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自从网络和智能手机普及之后，人们睡前的安排都变成了玩手机，而那些愿意利用睡前十五分钟看书或是思考的人越来越少。很多人觉得睡前仅有十五分钟，根本做不了什么事，还不如让自己放松一下，刷一刷论坛或是聊聊天，这或许能促进睡眠。
但是事实上，很多时候睡前娱乐活动反而成为了熬夜、失眠的导火索。并且睡前十五分钟是很重要的，倘若家长好好利用这段时间，还可以促进孩子提升学习能力。
兰兰在女儿很小的时候就会利用这睡前的十五分钟，刚开始她会给女儿讲故事，让孩子了解了许多神话、童话故事。后来孩子稍微大一些了，她们就会利用睡前十五分钟回顾一下今天做过的事，这也养成了孩子喜欢反省和总结的习惯。
孩子开始上学之后，兰兰担心她没有时间复习功课，于是她们会在睡前十五分钟回忆每天学习的知识点。女儿很喜欢这种复习方法，因为她能立即想起老师说过什么，第二天一早就会把前一天晚上忘记的东西看一遍，巩固了记忆。没想到这样一个小习惯让孩子的成绩保持在班级的上游，因此兰兰也在家长会上向其他人分享了这个方法。
家长们都知道睡眠对于孩子的重要性，如果孩子睡不好,那么受到影响的不仅是他的身体发育，还有他第二天学习的精力。而兰兰在睡前的行为可以让孩子平静下来，更好地促进她睡眠，并且还发挥了提升学习的作用。不过生活中也有部分粗心的父母，从未想过在孩子睡觉之前为他做些什么，白白浪费了这段时间。
①睡前的这些举动，不利于孩子的健康成长：☆玩手机。
父母们喜欢玩手机的习惯容易传染给孩子，并且睡前玩手机很可能让人越来越兴奋。晚上的光线不太好，手机屏幕上的光可能会刺激孩子的眼睛，损害他的视力。因此，如果孩子在睡觉之前玩手机很可能影响睡眠情况，导致他第二天没有精神上课。
☆与孩子发生争执。
曾有个妈妈就抱怨过自己的丈夫有时候下班回家比较晚了，8 9点钟的时候孩子也在准备睡觉，但是他却喜欢在这个时候去教育孩子，特别是孩子没有考好或是做错什么的时候。有好几次孩子已经躺在床上准备睡觉，结果他爸爸冲进房里把他批评一顿，导致孩子一晚上都没有睡好。睡前被父母教训的孩子心情是非常低落、抑郁的，倘若发生了争执则可能会保持激动的情绪，让他难以入眠。
☆吃东西。
不少家庭都有吃宵夜的习惯，孩子们也跟着父母吃东西，但是大家不知道晚上吃东西除了会导致肥胖之外，还可能对胃肠道功能造成影响，并且吃得太饱之后孩子可能睡不好。因此，家长们在孩子睡前应该禁止他饮食，除非是饮食不定期的婴幼儿，否则孩子最好保持规律的一日三餐。
不良的睡前行为会影响孩子的健康成长，但是如果家长们像兰兰这样好好利用孩子睡前的十五分钟，有可能会让孩子从这段时间里获得好处。家长们不妨尝试一下让孩子学会在睡前“冥想回忆”。
②家长应该怎样帮助孩子？神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
睡前“冥想回忆”最开始需要父母的引导，这一点兰兰就做得很好，她一直保持着与孩子度过睡前十五分钟的习惯，从最开始的讲故事，到后来的回顾今天做什么事，最后在孩子开始上学时候让她学会回忆知识点。每一步都做得不突兀，让孩子很快养成了在睡前回顾的习惯。
因此，家长们也可以仿照这样的步骤：先引导孩子回顾今天发生了什么重要的事，然后帮助孩子解决疑惑或是找到自己的缺陷和优点，这能让他们习惯总结自己。
当孩子开始上学之后，他们每天在学校的主要职责就是上课学习，家长可以询问孩子：“今天语文老师教了哪些词语？”、“数学老师教了什么公式？”等等，孩子在回顾的时候也复习了知识点。
睡前“冥想回忆”只需要短短十五分钟就可以完成，或许很多家长觉得这样做意义不大，因为复习还是需要看课本、做题，仅仅是回忆每天学习的知识，效果肯定不那么好。大家可以把睡前“冥想回忆”当做复习的一个步骤，而不是复习的全部方法。除了让孩子复习功课之外，睡前“冥想回忆”还能发挥很多作用。
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③睡前的“冥想回忆”，能够帮助孩子哪些？??让家长了解孩子没学懂的知识，及时为他补习。
这个功能只能在父母对孩子的学习比较了解，并且自身成绩也不差的情况下发挥。这类比较优秀的父母能发现孩子回顾的时候出错的地方以及忽视的知识点，因此他们能尽快为孩子查漏补缺。就像小兰的孩子会在第二天早上把前一天忘记的知识点看一遍，巩固记忆、加强理解。
??让孩子平静下来，更容易入眠。
许多人曾开玩笑说任何催眠方法都比不过看书和老师讲课，其实回顾学习内容是让孩子平静下来的好方法，回忆完今天的知识点之后孩子更容易入眠。
??让孩子养成反省的习惯。
“冥想回忆”中最重要的一步就是回忆，家长们在孩子回忆结束之后可以指出他做得好和做得不好的地方，让他有正确的自我认知。孩子也会在这个步骤中学会反省自己，等孩子长大之后，家长们或许不必特意教育孩子，他们就能懂得反思自己做错的事。
总而言之，家长们不要忽视睡前十五分钟的重要性，错误的睡前行为会破坏孩子的身体健康，影响他第二天学习的情况。而正确的睡前行为则会让他拥有更好的睡眠以及提升他的学习能力。也建议家长们尝试着教会孩子睡前“冥想回忆”，养成他反思的习惯。
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我是香妮妈妈，有一个3岁的女儿。
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