在床上看电视，近两年来她经常感觉到颈椎和肩部肌肉紧张疼痛。而她的儿子则喜欢晚上睡觉前躺在床上玩Ipad，不知不觉两三个小时就过去了，常常等到眼睛发花、肩颈僵硬才肯躺下睡觉。值得关注的是，调查发现，五大不良习惯是导致颈椎病高发的重要影响因素。
负责调查的上海中医药大学中医骨伤专业硕士研究生孙悦礼说，他们发现，发病人群中，有长时间靠在床上看书、看电视者占87%，长时间颈肩夹话筒打电话者占65%，长时间伏案工作和学习有78%，高枕睡眠发生率为81%，有俯卧睡眠的占73%，以上五个因素是主要的颈椎病发病的危险因素。各项危险因素按照危险度的大小排列为：长时间靠在床上看书、看电视，高枕睡眠，长时间伏案工作和学习，俯卧睡眠，“有车一族”和长时间颈肩夹话筒打电话。
专家：慢性筋骨病时代将到来
据统计，我国颈椎病的患病率平均为17.3%，一些特殊人群患病率更高。随着我国人均寿命的延长，其患病率逐年增加。王拥军教授表示，心脑血管疾病、糖尿病等知晓率已经较高，但很多人不知道，我国颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨关节病等“慢性筋骨病”时代已经到来。
王教授说，长时间靠在床上看书、看电视等不良姿势会使颈椎正常向前的生理曲度消失甚至弯向反方向，从而会因颈部脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳。另外，长时间保持这样的姿势，某些肌肉、肌腱为了维持人体重心的平衡，会一直处于紧张状态，导致局部缺血、缺氧，长期如此，造成整个颈背肌的僵硬痉挛等疲劳状态。
民间流传的“高枕无忧”其实并不合理，不适合的枕头高度使得颈肌一直处于松弛状态，缺乏了对颈椎的保护作用，从而造成颈椎损伤。王拥军教授提醒，如果习惯仰卧，枕头的高度以压缩后与自己的拳头高相等为宜；如果习惯侧卧，枕头的高度以压缩后自己一侧肩宽高度相等为宜。
近年来的健康科普宣传让很多办公室族知晓长时间单一坐姿容易导致颈肩腰椎疾病，但却不知道用颈肩夹着话筒通话的“偷懒动作”也是造成颈椎病发病的高危因素。王拥军教授说，一侧肌肉紧缩的姿势造成了颈肌双侧用力不平衡，引起椎间盘向一侧挤压、突出，很容易出现颈椎间盘突出症。
此外，近年来，“有车一族”颈椎病的发病率也在逐年增高，长时间开车时颈部肌肉紧张，也会产生颈肩部软组织慢性劳损，进而导致颈椎病和颈肩综合征。而且，突然刹车也容易导致颈椎损伤，同时不良的坐姿也是腰椎疾病的危险因素之一。
行动：“十二字养生功”进社区
调研宣讲队在走访部分社区、街道以及白领工作人员较为集中的办公楼后，开始宣传哪些不良姿势容易诱发颈椎病，给员工进行颈椎病等相关慢性筋骨病的相关体格检查，并现场传授了上海中医药大学施杞教授发明的“十二字养生功”。
调研队提出了颈椎病防治对策，建议办公室一族应该减少持续伏案时间，调整工作姿势，减少屈颈机会，多做“米”字操。平时应保持良好心态，避免情绪紧张，改善工作环境，增加人均办公面积，改善办公环境的空气流通，培养良好生活习惯，避免高枕，少开车，戒烟少饮酒，积极参加体育锻炼，积极防治咽喉感染。
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