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关于心理健康的小故事 心理健康故事心理健康故事 心理健康讲座 “健康”这两个字，在我们每一个人的心目中都居于至关重要的位置，也是人人都希望拥有的最大财富，气候寒暖变化，我们会注意 增减衣服；身体感到不适，我们会主动去看病；为防病强身，我们会 “闻鸡起舞”“拳不离手”。每一个人都有自己的养身之道和保健方法。 但什么是真正的“健康”？不一定人人都正确认识，很多人的理解：身体没有缺陷，生理上没有疾病就是健康，过去传统的的定义也 是这样认为的。随着社会的进步到今天，这个认识已经过时了。世界 卫生组织在 1948 年曾经给“健康”重新定义，现在我们把它称为：健 康新概念，这个定义就是：“健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应 在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好的状态”。也就是说， 人的健康应该是三个层面的内容，一是身体上没有残缺，生理上没有 疾病；二是心理上是健康的；三是对社会的适应能力也是一种完好的 状态。才能称得上是健康的人。世界卫生组织这个健康新概念对健康 的问题认识得更加全面和更加科学。 为什么现代要把“健康”给它冠以新的概念？而且要把心理健康和对社会的适应能力处于完好的状态放在“健康”的概念里呢？ 疾病逐渐被人类所认识，抗菌素的广泛运用以及不断有新的抗生素的出现，有效的抑制了细菌、病毒。还由于经济的发展，人类的文 度和卫生条件得以很大的提高，人类的疾病谱也不断改变，由细菌、病毒和微生物的感染，传染病的传播向慢性病发展，向文明病 发展，向富贵病发展，向与精神因素有密切关系的疾病发展。据美国 专家的统计，人类的十大死因中，在第二次世界大战前主要是传染病， 而在战后，人类主要的死因变成了与精神因素有密切关系的心脑血管 病、癌症和意外事故等。 1866、1916及1974 年美国的主要死亡原因 1975年1984年 占死死亡率占死亡亡总死亡原因 1／10总人 数人数万 占死死亡率死亡亡总死亡原因死亡原因 1／10 顺位 呼吸系病脑血管病 心脏病 急性传染病心脏病 脑血管病 恶性肿瘤 恶性肿瘤 消化系病 消化系病 消化系病呼吸系病 呼吸系病 血管病肺结核 外伤 恶性肿瘤外伤 肺结核 神经系病传染病 中毒 泌尿系统9．外伤及中毒 泌尿系统病 10．其他结核 中毒 传染病十种死因合 十种死因合计 十种 死因合 同时，人类随着医学科学的发展，逐步认识到，人是高级动物，他之所以不同于一般动物：人有发达的大脑及其复杂的心理功能， 也即人有抽象思维、有创造智慧和预见能力、有丰富情感色彩的主观 内心世界。人是生理活动与心理活动是不可分割而联系着的，二者之 间是相互制约，相互影响的，而且能够相互转化。心理的不健康，可 以通过心理影响生理的途径，致使生理功能失常或出现机体器质性的 病变。不少人都有这样的经历：当你悲伤时、焦虑时，抑郁时，会出 现头疼、胃痛、失眠、血压增高等，当面临重要考试而紧张焦虑时， 则会食而无味，胃口大减，失眠、头痛、易疲劳等。说明心理的问题 可以导致生理上的改变。这在中医理论中认识更加丰富。两者是一个 统一的整体。同时人还是一个社会人他在一定的社会环境中生活， 他和他所处的社会环境也是一个不可分割的整体。人的生理活动和心 理活动只有在自己所处的环境中正常的运转，才是一个健康的人。 因此，由于医学的进步，疾病谱的改变和人类对人的心理进一步深入的认识，现代人已经意识到，引起疾病的原因不仅仅是微生物、 物理、化学等因素。很多疾病的产生往往与心理因素、与社会因素有 着密切的关系，或者就是直接的致病因素。心理健康在人的健康中占 有重要的位置。 现代社会，是一个生活、工作节奏比较快；改革的步伐快，知识信息量多而且更新快的年代。人常常处在一种节奏不断加快所造成 的紧张状态之中，因为人都是上进的，除了满足基本需求以外，还要 不断适应社会的节奏，满足自己的雄心大志，满足对成功的渴望，因 此不断高效率的工作，不断的更新知识，不断的竞争，和频繁地进行 社交活动，当然，人的上进和进取是社会发展的动力，但有的人可以 说是不顾一切的进行这些活动，又不会适当的放松自己，使人处于一 个长期的持续的心理紧张状态下，给人的健康带来了损害。因此在现 代，心理因素、社会因素已成为导致疾病产生的重要因素。 当然还有一些本身心理不健康的人，其对社会的适应能力差。不但成就不了事业，而且自己也很痛苦，所以，心理健康在现代人的 健康中占有很重要的位置。 因素很多，不仅仅是微生物，医学模式逐步由生物医学模式向：生物——心理——社会医学模式转化。 正因为以上三个因素，人们逐渐认识健康的内涵，才给健康冠以新的概念，健康应是生理、心理和社会适应能力的完好状态。这才 健康心理学作为一门学科，正是在人类重新认识健康的形势下形成的，它形成于20 世纪70 年代，它是运用心理学的知识和方法， 探讨和解决有关保持或促进人类健康的问题，矫正和治疗人的某些不 良行为，从一定意义上讲，它是心理学与预防医学相结合的产物。健 康心理学的中心任务是着力于人类健康的维护，而不是疾病的治疗。 在这一点上，同中国传统医学所强调的“不治已病，治未病”和“防病 于未然”的提法有相通之处。 因为健康包含了三个方面的内容，仅仅的一个方面的健康， 特别是仅仅身体没有病，心理不健康或对社会的适应能力不强，严格 的说不是健康状态，而是“亚健康”状态。 许多心理障碍者，你不说出来感受，几乎无人会认为你有问题，能够理解你病了。至于焦虑、抑郁、恐怖和疑病，这些内心的活动， 通过故作镇静，也会遮掩过去。但是可以从一些表现看出来，如一见 还呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降、情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、 腰背酸痛、易感疾病等。 亚健康的现象非常多见，有心理问题的人非常多见，要认识它，矫正它，治疗它，首先我们应该转变观念，对健康有正确的认识。在 中国这个意识还不是太强。 比如有这么一种现象：一对男女朋友约会，结果男朋友迟到了。当女朋友问及男朋友迟到的原因时，男朋友回答说他找心理咨询师咨 询去了。如果这件事情分别发生在中国和美国两个不同国家，结果是 不一样的。如果在中国，女朋友可能会立即挥袖而去，认为她的朋友 有毛病；如果在美国，女朋友听说后则会喜出望外，因为男朋友能够 去看心理医生既说明他非常重视自身的心理健康，敢于面对和积极解 决自己的心理问题。 在中国什么是心理问题？如何面对心理问题和治疗心理问题，存在一个认识问题，观念问题。连知识层次较高的研究生都如此看待 心理学，更何况一般的老百姓的认识呢？ 社会进步了，对人本身的认识越来越深刻，如果我们仍抱着陈旧的观点来看待健康，来养生，既不利于健康，也不能提高生活质量， 更不有利于对事业的成功。 1、什么是心理？心理是指感觉、知觉、注意、记忆、思维、 情感、态度、动机、意志、能力、气质、人格等心理现象的总称。是 由心理过程、心理状态和个性特征三者所构成； 一般是指个体在本身及环境条件许可范围内，心理所能达到的最佳状态。而不是指绝对的十全十美。 一个复杂的问题，因为心理健康和不健康之间并没有一个绝对的界限，不像躯体的生理活动的体温、脉搏、血压、肝功能等那样明显， 把结果综合一下就可以知道。心理健康还是不健康并没有一个公认 的，一致的标准。国外的许多心理学家都从不同的角度进行了探索， 提出了各种观点。我国学者根据我国的国情、民情和东方人的心理特 点，提出了适合中国人特点的心理健康标准。综合各家之长及浅显易懂，提出以下心理健康标志： 到自己的存在价值，既能正确的了解自我，评价自我，又能够接受自我。对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价； 在努力发掘自我的同时，对自己无法补救的缺陷，也能泰然处之；自 己给自己定的生活目标和理想目标切合实际，从不产生非分的期望， 也从不苛刻地要求自己。因而不会同自己过不去，不会因为理想和现 实的差距过大，而产生自责、自怨和自卑等不健康的心态，也不会产 生心理危机。比如有一个抑郁病人，是一个非常内向的人，他来的目 的是想改变自己不善于交际，不善于公关，认为在社会上没有这个优 势是不能立足的。他的想法无可非议，但他内心的问题是：内向性格 不好，外向性格好，外向性格的人善于交际，无所不能。他无法接受 内向的自己，不喜欢自己，甚至憎恨自己的弱点。这就是一种心理不 健康的表现。正确的心理应该是认识到，性格的内向与外向无好坏之 分，都各有优势和不足，对自己应该正确评价自己，努力完善自己， 而不是否定自己，彻底改变自己。 的交往不仅是维持心理健康的一个必不可少的条件，也是获得心理健康的重要途径。 心理健康的人乐于与人交往，也即不仅能够接受自己，也能接受他人，悦纳他人，并为他人和集体所理解和接受。能与他人相互沟 通和交往，人际关系协调和谐。既能和朋友同聚之时是愉快的，也能 在独处沉思之时而无孤独感；在与别人相处时，往往积极的态度多于 消极的态度。因此在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全 感。在社会环境中，人与人的关系最为微妙，最为复杂，相处不好， 最易造成心理负担，心理健康的人表现在能处理好人际关系。 不但能够面对现实，接受现实，并且能够适应现实和改造现实，而不是逃避现实。能客观地看待周围的事物和环境，并能与现实环境 保持良好的接触；既有高于现实的理想，又不会沉溺于不切实际的幻 想和奢望中；同时，对自己的力量充满信心，面对生活、学习和工作 中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替 现实，不敢面对现实，也不敢接受现实的挑战，总是抱怨自己“生不 逢时”或者责备社会环境对自己太不公平而怨天尤人，无法适应现实 环境 可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得激励和满足。把工作作为一种快乐，而不是一种负担。 快乐或不快乐等。但积极的情绪体验往往占优势，消极的情绪不会持久。情绪稳定，心情开朗乐观，能够适度表达和调控自己的情 度说，就是人的个性，是一个人所具有的稳定的心理特质的独特综合。 在人格结构中的气质、能力、性格等方面和理想、信念、动 兴趣、人生观等方面能够平衡发展。能够完整、协调、和谐地表现出来；思考问题的方式是适中和合理的；待人接物能采取恰当灵 活的态度；对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；能够与社会合 拍；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体 龄有着不同的心理行为特征，每一个人都应具有与年龄相符的心理行为特征，如果偏离自己的年龄相符合的心理行为特征就是不健康 的，比如 10 多岁的少年总需要父母的陪伴，或是已是成人还不成熟 思考问题心理行为仍然是停留在儿童时期。这都是与年龄不相符合的 心理行为特征。 男女之间心理行为也有性别不同的特征。如果女人过分的男性化，或者男人过分的女性化，就会造成社会性别角色的反差和冲突， 习、工作最基本的条件也是与自然环境、社会环境保持动态平衡的心理保证，因此，智力是心理健康的重要标准之一。智商低于 70 者为智力低下。 有必要说明的是，世界上不存在绝对的心理健康，因为心理健康与心理疾病之间不是截然分开的，它们是一个连续谱。也就是说在 我们的生命中也不可能100％的时间内都保持良好的生活适应状态， 这不现实。有 85％的时间，我们能具有一种基本良好的生活适应状 态，良好的情绪，那么我们就基本上是心理健康的。因为我们在生 抑郁症：表现情绪低落，每天都充满不快和悲伤，并且躯体不适，失眠，病人内心感到非常痛苦。 强迫症：病人自己强迫自己做一些事或想一些事，这不是病人的意愿，但无法控制，摆脱不了，如洁癖，不断洗手；不放心是否关 好了门；数树；年轻人多见一些。 疑病症：对自己身体出现的现象过分的关心和敏感，不懂医学，但老把身体的一些现象和医学书对照，怀疑自己是这样病那样病，别 人得了什么病，也怀疑自己得了这个病，反复就医，医生的检查和解 释都不能打消他的疑虑。 如有一个大学生他是以优异成绩考上大学的，但考取的专业是他不喜欢的专业，就没有学习的劲头，由于平时不好好学习，大一第 一学期的期末考试时他就作弊，受到学校的记过处分。他想不通，抑 郁，心态没有得到调整，结果学习成绩越来越差，同时患了幻听、幻 视等严惩的心理障碍，无法继续学习，只好自动退学。 又如一个大学生是系学生会一名学习部长，学习成绩一般。一次偶然的机会他认识了一个女大学生，并一见钟情，但表白时遭到了 对方的拒绝。遭拒绝后不久，当他去检查本系学生到课率时，一位老 在普通的人群中，有不少人由于事业的失败、情场的失意、朋友的背信弃义、生活的不如意等等原因而轻则患上心理疾病，重则走 上轻生道路。这些说明，在我们的现实社会中面临着很多的压力，有 着许多突发的生活事件，这些都是不以我们的意志而转移的客观存 在。我们必须学会运用心理学知识调节自己的心理。 性格上的一种变态，表现为行为缺乏弹性，常呈现出固定的适应不良行为方式的反应。情绪不稳定，感情淡漠、易激惹。比如： 难于与他人处理好人际关系。行动常受偶然动机和本能支配，自制 力差。把自己遇到一些困难都归咎与命运和别人的错误，毫无社会 责任感。对周围事物充满猜疑、敌视、嫉妒和偏颇的看法。当其 行为后果伤害、刺痛他人时，自己却泰然自若等。 结果。人格障碍一般始于童年、少年期，是一种逐步发展起来的人格偏离和畸变，形成后一般不易改变，甚至持续终生。只有少数人到了 中年后才有缓解。 如前一段时间，报纸上有一个报道，一个10 岁左右的小孩因 为偷了家里500 元钱，被他父亲绑在家门口，面向大街上，身上贴着 一张，写着：“我错了，我不该偷家里的钱”，使小孩心理上受到凌辱。 象这样错误的教育，孩子长大以后，心理上是不会健康的。 影响下形成和发展起来的。但人作为一个整体与遗传因素的关系就十分密切，尤其是人的体形，气质、神经结构的活动特点、能力与 性格的某些成分都受到遗传因素的明显影响。比如说精神病患者家族 中，的确有遗传基因。 我们每天都面临很多的选择，在众多选择中作出某一选择时，往往有得有失，做出某一选择，同时会丢掉另一个机会，因此，做出 选择是很困难的，是两难或者是几难，在这种情况下，心理冲突就发 生了。比如：有两个部门你都可以去工作，到哪个部门工作都有利弊， 你总要选择一个部门去工作，心理冲突就产生了，就要权衡利弊作出 选择。又不如：一个人对某人不满，但又不想得罪对方，不能表达自 己的情绪；想换工作，又怕失去目前的稳定，心理冲突就产生了。 心理冲突就是两个或两个以上相反或者是相互排斥的动机所产生的一种矛盾的心理状态 心理冲突时，很快就解决了选择，心理冲突就消除了。但要选择对自己影响很大，而且自己又缺乏主见时，要作出选择就比较困难， 就会因此产生不良的躯体和心理反应，从而对心理健康产生有害的影 响。起码表现为茶不思饭不想，夜不能寐，心烦意乱。 随时都会遇到难以克服的困难，比如：不能晋职；没有如意的工作；没有住房；受到批评；亲人去世等，就会产生不愉快的情绪反应， 即遇到了挫折。 一般说来，挫折的压力如果没有超过个体的承受力，在某种程度上具有积极作用，“焦虑也是一种生产力”，“失败是成功之母”压力 会成为一种动力，挫折就会成为一种磨练，能提高你的创造性，能提 高你解决问题的能力，能让你承受力逐渐增强，能让你逐渐成熟起来。 但若挫折过于强烈或承受挫折的能力低，超过了个体的耐受能力，而个体在承受不了的情况下又不能正确对待，就可能引起情绪紊 乱，心理失去平衡，出现心理障碍或是心身疾病 动，如亲人死亡、离婚、刑事处分、失恋、退休等都可以引起心理障碍，即使是中等水平的刺激事件，如果它们连续发生，这种影响 可以累加，或者挥之不去，负性情绪长期存在，因而也是很严重的， 可以导致心身疾病的产生。这是因为每经历一次生活事件，都要付出 精力 去调整由于这一事件的发生所带来的变化，如果生活事件增加，个体适应变化的努力也要相应增加。如果在一段时间内发生太多 的生活事件，或者是某个生活事件持续挥之不去，个体的躯体和心理 健康状况就很容易受到影响。 分，不同的个性都有自己的优势和不足。但有共同的一点：人格特征是影响心理健康的一个重要因素。而且，现代研究证明，很多疾 病发生与人的某些心理类型密切相关。比如： 任何心理活动的产生，都有其生理基础，心理上的每一个变化，都能引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等方面的一系列复杂 的生理变化。例如，愤怒时，呼吸急促，心跳加快，血管收缩，血压 升高；悲伤时，肠胃蠕动下降，消化液分泌减少，食欲锐减。这是因 为支配我们心理活动的神经系统，同时也是我们体内各个器官、组织 的支配者。所以，在我们皱眉、咬唇、瞪眼、切齿之时，身体内部也在“倒海翻江”。当某种强烈的心理活动爆发时，其在我们体内 引起的生理反应，不亚于参加一次激烈的体育运动。生理心理学研究 表明，人在发怒时，心跳加快，常达80 200 次/分；血压上升，收缩 压从正常的130毫米汞柱到230毫米汞柱以上；呼吸每分钟可达40 50 次。人在恐惧时或突然震惊时，呼吸加强而短促，甚至会出现中断； 心跳加速，每分钟增加 20 次；血压也会随之增加。人在焦虑、忧郁 时，会抑制胃肠蠕动和消化液的分泌。 由于心理的变化必然带来生理上的变化，如果情绪的变化是短暂的，生理变化的影响仅仅是功能上的，但是，如果我们经常处于消 极或紧张的不良心理状态之中，就可能使体内器官和组织出现器质性 的病变，导致心身疾病的产生 心身疾病：心——心理、精神；身——身体；有些疾病，它的发病、发展、转归、预防和治疗与心理因素有关的一类疾病。心理因 素不仅可以成为疾病的发病基础，而且可以改变许多疾病的过程。。 如高血压、冠心病、胃溃疡、癌症等都属于心身疾病。这是因为医学 科学的发展，人们越来越认识到，这些疾病与心理因素有着密切的关 系。心身医学是新兴的，前卫的医学，它把现代医学临床各个系统的 与心理因素有关的疾病都列入心身疾病，目的是对这类疾病专题研 究，探讨他们的成病因素，找到更好的治疗方法。因此，心身医学的 出现，是医学科学的向前发展，高度分化的表现。 据统计，在我国，10年前统计心身疾病占疾病总数的33．2％， 但有专家预测，到 2020 年心理问题引起的疾病将在疾病总负担中排 名第一。 型行为特征的人：做事急促，时间紧迫感强，说话快而大声，脾气急噪，很容易生气，个性强，竞争心强烈，事业心强，对人常怀 有敌意，好发脾气，有进攻性，经常处于超负荷工作和高度的应对状 态。血中儿茶酚胺、胆固醇、低密度脂蛋白、血液粘度、血小板聚集 性都比常人要高，故易得冠心病、高血压。 型行为特征的人：性格上倾向于自我克制，压抑情绪，怒向内发，焦虑成性。通常免疫力下降，器官代谢紊乱或障碍，DNA 强迫性人格的人：谨小慎微，敏感多疑、拘谨呆板、墨守成规、优柔寡断、心胸狭窄、求全求美、顾虑重重、自我克制、苛求自己、 责任心过重、缺乏随机应变能力等。易患强迫性精神症 癔病人格的人：富于暗示性，情绪多变容易激动，爱幻想、自我中心、爱表现，喜欢矫揉造作，希望得到同情，待人热情，富于同 1）原发性高血压。这种病本身没有器质性的病变，主要由于长期紧张、激动、焦虑或处于矛盾状态所致。 2）消化系统溃疡。长期处于焦虑、忧郁、恐惧、愤怒等消极情绪之中，对胃肠功能的危害最为明显，胃酸持续增高，引起胃粘膜 和十二指肠粘膜糜烂。 3）冠心病。长期、反复的消极情绪，在冠心病的发生中占有重要地位。情绪波动大、容易激动、争强好胜的人，易患冠心病。 据最新一期的美国《健康心理学杂志》报道，经常生气会对人的心脏产生明显的负面影响，这种影响有时甚至比吸烟、超重以及高 胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。 4）糖尿病。长期或过度的心理紧张，可使内分泌失调，胰腺分泌机能受到影响，从而导致血糖和尿糖水平增高，出现糖尿病。 肿瘤。相当数量的癌症患者在病前都有较长时期的不良情绪刺激或者突然的重大心理打击。 研究人员曾对774 名平均年龄为 40 岁的男士进行了 踪调查。对被调查者生气的频率、血脂、血压、体重、腰围与臀围的比例、膳食结构、饮酒和吸烟情况以及受教育程度进行了详细的记录， 以测试生气次数的多少是否直接导致了心脏疾病的发生。 结果发 现，那些容易动怒的男士患上心脏病的几率甚至超过了爱吸烟或喝酒 以及胆固醇含量较高的同龄人。研究人员指出，极易动怒会导致心律 人人都希望健康，健康是人的基本权利，也是人人都希望拥有的最大财富。健康包括了心理健康，维护好正常的心理，人的健康才 能得到真正的维护。维护好正常的心理健康，掌握必要的健康心理学 知识，不但预防心理障碍与心理疾病，而且可以提高对社会生活的适 应和改造能力，更能耐受挫折和逆境。甚至可以帮助人们事业的成功。 长期以来，人们一直认为高智商等于高成就，因此都非常重视孩子的智力开发。但这种智力学说却无法解释生活中一些常见的现 象：为什么有的人在校时是尖子生，进入社会后却一事无成？为什么 我们对某些人一见面就有好感，对某些人一见面却产生反感？为什么 面对同样的困难挫折许多人都有精神沉沦、一反常态，而有些人却能 保持轻松愉快、一如既往？美国心理学者在研究中发现：人生成就的 影响因素中，智力因素只占 20%，而 80%则受其他因素的影响，其 他因素主要指个人的情绪调节能力、自信心、意志力等非智力的心理 因素。 缺陷。因此，美国哈佛大学心理发展学家霍华加登纳认为： 虽然，不同年龄阶段、或不同性别的人，或不同情形下的人，心理特点不一样，维护的内容各有区别和特点。但总的维护，有以下 几个方面。 健康，对社会环境要有良好的适应。任何一方面的不完好，都不能是健康。 上，我们每个人都对自己的健康负有责任，因为很多危害健康的因素是个人可以控制的。如保持良好与平和的心态，提高生活质量改 变不良行为习惯，养成良好的生活与工作习惯等等。因此，70 年代 以来兴起的健康心理学，其核心思想便是在身心健康问题上，我们应 对自己负起责任，为身心健康多投资。医学专家预言，心理养生与心 理治疗将成为 21 世纪的健康新主题。研究表明，人的心理活动和人 体的生理功能之间存在着内在联系。良好的情绪状态可以使生理功能 处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，引发各种疾病。所以， 学会把握自己的情绪，让积极情绪多于消极情绪的体验，保持良好的 心境就是心情，是比较轻微而持久的情绪状态。人对客观事物的一种反映方式。任何心境的产生都是有原因的。例如，社会生活中 的重大事件：个人事业的成败，生活事件，工作中的顺利与困难，人 际关系的融洽或紧张，亲朋好友的悲欢离合，家庭结构的变化等等； 身体健康状况及个人的生物节律，个体的个性特征，自然环境等。不 良的心境，遇到心理刺激时，易产生负性情绪，引起心理疾患，而心 理的疾患又更加使心境趋向恶化，导致恶性循环。因此，建立良好的 心理环境，消除和防止不良的刺激因素，对人的身心健康十分重要。 由于身体与心理的密切关系。身体健康是心理健康的基础，健康的精神寓于健康的身体之中；而心理健康又是身体健康的必要条 件，反过来也能促进身体健康。心理健康的人，即使生理上有了某些 疾病，也可以调动体内各种积极因素，协同治疗，取得比较好的疗效。 因此，坚持健康的生活方式，对于保持心身的健康非常重要。 养成健康的生活方式包括生活有规律，起居有常，科学用脑，睡眠充足，饮食合理，不暴饮暴食,保持一定的体重，劳逸结合，加 强适合自己的锻炼、节制嗜烟、嗜酒等不良嗜好。 也许很多人会说，谁都愿意自己有一个好心情．可是生活中让人烦心的事太多，怎么可能总是保持好心情？ 时，不仅能做出有利于自己的积极解释，能够看得淡，而且能全力以赴，有效地去解决问题。所以，关键不在于有没有问题，而在 于我们有没有保持良好心情，会去怎么看。我国古代有“养生五难” 的说法。这“五难”是：名利不去为一难；喜怒不除为二难；生色不去 为三难；滋味不除为四难；精神虚散为五难。它说明名利地位、情绪、 色欲、贪婪、精神空虚等对身体健康有很大危害。人的情绪好不好， 在于自己，而不在于别人或外在环境，痛苦也好，欢乐也好，都是自 己找来的。所以说“心底无私天地宽”；“退一步海阔天空”，个人的欲 望多了，私利多了，心里的痛苦就多，反之，坦坦荡荡，没有什么东 西能在心里挂得住，痛苦就少。在心理健康上如何进行自我保健： 正确地评价自己，不容易给自己心理上造成很大的伤害，不论别人评价你好或不好，早在你自己的评价之中，或者别人不实事求是 而事实上，并不是每个人都能真正做到自知的，常常是当局者迷。不少人对自己缺乏准确的了解，不能正确地评价自己。有的人对 评价太高，非常自负，想入非非，妄自尊大，这种人经很不起别人的 批评，经不起挫折，一有挫折就会出现心理障碍； 有的人把自己评价得太低，则过分自卑怯懦、丧失信心，妄自菲薄。使自己常常处于低落的情绪中，事事不如人，处处不如人，自 己总对自己不满，总苛求自己。在事业上也一事无成。 所以，我们必须正确地评价自己，接受自己，防止过高或过低地错估自己。并且明白“人无完人，金不赤足”的道理，这是保持心理 平衡的基础。 2）塑造完善的个性，培养健全的人格。个性的缺陷是心理异常的个性基础，一般来说，极端的懦弱、自私、冷漠、孤僻、狭隘、 死板、胆怯、多疑、固执、虚荣、依赖、刻薄、浮夸均属个性缺陷。 当然，金无足赤，人无完人，要达到个性的尽善尽美是不可能的，但 可以努力追求尽可能完善的个性。如坚定、勇敢、顽强、乐观、自信、 愉快、灵活、宽容、无私、热情、开朗、向上等。 很多矛盾都是需要和满足之间的矛盾。心里的需要少，欲望少，心理障碍就少。有很多需要，要学会用各种方式处理自己的需要。有人压 抑自己的需要，比如恋爱等。又不会去正确认识和疏导，结果导致它 在某一天以爆发性的方式表现 出来；有人以不恰当的方式来满足自己的需要结果陷入更大的困境。健康的方式是用那种能使自已进入良性循环的方式去满足并引 导自己的需要。 善与人处讲的是人要学会与他人共同生活，即要学会设身处地地去理解他人，消除彼此间的隔阂、误解与敌对情绪，和周围人群友 好相处。 与人相处是一门深奥的学问，既是社会学，也是心理学、社会心理学等研究的内容。人是社会人，不是生活在真空里，每天的生活、 工作都要与人打交道，必须学会与人相处。如果人际关系不和谐，就 容易造成心理障碍，如何与人相处？ 定、广泛的人际关系，又有知已朋友；这样不会孤僻，即使有心 理问题也容易排解。和周围人群友好相处，可使你心安理得，心满意 2）要意识到人与人在性格上、思维方法上等方面是不一样的，不要强求别人的思维和你一样，按你的想法去办事。能客观评价别人， 发掘他人的长处，善于取人之长补已之短；宽以待人，乐于助人；对 人谦让，不苛求他人；能容忍别人的弱点，能原谅别人的过错，给别 人以改过的机会；美国耶鲁大学病理学家曾对 7000 多人进行跟踪调 查，结果表明：凡与人为善者其死亡率明显降低。作家巴尔扎克曾说： 甚至是气愤，但如果你换位去思考，站在对方的角度去思考，设身处地地去理解他人，有很多问题你会想得通，就能消除彼此间的隔 阂、误解与敌对情绪。 4）与人相处作到不卑不亢，尺度合适。与人交往有八句话：尊重别人，但不降低自己的人格； 心理学专家在对爱情与人体免疫功能之间相互关系的研究中发现，在爱一个人或被人爱时，其机体免疫力会保持在较高水平，体 细胞对巩固人体免疫屏障，抵御疾病有着重要作用。 据日本厚生省人口所调查分析，结婚的人寿命长，离婚的单身汉、寡妇，同家庭生活美满和睦的夫妻相比，男性其寿命平均短 12 岁，女性平均短 岁。据美国《医学研究》报道，70岁以下寡居的 男女，患心脏病、肺癌、胃癌、肝硬化、高血压的死亡率，都远远超 过夫妻健在且恩爱的人。 最近，美国俄亥俄州大学的科学工作者通过对7000 多名居民 进行的长达9 年的观察研究，发现缺乏爱情的孤独者，因心脏病致死 的，比有爱情生活的夫妻多2～3 伦敦大学对两组妇女做过调查：一组找到称心如意的异性，获得有爱情；另一组是在婚姻、爱情上艰难坎坷，不如人意。结果后一 组妇女机体免疫力下降，常患感冒和其它疾病，并普遍出现早衰现象。 心理学家认为，爱情是男女双方在心理活动上的一种相互补充，两情 的幸福欢快，使这种心理转化为生理上的效应，又使双方体内分泌出 一些利于健康长寿的代谢物质和激素、酶、乙酰胆碱等，从而促进人 体健康，延年益寿。 社会心理学家和流行病学家发现，抑郁及伴发的免疫反应减弱，在离异和鳏寡人群中更为常见。 专家认为爱情是神秘的美容剂，幸福的爱情生活有助于美容。大量的统计资料表明：丈夫如果心情开朗，体贴妻子，不轻易发脾气， 妻子多半容光焕发、皮肤柔嫩细腻；如果丈夫脾气暴躁，神态粗野， 动辄斥责叫骂，妻子往往皮肤晦暗，没有光泽，头发枯燥。热恋的男 女在热吻、拥抱和爱抚时，性激素分泌较多，可使皮肤弹性增强，面 块鹅卵石，嘱张兴用文火夜以继日熬煎，陆氏目睹张兴日不离室，夜不脱衣，熬得人瘦眼红，终于化恨 为爱，转悲为喜，病亦不药而愈。 如德国波恩一位公司的经理尼斯瘫痪两年了，在他生命垂危，弥留之际，与他阔别 20 多年的未婚妻，突然出现在他的面前，经过 她爱的温抚之后，患者奇迹般地恢复了健康。 人生活在自然环境中，生活在群体中。人是社会人，没有世外桃园，现实客观存在。我们所面对的现实往往是不以人的主观意志为 转移的，我们所处的人，我们的工作环境，生活环境不是按照我们的 喜怒哀乐、好恶而存在，这就给我们凭添了不少的烦恼。人的情绪也 就由此而生。 面对客观现实所存在矛盾，有的人选择了逃避，终日沉溺在空想和幻想之中，实际上逃避是逃避不了的，这种人往往一有点冲突和 挫折就容易产生困扰，或者陷入更大的痛苦中；有的人不顾客观，不 顾后果，明明做不到的事情硬要去做，带来的后果往往造成心理障碍； 有的人是经验不足，处理不当，违背了规律，违背了现实，困扰也就 随之而来。 究其原因，有的人自幼娇生惯养，受到过分保护；有的人一帆风顺，有求即应，这些人受挫的经验不足，耐挫折力不强，心理承受 太差，一遇到刺激和打击，就很容易造成心理苦恼，感到无法接受。 有的人是扭曲的人格，以扭曲的心理和眼光去看待现实社会。 观意志能改变的，逃避和不遵守客观规律的做法都是不可取的，我们认识和处理问题，应该正视现实，从实际出发，以积极的态度去 处理。而不应从自己的喜怒哀乐、好恶出发去看问题和处理问题。要 学会驾驭环境 是与领导闹矛盾，甲实事求是地评价为：我与领导在这个问题上意见不合。而乙知觉为：领导根本看不起我。两种不同的认识，就有
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