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该楼层疑似违规已被系统折叠 第一、不要跟以前去做对比,要接受现在,也就是接受现实,接受不完美。对比往往都有伤害,因为对比会让我们觉得以前好,但是事实给我们的感觉是回不去,恢复无望等等负面情绪,信心失了,感觉也会沦陷,首先我们要有自信,其次我们要勇敢。这两样我们是可以自主具备的,就是要让你们意志力变强大,意志力强大了才可以在焦虑上胜过他,这里还真的是胜过不是和平共处。身体给你的感觉不一定是真的,有可能是假象呢?第二、接受了现实,接受不完美。然后就开始要疏导自己内心,就是认知疗法。我所谓理解的认知疗法是因为人的观念不是一成不变的,人是可以通过学习知识,然后接纳知识,最后成为自己的真理的一个过程。所谓认知疗法就是接受你身体的症状,然后科学的找到原因,然后理性的去理解症状然后告诉自己,慢慢的对症状有一个认知的过程,然后就成为了一种习惯。就像心跳快,这不是因为有病,也不是因为心跳快会出人命,紧张、运动、激动等都会导致心跳快,这个时候就要让自己知道是因为什么原因导致的心跳快,而不是你的胡思乱想。人只有对未知的才是害怕的,对已知的害怕就说明你理解的不够透彻,认知的不够深刻!如果知道自己是紧张导致的心跳快,那你就要好好认知这个知识,让这个知识成为你的真理,成为了那种一旦发生你觉得很正常的条件反射,这个时候你如果还觉得有别的可能导致的,这个就叫性格病症,这就是你要纠正的。对待问题需要科学理性,有些东西是事实,要学会接受事实和学会接受你认为不完美的东西。就跟你刚学1+1=2,从不问为什么,我们内心就觉得这是对的,因为这是老师教的,因为这是公理。很多事情没有那么多为什么,要学会接纳自然,接纳事实,接纳公理,秉持着事情本该如此的这种态度。这就是一个学习的过程,疗效那就看你学的卖力不卖力了,看你悟性高不高了,学的够不够快了。第三、因为焦虑往往都跟性格有关,而这个性格是一种本能反应,一种潜意识的习惯。你的情况我不清楚,我就举个例子说说自己。我最开始发病是因为担心心脏有问题,然后一发不可收拾,至于大家说的症状我都有,因为焦虑症状是只要你能想到的,而恰巧你身体有那么点反应然后就会被无限放大以至于恶性循环,还会留下心理阴影,从此你的焦虑症中又多了一个躯体症状。期间正值我就不多说了,我就距离说一个问题。因为有一次我爬楼梯症状来了,从此以后就有阴影了,我就怕爬楼梯。然后我爬楼梯会有一点累的感觉,哪怕一点感觉我就会觉得自己很累了(因为太关注被放大了),感觉不行了,全身乏力,心跳加速,脸红发热,胸闷气短、心慌,脑袋懵逼,头晕脑胀,意识被深陷到感觉中,害怕、想平静、无助、各种情绪吧,反正就是没个好的。明明我上楼梯上的很慢,很轻,比走路用的力还少,为何我走路不会,爬楼梯会这样呢?科学的来说,就是我的心理作用。当然这个时候呢我内心还没被磨炼的很强大,以至于后来我发病的时候心都不慌,但是躯体症状都有,胸闷、气短、头晕脑胀、大脑懵逼、各种都有,除了心慌。我这个时候都开始怀疑我不是焦虑症了,哈哈。 焦虑是因为人对未知危险以及未知情况的一种状态,可以让人兴奋,逃离。我这里理解就是一种身体的备战状态。因为有压力,有危险意识,人自然而然的就会绷劲,成为备战状态(焦虑)。理解了就该找原因了。那么问题就来了,我为何会对爬楼梯有备战状态呢?说明楼梯对我有挑战呀,可是我为什么要挑战呢?我没有告诉自己要挑战啊!等等,我明白了,我怕爬楼梯啊,潜意识都有了,我爬楼梯之前我虽然没有备战,也没有表现害怕。但是,我考虑过我会不会发病,会不会安然的爬楼梯,会不会这次爬楼梯比上次状态好,会不会比上次感觉舒服些。那么问题就在这里了,这么多结果等着我来实现,我潜意识里就跟去跑100米要拿第一的结果一样,有压力啊!爬楼梯就是跑100米,但是这么多结果就跟我要拿名次一样,无形的压力最为致命啊。那我只跑100米,不要名次不就好啦,对!答案就在这里。于是我告诉自己的是,我不应该去计划,不应该给自己爬楼梯有期待,就该简简单单爬楼梯,跑楼梯的感觉、状态、期待和是否会发病统统不考,如果有病就发吧,发了我就知道怎么治了(这个是早前我对自己的暗示)。没有期待就没有伤害,该来的总会来的,不要考虑结果,只记得你要做一件事情,很自然而然的事情,不需要期待、不需要考虑为什么、不需要结果,那种一旦发生你觉得很自然的状态,怕运动、怕出门的,因为你们总是有期待、有对比、要结果、潜意识里就给自己制造了压力。其实出门就是出门,没有那么多情况,很自然的一件事情,爬楼梯、运动、广场走走都是一样的。放开期待、放开结果、走一步算一步,没有那么多为什么,没有那么多结果,做了再说呗。没有期待、没有预计的结果,哪里来的焦虑呢?
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