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2018.05.25 GOODAFTERNOON
作者：教主
01
“我每天只睡4个小时，开会的时候，眼睛里的血管爆掉，自己不肯去医院，把血一擦，继续开会。”
这是前几天，宇宙网红咪蒙在她的公众号里，写的一个工作细节。
以前，我挺喜欢看这种打气型的文章，但看多了就会发现，其实大部分成功人士都在欺骗小白。
不睡觉除了会给自己的身体健康带来危害之外，更重要的是：他们并不是不睡觉，恰恰相反，他们可能就成功在，比你更擅长睡觉。
只是为了凸显自己的成功，很多人会稍微夸大“自己付出的代价”，这是人性使然。（李笑来）
所以，绝大部分人热衷于强调自己每天只睡4个小时。
但一定不会告诉你：为什么只睡4个小时还能保持精力充沛，头脑清晰地完成那么多工作。
今天，给大家讲讲“成功人士是如何睡觉的”。告诉你，他们没说的秘密。
02
首先：
千万别刻意压缩自己的睡觉时间
你睡觉的时候，其实大脑在学习。
曾经有人把平时学习成绩差不多的孩子们，分成两组，去检测睡眠对考试成绩的影响。做了两个实验。
第一个实验：
让两组学生学习识别彩蛋。
其中A组晚上学习，睡醒后次日早上考试；
B组早上学习，中午不睡，晚上考试。
结果发现：
『睡组』准确率高达93%；
『不睡组』则只有69%。
这个实验说明：睡觉比不睡觉学得更牢固。
第二个实验：
同样是两组学生。
A组白天学习，中午睡1-1.5个小时，
傍晚参加考试；
B组傍晚学习，睡8个小时，
睡醒后次日早上参加考试。
结果发现：
白天睡1-1.5个小时所获得的学习辅助效果，
和晚上睡8个小时达到的效果不相上下。
这个实验说明：虽然有些人晚上只睡4个小时，但只要他们好好睡个午觉，就可能远远地把你甩开了。
所以，在研究学习能力的科普书籍中，作者们说：
睡眠的本质就是加强记忆和巩固学习效果。
甚至可以说，睡觉就是学习。
在这方面，有一个非常著名的案例：门捷列夫。
当时，他为了把化学元素都有序地排到一起，通宵达旦研究了好几天，丝毫没有进展，直到把自己研究晕过去。
醒来之后，门捷列夫告诉同事，在梦里，自己看到了一张排列有序的化学元素周期表。于是就立马把它画出来了，这就是元素周期表的诞生。
其实很多人都有过这种经历，比如我，看着一个选题，完全没有头绪，根本不知道该怎么下手，可某天早晨一睡醒，就突然想通该怎么写了。
这其实就跟睡觉的时候，大脑的运作机制有关。
威斯康星大学的睡眠医学教授朱利奥·托诺尼说：
睡眠的首要功能就是解开白天大脑中形成的不必要的连接，同时巩固那些连接中有意义的成果，并且对记忆进行加工和处理。
所以，如果你遇到了自己怎么想都想不通的问题，别硬逼自己，带着问题去睡一觉，说不定会有效果。
03
其次：
睡觉这么有用，那是不是就应该多睡一会儿？
千万别把上面讲的当成自己睡懒觉的借口。不同年龄段的人，是有不同的睡眠区间的。
据统计：新生婴儿每天要睡20个小时，3岁之前每天要睡14-15个小时，6岁之前，每天要睡12个小时，15岁之后的一段时间，每天要睡8个小时，而成年人，每天睡6-7个小时就是最健康的。
这个数据大多数人都知道，但比较颠覆认知的是：其实人的睡眠并不是8个小时连续进行的，而是以周期运行。
一个睡眠周期由4个不同的阶段组成：
第1阶段：似睡非睡的打瞌睡状态。第2阶段：浅睡眠阶段，你的心率和体温开始下降。（这一阶段，你的大脑会对白天习得的运动类技能进行巩固）第3-4阶段：深度睡眠时期，脑电波回归平缓。（这一阶段是延长记忆的关键阶段，大脑会对白天所学习的数据，信息和词汇等知识进行整理和记忆）
在一个睡眠周期结束之后，我们会醒来，但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就开始直接进入下一个睡眠周期，如此循环。
04
然后：
睡眠这么奇怪，到底应该如何安排？
我们前面得出了几个结论：
①睡觉的本质其实是巩固记忆和学习；
②白天睡1.5个小时，和晚上睡8个小时
达到的学习辅助效果不相上下；
③在一个睡眠周期结束之后，
人会先醒来，再进入下一个睡眠周期。
现在再补充一点：
④完成一个睡眠周期大概需要1.5个小时，成年人睡5个周期就是最健康的，也就是7.5个小时。
所以，假设你想早晨7点起床，希望晚上能睡够5个完整的周期，那么按倒推来计算，你就要在晚上11点半左右睡着~
05
最后：
如果晚上睡不够7.5个小时怎么办呢？
讲个李笑来的故事。
李笑来说，他见过好几个天生睡眠时间很少的人，每天睡4-5个小时就够了。于是，就暗戳戳地统计了一下自己的睡眠时间，结果发现，自己每天居然要睡8个小时。
为了跟上强者的步伐，李笑来开始找应对方法，先把自己晚上的睡眠缩短到4个多小时，然后中午12点左右，找个合适的地点睡半个小时，下午6点再找个地方睡半个小时。
实践了一段时间之后，他惊喜地发现，虽然相比之前，自己少睡了将近3个小时，但同样精力充沛。
所以，如果你晚上睡不够7.5个小时，那么一定要在中午补足。但如果中午没办法完成1个睡眠周期，那么最好只睡30分钟，在自己进入深度睡眠之前醒来。
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睡觉其实也是有方法的，很多人会告诉你，他们成功是因为晚上睡觉的时间很少，但几乎没有人跟你说，这里面最本质的原理是什么。
希望大家都能以相对正确的方式，更科学高效的规划自己的时间。
- End -
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