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许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。前跪姿弓步拉伸
首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项：
确保一条腿是跪在地上的前腿的膝盖不要超过脚趾后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧肩膀平方，双手撑地保持平衡轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态坚持20到30秒，不要乱动反向弓步拉伸日常伸展中要坚持反向弓步拉伸如图所示。
注意事项：
一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上前腿伸直，身体压低，靠向腿部前脚绷直，后腿平放在地上双手放在地上保持平衡坚持20到30秒，不要乱动单腿拉伸单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
注意事项：
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空用双手握住抬高腿的下部平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己坚持20到30秒单腿拉伸加强版单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。
注意事项：
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空让你的搭档用双手握住抬高腿的下部平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体坚持20到30秒横向劈叉横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
横向劈叉侧压练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
注意事项：
呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿如图所示坚持20到30秒横向劈叉前趴伸展注意事项：
呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好膝盖不要弯曲。身体向前趴尽力所能向前趴，背部保持平直试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡坚持20到30秒超级劈叉超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
注意事项：
如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练舞蹈美文推荐为什么舞蹈专业开设毯子功课？
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