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一位班干部向本报记者诉苦：“现在做班干部真难，两头受气。不管事，老师批评你不负责任；要管事，又难免与一些同学发生争执，一旦吵起来，老师首先要批评班干部，因此觉得十分委屈。生老师的气又不敢顶撞；想不干了又怕失去老师的信任，左右为难，十分矛盾，不知到底该怎么办？ ” 很多家长都发现，孩子最近情绪很低落。但是好像也没有具体的原因。现代科学研究证明：乐观态度对于健康大有裨益，悲观绝望则严重影响身体健康。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节功能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。 现在的孩子学习压力大，竞争激烈，越是这样的情况，孩子们越应该学会管理自己的情绪，把无谓的烦恼甩掉，每天保持乐观的心境，不仅能让自己集中精力好好学习，更重要的是让自己心理健康。从今日起，本报《快乐成长》周刊推出系列报道《好孩子情绪管理手册》。 情绪可以通过大脑影响心理活动和生理活动。情绪对人体的功能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定，体液分泌紊乱，免疫功能下降。 首先，我们应该正确认识什么样的情绪好，什么样的情绪不好？这样，我们才能及时了解内心变化，做出适当调整，让自己身心愉快、健康地成长。 心理学家、教育专家伍新春认为，情绪应该分为两大类。一类是有益于身心健康的良性情绪。凡是能满足人的需要的事物，就会引起人的肯定的态度，并产生愉快、积极的情绪体验，这种情绪对人体的生命活动能起良好的作用，如快乐、高兴、满足等。另一类是有损于身心健康的不良情绪。凡是不能满足人的需要的事物，就会引起人的否定的态度，并产生不愉快的、消极的情绪体验，如愤怒、焦虑、忧郁、嫉妒等。这种情绪对人体的健康产生十分不利的影响，它会使人失去心理上的平衡，出现神经紧张。不良情绪是吞噬健康、阻碍成功的“恶魔”，长期或过度的神经紧张常常会引起病变。 好情绪素描 快乐到底长啥样 伍老师说，正常的心情应该是稳定而快乐的，是对我们的身体和学习生活都有益处的。在正常的生活中，心情可以有悲伤、懊悔等否定性情绪内容，但是正常的情绪应该是这样的： ◎情绪应该是合时宜的◎ 因为考试成绩理想而高兴，因为受到侮辱而感到气愤，因为期末考试临近而感到紧张等等，都是正常的情绪反应；相反，如果莫名其妙地悲伤，或者莫名其妙地高兴，或者杞人忧天，为一些根本不值得伤感的事情而伤感，就不正常了。 ◎有多强的刺激，就会引起多强的情绪反应◎ 海面的风愈大，所激起的波浪也将愈高，如果是云淡风轻，自不应有波涛汹涌的现象。一些青少年常常会为一点儿小事就大悲大喜，有时面对强烈的刺激却又无动于衷，这都是不正常的。过于强烈的情绪反应，通常容易为人所看到；强度不够的情绪反应，容易被忽略。事实上，过和不及都是值得注意的。 ◎情绪反应的时间应当有限，要学会遗忘◎ 情绪总是由一定的刺激所引起的。当引起情绪的原因消失之后，我们的反应，也应该随刺激消失而逐渐平复。有些损失或打击造成的伤害是无法恢复的，比如亲人的死亡，可能需要较长的时间才可使创伤平复。如果是一般性问题，则应能在较短的时间里淡忘，回复到正常的生活状态，而不应当是漫无止境地延长，使整个生命中弥漫着某种情绪的色彩。长期地“耿耿于怀”并不是一种健康的情绪。 ◎积极情绪多于消极情绪◎ 积极情绪（又叫肯定性情绪）包括：乐观、满意、平和、爱等；消极情绪（又叫否定性情绪）包括：忧郁、焦虑、悲伤、不安、惊慌、不满、暴怒等。在人的一生中，总会感受到各种情绪体验，没有哪一个人终生只会体验到积极情绪或消极情绪。但是对于心理健康的人来说，他应该是乐观多于悲观、积极多于消极，不管生活的路多么坎坷、他总能调节自己，以饱满的精神和乐观的态度面对生活。因为，任何一件事物，如果从不同的角度去观察、去思考，就会给你不同的印象，很多表面看上去像是惹人生气的事情，如果从另一个角度看，常常可以发现些积极意义，形成良好的感受。 不良心情是可以预防和控制的。我们要自觉控制情绪，不要长期被烦恼、悲伤等消极情绪左右，同时保持情绪的稳定和适度，快乐时不得意忘形、目空一切，愤怒时不鲁莽冲动、意气用事，恐惧时不畏首畏尾、惊惶失措，悲哀时不垂头丧气、意志消沉。 坏情绪出处 烦恼究竟从哪里来 不良情绪是引起身心疾病的重要原因。消极情绪一旦产生，一方面会引起整个心理活动失去平衡；另一方面则导致生理方面的一系列变化，如脸色苍白、心跳加速等，对人的健康会带来严重影响。早在两千多年前，就有“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等说法。古往今来因情绪过激而死亡的故事也不少，如范进就是因为中举后过度兴奋而导致的悲剧。人在恐惧时，意识会变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至理智和自制力失控，造成正常行为瓦解，人际关系失调，目标混乱，免疫力下降。 你是否认真考虑过，这么多剪不断、理还乱的烦恼究竟从何而来呢？ 烦恼一：学业压力 典型案例 升学后她厌学了 有一高中女生，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至全年级的第141名。她痛苦地说：“17年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，我就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求。如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。 ” 还有一位男生，平常学习不错，偶尔还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备，夜不能眠。而考试前又会感到头痛，甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听考试就恐惧紧张的地步。 以上两种学生由于学业压力造成的厌学情绪或考试焦虑情绪都是司空见惯的。现在，繁重的学校课业任务、竞争激烈的各种考试再加上父母的殷切期盼，使得学生的精神压力越来越大。 学生总有考不完的试，写不完的作业，都知道外面的世界很精彩，却总是忙碌得无暇光顾。有位同学就曾在日记中写道：“晚上11点多了，望着桌上摆满了的教科书、英语词典、作业簿……我真想把它们一下子烧成灰。 ”这些话表现出了学生朋友强烈的焦躁、郁闷和无奈的心态。面对如此繁重的学业压力，不少同学产生了厌学情绪，不仅是学习差的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。学习好的同学在学生中威信不一定高，而成绩平平人缘好的同学却常常受到青睐，在推举各种代表时常会当选，所以就觉得学习没劲，不想努力去读书了。还有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课的，因记忆、理解等能力缺陷使成绩难以提高而对自己失去信心的等等，严重的发展到记恨老师、旷课逃学甚至退学的程度。 烦恼二：人际冲突 典型案例 来自师生关系的烦恼 有一位初中男生，有一次向一位同班女生询问功课，被老师看到后受到了苛刻的指责，这严重地刺伤了他的自尊心，导致他对教师产生反感和对立情绪，老师指东他偏向西，而他内心又十分矛盾，因此严重影响了学习的积极性。 老师对学生的不理解，过多干涉学生的业余生活和正常交往可能会引起学生的困惑和烦恼。师生之间常常会由于双方处理问题的不当而引起相互误解。老师可能会认为自己是出于一片好心，而学生则可能会认为老师看自己不顺眼，故意和自己过不去，产生老师“处事不公正”或“轻视自己”等猜疑心。 典型案例 来自同学关系的烦恼 “我的一位好朋友总是对我不信任，他总是怀疑我对朋友的友谊，我觉得他为朋友的付出不够多，我为他做了这么多，总觉得自己的付出没有回报。这让我十分苦恼，怎样做才能消除朋友的怀疑呢？ ” “我的两个好朋友发生了矛盾，我夹在中间十分为难，与甲交往怕乙不高兴，与乙交往又怕甲不理解，最后干脆两位朋友都不再交往，可内心又十分孤独、寂寞，想恢复与朋友的关系又不知该怎样去做。 ” “我怀疑自己再也交不到真正的朋友了，为什么同学之间有这么多猜疑，我真想去隐居了。 ” 上述种种中小学生由于同学关系出现矛盾或因处理不好朋友之间的关系而产生的苦恼，也是困扰当今学生情绪的一大问题。学生渴望获得真正的友谊，得到同学的支持和理解。然而，由于自身缺乏沟通和交流的技巧，常常会由于说错一句话，或一件小事而引起双方的误解，事情发生后，又不知道如何去解决，因此只能感叹人世间的真情都不复存在了。事实上，只要学会以宽容的心态真诚地对待朋友，你也就能够换取对方的一片真心。 典型案例 来自家庭关系的烦恼 “不要管着我，不要跟着我，不要每走一步都束缚我，不要不信任我，也不要总是提起我在摇篮里的情景，我已长大成人。我面前有一座高山，这是我生活的目的，我看着它、想着它，我想独立攀登到这个顶峰。我已经迈出了最初的几步，我攀登得越高，发现在我面前的视野越开阔，我看到的人越多，展现在我面前的世界越发让我觉得可怕。我需要成年朋友的支持……” 这是学生典型的想独立但却又想依赖的矛盾心理。学生随着生理和心理的日益成熟，很想摆脱父母的过多管束，但却时常感到自己缺乏独立能力。于是，产生时而想独立，时而想依赖的矛盾心态即：自己想做的有兴趣的事情想独立，而对自己不想做的麻烦、琐碎、乏味的事情想依赖。 这些就需要我们学会自我排解，找到最适合自己发泄情绪的方式方法，为自己“疗伤”，千万别让坏情绪在心里过夜。比如，唱歌、聊天、听音乐、运动等，都是不错的选择。
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